emailvision.org

В ідеалі дітям потрібно спати 10-14 годин через день. Однак про хороший сон можна судити не тільки за кількістю часу на самоті. Батьки також повинні переконатися, що їхні діти сплять якісно, ​​щоб підтримувати їх ріст і розвиток. Як? Звичайно, допомагаючи своїй дитині мати гарні звички сну. Насправді немає нічого поганого в тому, щоб почати реалізовувати різноманітні позитивні дії, які можна зробити перед тим, як дитина ляже спати.

Діти, які недосипають, ризикують захворіти на цукровий діабет і серцеві захворювання

Так само, як і харчування, сон також є потребою дитини, яку не слід недооцінювати, оскільки це може вплинути на її ріст і розвиток. Багато досліджень показали, що діти, яким не вистачає сну, в майбутньому піддаються ризику ожиріння, діабету, серцевих захворювань, апное сну, таких психічних розладів, як депресія та СДУГ.

Звичайно, ви не хочете, щоб ваша дитина мала справу з цими поганими речами, чи не так? Тож відтепер постарайтеся прищепити деякі корисні звички, які ваш малюк може робити перед сном.

Перед тим, як дитина ляже спати, навчайте цим 5 корисним звичкам щодня

Прийняття здорового режиму сну – це більше, ніж звикання дитини спати 10 годин щоночі. Щоб він міг добре спати і уникнути ризику хронічних захворювань, він також повинен звикнути до…

1. Припиніть користуватися гаджетами та електронним обладнанням

Прищеплювати правила, щоб не дивитися телевізор і грати в гаджети, такі як ноутбуки, комп’ютери, мобільні телефони чи планшети, принаймні за 1-2 години до того, як дитина ляже спати. А ще краще застосувати це правило до інших членів сім’ї, щоб дитина могла наслідувати приклад.

Коли діти годинами грають у гаджети або дивляться телевізор перед сном, синє світло, що випромінюється з екрана пристрою, буде імітувати природне сонячне світло. В результаті біологічний годинник організму сприймає це світло як сигнал про те, що ще ранок і скасовує вироблення сонного гормону мелатоніну.

Коротше кажучи, години гри в гаджети перед сном фактично роблять дітей більш грамотними, тому їм потрібно більше часу, щоб почати засинати. Навіть після достатнього сну діти, які люблять пограти в гаджети вночі, важче прокидаються вранці, а на заняттях вони млявиві й легко заснули.

2. Почистіть зуби та почистіть

Перед тим, як ваша дитина ляже спати, підкресліть важливість очищення організму, перш ніж вона ляже спати. Навчіть дітей мити руки і ноги і чистити зуби перед сном. Завжди переконайтеся, що він виконує цей ритуал прибирання щовечора (у тому числі у вихідні та свята), навіть якщо він відчуває сонливість або втому. Згодом цю позитивну звичку він переніс у доросле життя.

Чисті зуби та ясна можуть запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям порожнини рота, таким як неприємний запах з рота та карієс.

3. Слідкуйте за тим, щоб дитина спала повною

Не дозволяйте дитині залишатися голодною під час сну. Бурчання в шлунку полегшить йому прокидатися серед ночі з проханням перекусити.

Якщо ваша дитина все ще голодна після вечері, можна дати їй перекус, що викликає відчуття голоду, приблизно за 1-2 години до сну. Будь то пшеничні крекери та склянка теплого молока, миска пластівців чи тарілка свіжих фруктів.

Уникайте важкої їжі перед сном. Це навіть ускладнює для дітей сон, тому що вони ситі. Газовані напої та джерела кофеїну, такі як кава, чай і шоколадні батончики, також не слід давати дитині перед сном.

4. Читання оповідань перед сном

Для тих із вас, у кого є діти віком від двох до чотирьох років, ви можете спробувати звикнути читати їм казку перед сном. Окрім зміцнення ваших стосунків із малюком, це заняття також може допомогти дітям навчитися читати, відточити розвиток мозку та уяви, а також сприяти розвитку інтересу дитини до читання.

Почніть з того, що попросіть його прочитати книгу-казку з цікавими малюнками, які можуть викликати у нього інтерес до читання. Якщо ваша дитина звикла і любить читати, ви можете спробувати дати їй довшу книгу оповідань.

Не забувайте, що ви повинні обирати дитячі оповідання, які містять моральні послання, які відповідають побуту, щоб можна було отримати користь.

5. Запропонуйте дітям поговорити один з одним

Заохочуйте дітей з дитинства звикнути ділитися з вами своїми щоденними справами. Таким чином дитина більше не соромиться розповідати, що відчуває, коли виросте.

Ця діяльність також допоможе вам краще контролювати їхні стосунки, зрозуміти, що відчуває ваша дитина, і надасть позитивну підтримку, коли вона не збуджена.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!