emailvision.org

Під час вагітності важливо підтримувати вагу. Не тільки заради зовнішнього вигляду збільшення ваги також може вплинути на здоров’я вагітності та здоров’я малюка, який народиться пізніше.

Занадто худа або занадто товста під час вагітності — це погано, знаєш, мама! Отже, який ідеальний набір ваги під час вагітності і як його підтримувати? Давайте, подивіться наступну статтю!

Наскільки має бути набір ваги під час вагітності?

Збільшення ваги можна розрахувати на основі індексу маси тіла (ІМТ) кожної вагітної жінки.

Запускаючи клініку Mayo, рекомендована величина збільшення ваги залежить від ситуації та стану матері до вагітності, яка полягає в наступному.

• Мама, яка має Нормальний ІМТ до вагітності повинна принаймні збільшити свою вагу від 11 до 16 кг під час вагітності.
• Мати, яка переживала ожиріння до вагітності при вагітності рекомендується набирати вагу не більше, ніж від 6 до 10 кг.
• Тоді як мати, яка спочатку мала відчувають втрату ваги, має ще більше збільшити її вагу, яка становить приблизно від 12 до 18 кг під час вагітності.
• Якщо ви думала, що виношу ще одну дитинур, збільшення маси тіла, якого необхідно досягти під час вагітності, становить від 16 до 24 кг.

Щоб ви і ваша дитина були здорові, ви повинні намагатися максимально підтримувати ідеальну масу тіла під час вагітності.

Щоб точніше розрахувати свій індекс маси тіла, спробуйте використовувати калькулятор ІМТ, але спеціально для того, щоб визначити, скільки ваги ви набираєте під час вагітності.

Вага дитини в утробі може становити всього від 3 до 3,6 кг. Однак збільшення ваги під час вагітності зазвичай перевищує цей показник.

Це викликано різними причинами, такими як наступне.

• Розширена матка призводить до збільшення ваги на 1 кг.
• Плацента малюка може досягати не менше 0,7 кг.
• Амніотична рідина у матері еквівалентна 1 кг.
• Жирові відкладення у вагітних становлять від 2,7 до 3,6 кг.
• Збільшення грудей призводить до збільшення маси тіла приблизно на 1,4 кг.
• Збільшення кровотоку та рівня рідини також може збільшити масу тіла на 2,8-3,6 кг.

У чому небезпека, якщо мати не контролює свою вагу під час вагітності?

Під час вагітності необхідно підтримувати ідеальну вагу. Збільшення ваги не повинно бути занадто низьким, але і не надто надмірним.

Обидва вони можуть викликати ряд ускладнень вагітності.

Запуск Національної служби здоров’я, збільшення ваги під час вагітності може викликати різні проблеми, такі як гестаційний діабет, високий кров’яний тиск та прееклампсія.

Крім того, ви ризикуєте народити занадто велику дитину, а ваша дитина в дорослому віці більше схильний до ризику дегенеративних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання.

Навіть у цьому випадку, щоб під час вагітності ви не набрали вагу різко, це не означає, що вам потрібно зменшити кількість їжі.

Їжа дійсно необхідна, щоб відповідати харчуванню вагітності, щоб плід розвивався правильно.

Занадто низький набір ваги під час вагітності також може спричинити такі речі, як можливість народження недоношеної дитини, занадто низька вага плода та брак жирових запасів.

Як правило, такі проблеми виникають, коли мати невідповідну дієту під час вагітності або до вагітності.

Однак, якщо ви від природи худи, зазвичай цього ризику не виникає.

Поради щодо підтримки ваги під час вагітності

Щоб уникнути ризиків, які можуть виникнути, матері настійно рекомендується контролювати свою вагу під час вагітності.

НАС. Національна медична бібліотека рекомендує кілька способів підтримки стабільної ваги під час вагітності.

1. Вибирайте свіжі продукти

Вибирайте свіжі фрукти та овочі. Ви можете обробляти його як закуску або основне меню під час вагітності.

Однак перед вживанням обов’язково ретельно мийте овочі та фрукти. Мета полягає в тому, щоб уникнути зараження токсоплазмою під час вагітності.

2. Вживайте волокнисту їжу

Такі продукти, як хліб і злаки, виготовлені з цільного зерна, можуть містити багато клітковини.

Саме тому він може більш ефективно засвоюватися організмом і підтримувати ідеальну масу тіла під час вагітності.

Їжа з клітковиною також може згладити ваше травлення, щоб уникнути діареї або запору під час вагітності.

3. Пийте нежирне молоко

Вибирайте нежирні молочні продукти, щоб споживати близько 4 склянок на день. Ви також можете їсти молочні продукти, такі як йогурт і сир.

Уникайте вживання сирого молока під час вагітності через ризик містити бактерії, шкідливі для вагітності. Для більш повноцінного харчування можна пити спеціальне молоко для вагітних.

4. Уникайте швидкої їжі

Паковані продукти та напої зазвичай містять багато штучного цукру та солі.

Не рекомендується їсти такі закуски, як закуски закуски, цукерки, морозиво тощо у великих кількостях.

5. Уникайте смаженої їжі

Смажені продукти ризикують містити надлишок олії. Це може виробляти транс-жири.

Тому під час вагітності слід уникати смаженої їжі.

Крім підтримки ваги під час вагітності, відмова від смаженої їжі також допомагає підтримувати здоров’я серця і знижувати рівень холестерину.

6. Підрахуйте калорії спожитої їжі

Щоб вага не збільшувався різко під час вагітності, намагайтеся рахувати калорії їжі.

Крім калорій, також зверніть увагу на рівень жиру, цукру та солі в їжі, яку ви споживаєте.

Звертаючи увагу на кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі, ви будете схильні вибирати меню з низьким вмістом калорій і не переїдати.

Мамо, важливо уникати Шкідлива їжа під час їди. Краще замовити такі страви, як салат, овочі або суп.

7. Готуємо вдома

Щоб було легше підраховувати калорії їжі, краще приготувати їжу самостійно вдома.

Окрім підтримки ваги під час вагітності, приготування їжі самостійно може гарантувати, що інгредієнти, які використовуються, є здоровими та безпечними.

Не використовуйте занадто багато олії під час приготування та уникайте готування шляхом смаження.

Готування за допомогою пасерування, варіння або приготування на пару є кращим варіантом, ніж смаження.

8. Розпорядок вправ

Навіть якщо ви вагітні, це не означає, що ви не можете займатися спортом. Кілька безпечних варіантів вправ, таких як некваплива ходьба, плавання або йога спеціально для вагітних жінок

Оскільки маса тіла збільшується в третьому триместрі вагітності, фізичні вправи дійсно допоможуть вам, щоб ви не набрали ваги різко під час вагітності.

9. Ведіть здоровий спосіб життя

Підтримання ваги під час вагітності ви можете робити разом із підтримкою загального здоров’я організму.

Ведіть здоровий спосіб життя з моменту підготовки до вагітності, щоб мати ідеальну масу тіла до вагітності.

Переконайтеся, що ви кинете палити, не вживати алкоголь і достатньо відпочивати.