emailvision.org

Труднощі заснути, часті пробудження посеред ночі або дуже рано вставати і проблеми з поверненням спати є типовими симптомами безсоння. Під наглядом лікаря цей стан можна лікувати, приймаючи когнітивну поведінкову терапію для безсоння або приймаючи снодійне. Однак ви можете спробувати, як лікувати безсоння природним шляхом, перш ніж спробувати лікування у лікаря. Що-небудь, га?

Способи лікування безсоння природним шляхом

Сон є важливою потребою вашого організму. Якщо ці потреби не задоволені належним чином, це погано позначиться на здоров’ї організму.

Нестача сну може спричинити сонливість протягом дня, меншу концентрацію на роботі, схильність до травм і збільшення ризику серцевих захворювань. Ось чому вам потрібно вирішити цю проблему зі сном.

Ось кілька способів природного лікування безсоння, які ви можете спробувати:

1. Акупунктурна терапія як природний спосіб лікування безсоння

Принцип акупунктурної терапії полягає в посиленні кровотоку та енергії по всьому тілу. Вставляючи голку в певну точку, кров і енергія, що накопичилися в одній ділянці тіла, будуть надходити в інші області, які цього потребують.

Застосування акупунктури для подолання проблем зі сном, хоча і класифікується як альтернативна терапія, показало багатообіцяючі результати.

Відомо, що у пацієнтів з апное сну голковколювання досить ефективно зменшує скарги на зупинку дихання. Згідно з цими висновками, вважається, що акупунктура в ряді точок тіла застосовується для лікування інших розладів сну, включаючи безсоння.

Це також доведено в дослідженні в Журнал альтернативної та комплементарної медицини . Дослідження показало, що акупунктура може покращити тривалість і загальну якість сну.

Цей природний спосіб лікування безсоння діє, стимулюючи функціонування нервової системи та викликаючи вивільнення хімічних сигналів. Під час лікування акупунктурою від безсоння, укол в точку на вашому тілі безпосередньо не полегшує безсоння.

Сторінка запуску Британська рада акупунктури , принцип дії акупунктури виглядає наступним чином:

• Збільшує вироблення гормону мелатоніну, який регулює цикл сну.
• Стимулює вироблення гормону ендорфіну, який знімає стрес і біль.
• Підвищує активність ферментів синтаза оксиду азоту для підтримки циклу сну.
• Сприяє мозковому кровообігу.
• Знижує активність симпатичної нервової системи, що робить тіло більш розслабленим.
• Збільшує вироблення хімічних сполук, які забезпечують відчуття розслаблення, таких як серотонін, дофамін, норадреналін і гамма-аміномасляна кислота (ГАМК).

2. Покращуйте свій раціон і зверніть увагу на вибір їжі

На додаток до акупунктури, виявляється, що поліпшення харчових звичок і вибору їжі, яку ви споживаєте, може стати способом природного лікування безсоння. Чому?

Звичка їсти пізно ввечері, особливо великими порціями, може заважати заснути. Не кажучи вже про ГЕРХ, ця звичка може викликати такі симптоми, як розлад шлунка та відчуття печіння в грудях. В результаті цей стан може змусити вас прокидатися під час сну, тому що ви відчуваєте себе незручно.

Тому ви можете вирватися з кайданів безсоння, покращивши свій раціон. Уникайте споживання висококалорійної їжі перед сном.

Крім того, ви можете включити у свій щоденний раціон вибір продуктів для подолання безсоння природним шляхом.

• Продукти, багаті магнієм, такі як зелені листові овочі, мигдаль, кешью та цільні зерна. Ця поживна речовина є варіантом, оскільки дефіцит магнію може викликати безсоння, біль і занепокоєння.
• Продукти, які містять тритофан і вітамін В6, такі як банани, насіння соняшнику та овес. Тритофан - це природна амінокислота, яку організм перетворює в мелатонін. Мелатонін - це гормон, який підтримує біологічний годинник організму в регулюванні часу пробудження і кращого сну.
• Інші поживні продукти, які допомагають вам краще спати, такі як ківі, вишні, молоко та риба, містять амінокислоти.

3. Пийте напої, які допоможуть вам краще спати

Крім їжі, виявляється, є ще вибір напоїв, які можуть стати способом лікування безсоння перед сном. Замість вживання алкоголю Медицина Джона Хопкінса рекомендує тепле молоко, ромашковий чай і вишневий сік від безсоння.

Хоча немає багато наукових доказів того, що цей нічний напій може покращити ваш сон, спробувати його не завадить. Це пов’язано з тим, що цей метод має дуже низький ризик побічних ефектів або взаємодії лікарських засобів.

«Довгий час вважалося, що тепле молоко містить хімічні речовини, які імітують вплив триптофану на мозок. Це хімічна речовина, яка виробляє серотонін, який бере участь у переході сну-неспання», – говорить Шарлін Гамальдо, доктор медицини. медичний директор Johns Hopkins Medicine.

Вишневий сік також може стимулювати вироблення мелатоніну, який сприяє кращому сну. У той час як ромашковий чай містить флавоноїди, які можуть взаємодіяти з бензодіазепіновими рецепторами в мозку, які також беруть участь у переході сон-неспання.

4. Спробуйте регулярні фізичні вправи

Не забувайте, що природним способом лікування безсоння, який вам потрібно спробувати, є регулярні фізичні вправи. Збільшення фізичної активності також може покращити якість сну, оскільки це змушує вас спати міцніше.

Існує багато причин, чому фізичні вправи і сон мають спільну нитку. По-перше, аеробні вправи, такі як біг або гімнастика, допомагають організму вивільняти ендорфіни, які є гормонами, які можуть полегшити біль і зняти стрес.

По-друге, фізичні вправи також можуть підвищити температуру тіла. Цей стрибок температури сигналізує організму про те, щоб покращити час неспання та сну.

Хоча вправи приносять користь, вправи також можуть мати негативні наслідки, тому що якщо ви робите це перед сном, вам буде важче заснути. Тому, щоб не помилитися, краще займатися вранці або за 2 години до сну.

5. Медитація як спосіб природного лікування безсоння

Прийом добавок мелатоніну дійсно може підвищити гормон сну. Однак, щоб прийняти природний спосіб лікування безсоння, ви можете легко отримати гормон мелатонін, займаючись медитацією.

Медитація за 20-30 хвилин перед сном може викликати відчуття сонливості, так що ви більше не прокидаєтеся. Підвищення рівня гормону сну під час медитації, ймовірно, пов’язано зі зменшенням впливу світла, коли людина закриває очі.

На додаток до перерахованого вище, було б ще краще, якщо ви уникаєте всього, що може перешкоджати виробленню мелатоніну. Уникайте ігор на телефоні, перегляду телевізора або пошуку інформації на комп’ютері перед сном. Створіть комфортну атмосферу для сну, подалі від шуму та тьмяного світла кімнати.

Якщо попередні методи були недостатньо ефективні для боротьби з безсонням, це ознака того, що вам потрібно звернутися до лікаря. Не сприймайте це як належне і допускайте безсоння. У довгостроковій перспективі наслідки нестачі сну дуже шкідливі для вашого здоров’я.

Пам’ятайте, що погана якість сну може також погіршити якість вашого життя. Тому не зволікайте зі зверненням до лікаря, якщо безсоння триває більше 3 днів і заважає вашій повсякденній діяльності протягом дня.