emailvision.org

Офісна робота змушує деяких із нас сидіти занадто довго перед екраном комп’ютера. Не кажучи вже про час на дорогу до офісу та з офісу, який також витрачається сидячи в машині чи громадському транспорті.

Згідно зі звітом, опублікованим в Annals of Internal Medicine, середня людина проводить більше половини свого загального часу активності в неактивному стані — або сидячи, або лежачи. Насправді, звичка до лінивого руху була пов’язана з підвищеним ризиком проблем зі здоров’ям. Починаючи від цукрового діабету, ожиріння, до хвороб серця.

Але не багато хто усвідомлює, що занадто довге сидіння може викликати утворення тромбів в ногах, особливо в стегнах або литках, що називається тромбозом глибоких вен (ТГВ). Згустки крові насправді нормальні, але можуть бути смертельними, якщо вони погіршуються і не лікуються належним чином.

Дізнайтеся більше про деякі симптоми та причини утворення тромбів на ногах, а також про те, як їх уникнути.

Як занадто довге сидіння може викликати тромби в ногах?

Тромб, який виникає в одній з основних кровоносних судин організму, відомий як тромбоз глибоких вен (ТГВ). Якщо є сторонні речовини або частинки, які перешкоджають нормальному відтоку крові або згортанню, це може призвести до утворення тромбів в ногах. Хімічний дисбаланс у процесі згортання крові також може призвести до згортання крові. Крім того, проблеми з венозними клапанами також ускладнюють повернення крові до серця.

Тромбоз глибоких вен (ТГВ) іноді виникає без видимої причини. Однак ризик розвитку ТГВ зростає в певних ситуаціях, наприклад, коли ви занадто довго сидите. Сидіння протягом годин призводить до блокування кровотоку в нижній частині тіла. Це призводить до того, що кров збирається навколо щиколоток і викликає набряк варикозних вен, що потім призводить до утворення тромбів.

Цей стан зазвичай не викликає занепокоєння, тому що коли ви починаєте рухатися, потік крові також почне рівномірно рухатися по всьому тілу. Однак, якщо ви знерухомлені протягом тривалого періоду часу — наприклад, після операції, через хворобу чи травму, або під час тривалої подорожі — ваш кровотік насправді може сповільнитися. Повільний кровотік підвищує ризик утворення тромбів.

Хто найбільше схильний до ризику ТГВ?

Ризик захворіти на ТГВ також збільшується, якщо у вас або ваших найближчих родичів у минулому були ТГВ, і ви:

• Надмірна вага або ожиріння
• Дим
• Зневоднення
• Вагітна
• Понад 60, особливо якщо у вас є стан, який обмежує ваші рухи

Набряк, почервоніння, біль, що нагадує сильні м’язові судоми, відчуття тепла та чутливі ділянки є ознаками тромбу в нозі, особливо якщо ці симптоми виникають лише на одній нозі. У вас більше шансів мати шишки лише на одній нозі, ніж на обох.

Чим небезпечні тромби в ногах?

Згустки крові - це нормально і в основному нешкідливі. Це необхідно, щоб запобігти втраті великої кількості крові в певних ситуаціях, наприклад, коли ви отримали травму. Зазвичай ваше тіло природним чином розчиняє згусток крові після загоєння травми. Але іноді тромби можуть виникати без будь-яких травм або не розчинятися. І коли ці згустки крові відриваються і потрапляють в інші частини тіла, це може бути небезпечно.

Згусток крові в нозі, який рухається, щоб заблокувати легені, може викликати емболію легеневої артерії. Тромбоемболія легеневої артерії є найсерйознішим ускладненням ТГВ і може призвести до летального результату, якщо ви не отримаєте медичну допомогу якомога швидше.

Якщо шишка невелика, вона може не викликати жодних симптомів. Якщо згусток крові досить великий, він може викликати біль у грудях і утруднення дихання. Великі згустки можуть викликати пошкодження легенів і призвести до серцевої недостатності. Приблизно у одного з 10 людей з нелікованим ТГВ може розвинутися важка тромбоемболія легеневої артерії.

Коли згусток крові в нозі потрапляє в артерію серця або мозку і закупорює її, це може призвести до серцевого нападу та інсульту, коли тромб раптово розривається.

Як запобігти утворенню тромбів на ногах?

Найефективніший спосіб запобігти утворенню тромбів у ногах від занадто довгого сидіння – скоротити час, коли ви сидите, і почати більше рухатися, в тому числі під час тривалих поїздок.

• Більше рухайтеся. Якщо ви довго сиділи на роботі, можна час від часу вставати і ходити (наприклад, у ванну кімнату, випити води або прогулятися після обіду в пошуках перекусу). Або ви можете трохи потренуватися в кімнаті, просто виконуючи прості рухи. Було б навіть краще, якби ви вирішили піднятися на поверх офісу сходами, а не ліфтом, і віддасте своє місце комусь, кому це потрібно більше, коли в громадському транспорті.
• При тривалому перельоті, встати і пройтися по проходу салону літака. Або зробіть розтяжку ніг у кріслі. Якщо ви подорожуєте на автомобілі чи громадському транспорті, зупиняйтеся кожні 1-2 години і вирушайте до зони відпочинку на невелику прогулянку.
• Пийте багато води Це також може допомогти вам знизити ризик утворення тромбів. Уникайте кави та алкоголю. Ці два напої зневоднюють, внаслідок чого ваші кровоносні судини звужуються, а кров згущується, що підвищує ймовірність утворення тромбів.
• Регулярно займайтеся спортом — по можливості щодня. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді є хорошими прикладами занять, щоб забезпечити безперебійний кровообіг. Вправи також допоможуть вам контролювати свою вагу, а також дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини з великою кількістю овочів і фруктів.
• Якщо ви курите, киньте зараз. Куріння підвищує артеріальний тиск, що підвищує ризик утворення тромбів. Кинути палити ніколи не пізно