emailvision.org

Джетлаг – це «друг», якого не можна пропустити для тих із вас, хто любить подорожувати по всьому світу. Однак чи справді існує часна затримка, а не просто пропозиція?

Що таке jet lag?

Jetlag – це тимчасова проблема зі сном, яка виникає після тривалого перельоту через кілька різних часових поясів. Джетлаг змушує біологічний годинник вашого тіла адаптуватися до змін часу. Чим більше часових поясів ви перетинаєте, тим більша ймовірність, що ви відчуєте час відставання.

Як відбувається реактивна затримка?

Загалом, біологічний годинник відіграє роль у керуванні циркадними ритмами для контролю систем організму, від кров’яного тиску, коли ви голодні, до вашого графіка сну.

Біологічний годинник організму контролюється гормоном сну мелатоніну, який виробляється, коли настає темрява, щоб контролювати температуру вашого тіла під час сну. Коли ви летите в інший часовий пояс, біологічний годинник переставляється, щоб пристосуватися до нового середовища, щоб він вийшов несинхронізований з вашою звичною рутиною та напрямком подорожі.

На жаль, неосвіченість багатьох людей призводить до помилкових уявлень про час відставання. Тому ось кілька міфів про джетлаг, які вам потрібно знати.

Міф чи факт: не їжте, поки не досягнете пункту призначення

Міф. Є люди, які вважають, що, щоб уникнути джетлага, ви повинні уникати їжі максимум за день напередодні відправлення або взагалі не їсти до прибуття в пункт призначення. Причина в тому, що ви змушуєте організм перейти до фази голодування. Проблема в тому, що, хоча це може допомогти вам швидше заснути під час польоту, це може бути великою проблемою, коли ви прибудете до місця призначення, особливо на рейсі захід-схід.

Чи знаєте ви, що оговтатися від часового поясу після довгого польоту на схід може бути складніше, ніж поїхати на захід? Це пов’язано з тим, що подорож на схід змушує час минати швидше, що ускладнює процес адаптації.

Їсти перед вильотом – це здорова їжа, а не надмірна їжа. По можливості не пропускайте прийоми їжі, тому що це вплине на ваше здоров’я і згодом одужає від часового поясу.

Міф чи факт: Джетлаг викликаний нестачею сну

Правильно. Основна причина часового поясу – відсутність сну. Деякі інші речі, які можуть викликати час відставання, - це тиск у салоні, відсутність свіжого повітря в літаку, відсутність рідини та їжі, а також ваш фізичний стан, який з самого початку був непридатним. Одна річ, яка безсумнівно може спричинити час затримки, — це те, що ви перетинаєте різні часові пояси, порушуючи біологічний годинник вашого тіла.

Міф чи факт: Джетлаг лише змусить вас відчути втому

Міф. Часовий пояс не просто змушує вас відчувати втому через різні часові пояси. Інші симптоми, які можуть виникнути через реактивну затримку, можуть відрізнятися, включаючи надмірну сонливість, безсоння, труднощі з концентрацією уваги, діарею, перепади настрою тощо. Ці симптоми можуть тривати день-два – і, як правило, посилюються, якщо ви подорожуєте на схід.

Міф чи факт: замовляйте нічний рейс, щоб уникнути часового поясу

Міф. Якщо ви хочете уникнути часового поясу, один із найпростіших способів зробити це – замовити денний політ, не вночі. Коли ви бронюєте денний рейс, ви можете поспати за кілька годин до приземлення. Коли ви приземляєтеся, ви також можете краще пристосуватися до часу в новому місці.

Міф чи факт: Не дрімайте, щоб уникнути часового поясу

Правильно. Коли ви відчуваєте час відставання, краще уникати дрімоти. Але незалежно від ситуації, вам все одно потрібно подрімати. Тож можна недовго подрімати вдень, якщо це не більше двох годин.

Міф чи факт: Джетлага можна уникнути

Міф. На жаль, джетлага не уникнути. Джетлаг - це стан, який приходить до вас непередбачуваним. Однак, навіть якщо ви не можете цього уникнути, ви все одно можете мінімізувати свої страждання від джетлага різними способами; пийте достатню кількість води, достатньо відпочивайте, займайтеся спортом і зберігайте спокій під час польоту.

Якщо симптоми часового поясу з’являються безперервно в довгостроковій перспективі щоразу, коли ви прибуваєте після довгого перельоту, добре проконсультуватися з лікарем, коли ви повертаєтеся в країну.