emailvision.org

Піст в Рамадан справді складний, особливо для тих із вас, хто хоче набрати вагу. Тому що головна запорука набору ваги – частіше їсти, що, звичайно, не можна робити оптимально. Отже, як набрати вагу під час посту в Рамадан?

Як набрати вагу під час голодування

Тіло, яке надто худне, як правило, викликано нестачею їжі в організмі. Тому для набору ваги важливо коригувати свій раціон, особливо під час голодування.

Нижче наведено правила харчування під час голодування для людей, які хочуть бути товстими.

1. Не пропускайте прийоми їжі в сахур

Деяким людям може бути важко вставати рано на сухур, тому їх легко пропустити. Незважаючи на те, що їжа на світанку – це спосіб набрати вагу під час посту, який не можна упускати.

Якщо ви не їсте на світанку, ви можете відчувати слабкість протягом усього дня, поки не прийде час перервати пост. Крім того, вибір їжі на світанку також впливає на доступність енергії.

Деякі з продуктів, які рекомендовані для сахура, щоб отримати достатньо енергії під час голодування, включають:

• овес,
• злаки з високим вмістом клітковини,
• крохмалисті продукти, такі як рис або зерна,
• йогурт, дан
• цільнозерновий хліб.

2. Збільште кількість калорій та інших важливих поживних речовин

Збільшення споживання калорій є основним ключем до ожиріння організму. На жаль, збільшення потреби в калоріях за короткий час може спровокувати порушення в травній системі.

Причина в тому, що такі схеми харчування не є гарними під час голодування. Щоб бути в безпеці, ви можете додавати калорії поступово. Наприклад, можна додати 300-500 калорій в день в кілька прийомів їжі, а саме на світанку і іфтар.

Як набрати вагу під час голодування можна також зробити, вибираючи висококалорійну їжу, багату вуглеводами, білками та корисними жирами, наприклад:

• цільне зерно,
• борошняний хліб,
• овочі,
• Коричневий рис,
• риба,
• горіхи, дан
• авокадо.

3. Зверніть увагу на час прийому їжі

Оскільки ви не можете вільно їсти під час посту, вам слід збільшити час іфтару та сухуру, щоб набрати вагу.

Ви можете їсти невеликими порціями частіше, але часто. Наприклад, перекуси між прийомами їжі, наприклад, в середині сахура, після переривання посту або тараве.

Ви також можете насолоджуватися різноманітними молочними продуктами, фініками, фруктовими соками або фруктовими коктейлями приблизно за дві години до сну. Крім того, що ця закуска корисна для здоров’я, вона може допомогти розгладити тіло під час голодування.

4. Встановіть час пиття

Ще один спосіб набрати вагу під час посту — відрегулювати час пиття на світанку та іфтар. Важливо підтримувати зволоження організму, особливо під час голодування.

Однак це не означає, що ви можете пити більше, ніж слід. Важливо звернути увагу на встановлення часу пиття. Причина в тому, що вживання не в той час може призвести до зниження споживання їжі.

Замість того, щоб пити занадто багато перед сухуром або під час іфтару, спробуйте пити після їжі. Випивання перед їжею насправді змушує вас відчувати ситість, тому ви їсте менше.

5. Зверніть увагу на способи приготування

Замість смаження їжі рекомендується використовувати інші способи приготування, особливо в місяць Рамадан.

Нездорові методи приготування можуть насправді зробити тіло менш енергійним. Ви можете набрати вагу, але, на жаль, нездоровим чином.

Існує кілька рекомендованих методів приготування, про які повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я, зокрема:

• обсмажити на невеликій кількості олії,
• гриль для збереження поживних речовин, і
• пропарювання.

6. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Крім коригування раціону під час голодування, як набрати вагу, вам потрібно зайнятися спортом. Надлишок калорій, що зберігаються в м’язах, а не тільки в жирових клітинах, важливі для перетворення в енергію і м’язову масу.

Деякі з вас можуть відчувати себе занадто слабкими, щоб займатися спортом, тому що ви не отримуєте енергії протягом дня. Не хвилюйтеся, ви можете спробувати легкі вправи під час голодування, наприклад:

• жвавий,
• скакалка, або
• йога.

Вправи в місяць голодування не заборонені. Просто потрібно перебудовувати графік і найкращий вид вправ відповідно до стану здоров’я.

Слід звернутися до лікаря, якщо вам важко виконувати фізичні вправи під час голодування, особливо для збільшення ваги.

7. Знайте свій стан здоров’я

У деяких випадках перераховані вище методи не ефективні для набору ваги, особливо під час голодування. Люди з недостатньою вагою іноді страждають від недоїдання і потребують негайного лікування у дієтолога.

Тому спочатку визначте свій стан здоров’я, перш ніж намагатися відгодувати тіло під час голодування. Таким чином, ви зможете дізнатися, як безпечно збільшити вагу відповідно до вашого стану.

Якщо у вас є додаткові запитання, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб зрозуміти, яке рішення підходить саме вам.