emailvision.org

Вік дітей - ідеальний період для росту і розвитку. Для оптимального розвитку організму діти потребують адекватного харчування, одним з яких є задоволення щоденних потреб у кальції. Яка добова потреба в кальції для дитини і чи варто приймати добавки кальцію на додаток до їжі?

Чим корисний кальцій для дітей?

Кальцій є одним з мінералів, необхідних у будь-якому віці, в тому числі і дітям у період їх зростання.

Ідентичний кальцій корисний для здоров’я кісток. Але крім цього, кальцій також допомагає нервовій системі, м’язам і здоров’ю серця.

У самих дітей, які ще знаходяться в дитинстві та розвитку, кістки розвиваються дуже швидко.

Розвиток кісток у віці цих дітей триватиме до кінця підліткового віку.

Ось чому важливо підтримувати кістки, щоб вони оптимально росли від дитинства до підліткового віку, одним з яких є задоволення потреб дітей у кальції.

Це сприяє розвитку кісток, завдяки чому дитина виростає високою, щоб не спричиняти низьке тіло дитини.

Початок зі сторінки «Здоров’я дітей», переваги кальцію корисні для запобігання втраті кісткової маси у дітей пізніше в житті.

Достатнє споживання кальцію разом з вітаміном D також допомагає запобігти розвитку рахіту у дітей.

Рахіт – це захворювання, при якому кістки ніг дитини викривляються і послаблюють м’язи, що пригнічує ріст.

Мало того, користь кальцію для дітей також підтримує ріст зубів, сприяє процесу згортання крові та активує ферменти, необхідні для перетворення поживних речовин в енергію.

Де діти можуть отримати джерело кальцію?

Бачачи переваги та роль кальцію дуже важливо для підтримки росту та розвитку дітей, ви повинні допомогти оптимізувати їх щоденне споживання кальцію.

Зазвичай діти отримують кальцій з молока, яке п’ють під час сніданку, приймають як шкільний обід для дітей або змішують із здоровими закусками для дітей.

В одній склянці молока (250 мл) зазвичай міститься приблизно 300 мг кальцію.

Отже, якщо дитина випиває 3 склянки молока в день, її харчові потреби у вигляді кальцію фактично цілком задовольняються.

Крім молока, добова потреба у кальції для дітей може бути задоволена з інших джерел їжі та напоїв, таких як:

• Соєве молоко
• йогурт
• сир
• Лосось
• Капуста
• Брокколі
• Капуста
• Гірчиця
• шпинат
• Мигдальний горіх
• Едамаме

Насправді, враховуючи важливу роль цього мінералу, кальцій також часто збагачують або додають до різних видів їжі.

Здорові продукти для дітей, збагачені кальцієм, включають каші, хліб, соки та інші.

Однак ви також можете давати добавки кальцію як джерело для задоволення потреб дітей у кальції.

Скільки кальцію потрібно дитині в день?

Виходячи з показника адекватності харчування (RDA) за 2019 рік, діти віком 6-9 років потребують споживання кальцію близько 1000 міліграмів (мг) на день.

У дітей 10-18 років або в підлітковому віці їх добова потреба в кальції збільшується до 1200 мг на добу.

Хоча раніше пояснювалося, що достатнє споживання молока може допомогти задовольнити потреби дітей у кальції, також можливо, що надходження кальцію з їжею та напоями все ще недостатньо.

Це причина, чому батьки часто дають своїм дітям добавки кальцію.

Чи потрібно давати дітям препарати кальцію?

Насправді, дітям не потрібні добавки кальцію, оскільки існує дуже багато продуктів, які можуть стати джерелом цього мінералу.

Наприклад, якщо ваша дитина не любить молоко, існує багато інших варіантів їжі та напоїв, які допоможуть задовольнити потреби вашої дитини в кальції.

Однак, якщо ви вважаєте, що споживання кальцію вашою дитиною дуже далеке від рекомендованого, немає нічого поганого в тому, щоб давати дитині добавки кальцію.

Просто переконайтеся, що ви зверніть увагу на вміст дозування в добавці кальцію, перш ніж давати її дітям.

