Чому у худих людей все ще роздутий живіт? •

Мати ідеальну вагу тіла – це весело. На жаль, у багатьох людей худорляве тіло, але живіт виглядає роздутим. Що викликає цей стан і як його лікувати?

Причини худого тіла з роздутим животом

Фактично, жир на животі, який викликає роздутий живіт, не включає жир, що зберігається під шкірою.

Цей тип жиру на животі називається вісцеральним жиром, тобто жиром, який знаходиться між органами в шлунку і є активним. У разі накопичення цей жир може бути небезпечним і викликати розтягнення шлунка.

Щоб ви змогли подолати роздутий живіт на худорлявому тілі, спочатку визначте, що це викликає.

1. Генетичні фактори

Однією з причин, чому у когось може бути худорляве тіло з роздутим животом, є роль генетичних факторів.

Відкладення жиру в області живота в організмі значною мірою залежить від генетичних факторів. До них належать гени-рецептори, які регулюють рівень гормону кортизолу.

Крім того, гени, які сигналізують рецепторам лептину для регулювання споживання калорій і маси тіла, в основному є генетичними.

2. Надмірне вживання солодкої їжі

На додаток до генетики, надмірне вживання солодкої їжі може призвести до того, що у вас здутий живіт, навіть якщо ваше тіло залишається худим.

Торти та солодощі – це продукти з високим вмістом цукру. Мало того, такі напої, як газована вода, солодкий чай або кава, також містять цукор та штучні підсолоджувачі.

Тим часом вміст фруктози, яка є цукром, доданим до їжі або напоїв, може мати великий вплив на додавання жиру в шлунку.

3. Стрес

Під час стресу організм, як правило, хоче їсти солодку та жирну їжу, через що в шлунку накопичується зайвий жир.

Тим часом гормон кортизол або гормон стресу збільшує кількість жиру в організмі і збільшує розмір жирових клітин. В результаті жир на животі також збільшується і викликає розтягнення живота.

4. Брак сну

Люди, які мають роздутий живіт із худим тілом, як правило, менше сплять.

Недолік сну може збільшити ризик збільшення ваги, що, звичайно, впливає на жир на животі. Насправді, такі порушення сну, як апное сну, сприяють накопиченню вісцерального жиру.

5. Наявність бактерій в кишечнику

У кишечнику, особливо в товстому, живуть сотні різних типів бактерій. Деякі корисні для здоров'я, деякі шкідливі.

Тому підтримання здоров’я кишечника важливо для підтримки нормальної імунної системи та ваги тіла.

Наприклад, люди з ожирінням, як правило, мають велику кількість бактерій Firmicutes в кишечнику більше, ніж у звичайних людей.

Ці бактерії можуть збільшити кількість калорій, що поглинаються з їжі, що може призвести до збільшення ваги і, можливо, до жиру на животі.

6. Менопауза

Худне тіло з роздутим животом насправді може постраждати від менопаузи. Причина в тому, що деякі жінки під час цієї фази відчувають збільшення жиру на животі через різке падіння рівня естрогену.

Це призводить до того, що жир відкладається в області живота, а не на стегнах або стегнах. Тому багато жінок в менопаузі виглядають худими з роздутим животом.

7. Рідко займається спортом

Рідкі фізичні вправи є одним із факторів ризику, які можуть викликати роздутий живіт.

Це тому, що люди, які споживають більше калорій, ніж спалюють, можуть призвести до збільшення ваги.

Крім того, менша активність ускладнює втрату зайвого жиру, особливо в області живота.

Небезпека роздутого живота на худому тілі

В основному, роздутий живіт із тонким тілом і залишений у спокої має ті ж небезпеки, як і ожиріння, а саме:

  • хвороба серця,
  • високий рівень холестерину,
  • резистентність до інсуліну,
  • гіпертонія,
  • цукровий діабет 2 типу,
  • рак товстої кишки,
  • апное сну, до
  • передчасна смерть без причини.

Тому важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб спланувати дієту і здорові звички, щоб подолати роздутий живіт.

Як боротися з худим тілом з роздутим животом

Хороша новина: худорляве тіло з роздутим животом можна подолати, почавши змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим.

Ці зміни також потрібно починати повільно, щоб організм не «шокував» і не викликав інші проблеми зі здоров’ям.

Ось кілька способів схуднути та схуднути, щоб скинути жир на животі.

1. Здорове харчування

Уже не секрет, що здорове харчування є основним ключем до подолання роздутого живота, навіть якщо тіло виглядає худим.

Існує також кілька речей, які слід враховувати, розпочинаючи цю схему здорового харчування, зокрема:

  • багато рослинної їжі, наприклад, овочі та цільні зерна,
  • вибирайте джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як риба та нежирні молочні продукти,
  • обмежити насичені жири, що містяться в м’ясі, сирі та вершковому маслі, і
  • споживання ненасичених жирів, таких як риба, горіхи та рослинні олії.

2. Обмеження вживання солодких продуктів і напоїв

Враховуючи, що солодкі продукти є винуватцями роздутого шлунка, спробуйте обмежити ці види їжі та напоїв.

Хоча це непросто, є різні способи, якими можна спробувати уникнути цукру, наприклад:

  • зменшити кількість білого цукру, шоколаду, сиропу та меду,
  • замінити соду водою
  • їсти свіжі, заморожені, сушені фрукти або пити натуральні соки,
  • порівняйте етикетки харчових продуктів і виберіть продукт з найменшим додаванням цукру,
  • додавання фруктів до зернових або вівсяних пластівців, таких як полуниця або абрикоси,
  • обмеження порції цукру при випіканні тортів,
  • замініть цукор на екстракти мигдалю, ванілі, імбиру або кориці, і
  • уникайте не поживних підсолоджувачів.

3. Підтримуйте порції їжі

Зменшення порцій не означає, що ви повинні їсти невеликими порціями. Однак вам потрібно тренувати свій мозок, щоб бачити менші, ніж зазвичай, порції як задоволення.

Щоб полегшити вам завдання, варто спробувати кілька прийомів, зокрема:

  • використовувати меншу тарілку,
  • виберіть тип крохмалистих вуглеводів, наприклад, рис або хліб,
  • використовуйте мірний стакан, щоб відміряти потрібну кількість їжі,
  • не потрібно їсти чужі залишки,
  • зачекайте приблизно 20 хвилин, перш ніж збільшити порцію, якщо ви не наїлися, і
  • перевірити інформацію на етикетці харчових продуктів,

4. Регулярно займайтеся спортом

На щастя, жир на животі – це тип жиру, який добре реагує на фізичну активність.

Регулярні фізичні вправи з помірною інтенсивністю принаймні 30 хвилин на день плюс інші вправи є найпростішим способом втратити жир на животі.

Для цього існують різні види вправ, які підходять вам з худим тілом, але з роздутим животом, а саме:

  • хрускіт живота,
  • дошка,
  • біг підтюпцем ,
  • HIIT спорт, і
  • стрибок на місці з піднятими руками.

5. Завжди перевіряйте інформацію про харчову цінність їжі

Нарешті, вам потрібно звикнути перевіряти інформацію про харчову цінність продуктів.

Наприклад, деякі йогурти з низьким вмістом жиру містять багато вуглеводів і цукру.

Крім того, в таких продуктах, як соуси, майонез та заправки для салатів, іноді може бути багато жиру та калорій.

Насправді існує багато способів позбутися від роздутого живота, особливо у людей з худим тілом.

Однак вам потрібно проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб зрозуміти, яке рішення підходить для вашого поточного стану організму.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found