За даними Техаської дитячої лікарні, дози 200-500 мг у добавках кальцію насправді достатньо залежно від віку та споживання їжі дитиною.

У той час як дитячі добавки кальцію, які містять високі дози, наприклад 1000 мг, зазвичай будуть занадто багато і насправді не потрібні.

Тому ви повинні уважно подумати, чи потрібні вашій дитині добавки кальцію чи ні.

Якщо потрібно, постарайтеся звернути увагу на те, скільки доз кальцієвих добавок потребує ваша дитина.

Відрегулюйте дозу прийому добавок кальцію для дітей відповідно до їх щоденного споживання їжі.

Однак перш ніж прийняти це рішення, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб отримати найкращу пораду.

Лікарі можуть допомогти визначити, чи потрібні добавки кальцію дітям, а також рекомендації щодо відповідного дозування.

Чи є небезпека, якщо надлишке споживання кальцію?

Перш ніж вирішити, чи будете ви давати вашій дитині добавки кальцію чи ні, ви повинні уважно подумати.

Зверніть увагу на добове споживання дітей, чи багато вживала дитина джерел їжі, що містять кальцій?

Якщо дитина споживає кальцій дуже мало, рішенням може стати прийом кальцієвих добавок.

Однак, якщо споживання кальцію дитиною лише трохи менше, ніж його добова потреба, слід додати більше кальцію з молока, сиру, йогурту, зелених овочів та інших.

Це тому, що, якщо ви додасте добавки кальцію, є побоювання, що споживання дитиною буде надмірним.

Надмірне споживання кальцію може негативно позначитися на здоров’ї дітей.

Крім того, занадто багато кальцію в організмі також може викликати запор.

Що ще гірше, надмірне споживання добавок кальцію може збільшити ризик утворення каменів у нирках у дітей.

Що впливає на засвоєння кальцію у дитини?

Засвоювання кальцію в організмі дитини може порушуватися і виштовхуватися більш плавно з різних причин.

Речі, які перешкоджають засвоєнню кальцію у дітей

Навіть якщо ваша дитина вживала багато продуктів і напоїв, які містять кальцій, зверніть увагу на те, чи правильно організм дитини засвоює кальцій.

Тому що іноді те, що діти їдять, не може повністю засвоїтися організмом, оскільки є кілька речей, які заважають засвоєнню цих поживних речовин.

Деякі речі, які перешкоджають засвоєнню кальцію у дітей, включають:

1. Їжте багато продуктів з високим вмістом натрію

Вміст натрію в їжі може пригнічувати засвоєння кальцію в організмі дитини.

Продукти з високим вмістом натрію, такі як картопляні чіпси, гамбургери, піца, безалкогольні напої та мотлохїжа.

Крім кальцію, їжа з високим вмістом жиру також може перешкоджати здатності організму засвоювати кальцій.

Отже, якщо ваша дитина з’їла достатньо продуктів і напоїв, багатих кальцієм, але також їсть багато Шкідлива їжа, це може бути безкоштовним.

2. Їжте багато продуктів з високим вмістом фітинової кислоти

Вважається, що продукти, що містять фітинову кислоту, такі як коричневий рис і пшениця, також пригнічують процес засвоєння кальцію в організмі дитини.

Це пов’язано з тим, що фітинова кислота зв’язує кальцій та інші мінерали, що ускладнює його розчинення та всмоктування в кишечнику. В результаті кальцій знову виходить з організму дитини.

Розчином можна давати хліб або цільнозернові каші, збагачені кальцієм.

Речі, які підвищують засвоєння кальцію у дітей

Крім того, є продукти, які перешкоджають засвоєнню кальцію, є також поживні речовини, які можуть збільшити засвоєння кальцію. Поглинання кальцію можна збільшити за допомогою вітаміну D.

Діти можуть отримувати вітамін D з їжею, а також із сонячним світлом. Сонячне світло може сприяти синтезу вітаміну D в організмі.

Виконання багатьох видів діяльності поза домом може допомогти дітям отримати вітамін D від сонячного світла, а також підтримати розвиток кісток дітей.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!