emailvision.org

Змінити звички непросто. Часто ми бачимо, що гострі курці хочуть кинути палити, але не досягають успіху при першій же можливості. Звички – це речі, які формуються, а не просто скидаються з неба. Змінити його – справа непроста, хоча здається легкою. Наприклад, у звичайний день ми можемо вставати о 5 ранку, а на свята рано вставати важко. Якщо ви хочете змінити звичку пізно вставати на свята, вам не обов’язково вдасться з першого разу. Деякі досягають успіху, коли справа доходить до термінової потреби. Коли немає раптової події, наш мозок відразу розпізнає, що це свято, концепція раннього вставання вже закладена.

Якщо у вас є шкідливі звички, пов’язані з серйозними захворюваннями, вам неминуче доведеться змінити свої звички. Змінити звички непросто, навіть експерти в галузі охорони здоров’я іноді не дають конкретних порад щодо зміни звичок. Хоча є пацієнти, які досягають успіху, але іноді в середині це повторюється. Вам не потрібно бути песимістом, тому що є деякі, які працюють, шлях полягає в тому, щоб знову і знову застосовувати нові звички. Тоді які кроки потрібно зробити для зміни звичок?

7 кроків до зміни звичок

Зміна звичок означає зміну того, що входить до нашої концепції. Перш ніж це зробити, вам потрібно визначити, які звички ви хочете змінити і чому. Напевно, ви часто не чуєте поради «Якщо ви хочете кинути, згадайте, чому ви це зробили». Щоб нова звичка тривала, вам потрібно змінити автоматичну систему звички. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся зазвичай відразу ж приймаєте душ, дія стає автоматичною, вам більше не потрібно думати. Тому, коли справа доходить до зміни звичок, ви повинні наполегливо впроваджувати автоматичну систему. Ось кроки:

1. Почніть з однієї звички

Зрозуміло, що коли ми намагаємося змінити все відразу, результат не завжди вдалий. Правильний спосіб змінити звичку - це змінити одну звичку. Тому що, коли ми зазнаємо невдачі в середині, ми повинні починати з початку. Виберіть нову звичку, наприклад «випийте склянку води, коли прокинетеся». Найпростіший спосіб полягає в тому, що перед тим, як прокинутися, ми уявляємо, що прокидаємося відразу, випиваючи склянку води. Уявіть, що ви починаєте з того, що встаєте, сидите на ліжку, виходите, отримуєте склянку, наливаєте воду, а потім випиваєте її. Продовжуйте цю звичку три тижні поспіль. Через три тижні все стане легше.

2. Знайдіть те, що може викликати це

Виберіть, які звички ви хочете змінити, потім знайдіть причини та тригери. Наприклад, скажімо, ви хочете змінити звичку не спати допізна, і зазвичай це відбувається через те, що ви часто переглядаєте Інтернет вночі. Отже, замініть цю звичку раніше лягаючи спати та вставаючи раніше, щоб переглянути. Ви можете шукати тригери, щоб рано лягти спати, наприклад, вимкнення комп’ютера, Інтернет або медитація, які змусили вас лягти спати раніше. Знайдіть причини, чому вам доводиться змінити звичку, наприклад, пізній сон робить вас менш здатними до роботи протягом дня або викликає проблеми зі здоров’ям.

3. Прихильність

Прийнявши рішення змінити звичку, постарайтеся її дотримуватися. Запишіть, коли ви повинні почати, а коли прагнете змінити звичку. Не зациклюйтеся на думці про щось важке в процесі, наприклад, ви хочете кинути палити, не думайте про те, як важко це було. Подумайте про причини та тригери.

4. Зробіть інший візерунок

Роблячи щось багаторазово протягом певного часу, люди більше не думають про це, це буде на автопілоті в мозку. Перебуваючи на автопілоті, люди більше не зосереджуються на тому, що вони роблять. Часто зустрічаючись у повсякденному житті, під час їжі наш мозок іноді думає про інші речі, наприклад, про роботу, яку потрібно виконати, про ситуацію вдома, зазирнути в минуле або про мрії в майбутньому. Якщо його не контролювати, розум буде часто стрибати, викликаючи всілякі думки та тривогу.

Простий спосіб уникнути роботи на автопілоті — це робити щодня інший шаблон, наприклад, повертатися з роботи іншим маршрутом. Якщо ви зазвичай їдете на особистому транспорті, час від часу намагайтеся скористатися громадським транспортом. Це також тренує мозок звикнути до змін. Глибоко вкорінені звички вимагають додаткових зусиль і часу, щоб змінити.

5. Візуалізація сигналізації

Створюйте нагадування візуалізації, коли ви не можете терпіти старі звички. Наприклад, ви не можете їсти солодкі продукти, але не можете їх їсти за станом здоров’я. Отже, ви можете уявити, що ви їсте солодке ласощі, а потім перебуваєте в лікарняній палаті, чекаючи на аналіз крові, тому що рівень цукру в крові різко різко зростає.

6. Дайте винагороду за успіх

Коли ви робите це три тижні поспіль, подумайте про нагороду, яку ви отримаєте. Напевно, цей подарунок не є чимось проти нового звичаю. Не даруйте сигарету в подарунок, якщо справді звичкою, яку ви хочете змінити, є кинути палити. Подумайте про предмет, який ви хочете купити, відкладіть покупку до тих пір, поки через три тижні не вдасться змінити звичку. Це може спонукати вас бути сильнішими перед обличчям викликів, які зустрічаються на вашому шляху. Якщо вам важко взяти на себе зобов’язання, попросіть когось наглядати за вами і нагадати.

7. Не здавайся

Змінити звички не так просто, як повернути долоню. Щоб запустити його, потрібна сильна рішучість і мотивація. Не забувайте також потребувати підтримки з боку найближчих родичів. Коли ви зазнаєте невдачі, не просто опускайте руки і не кажіть, що це неможливо. Пам’ятайте, це лише частина того, як працює мозок! Робіть це знову і знову. Знайдіть причину невдачі і спробуйте краще її подолати.

Що є ключем до успіху у зміні звичок?

Вам потрібно буде робити це кілька разів, щоб змінити автоматичну дію. Дослідники-психологи показують, що прості, повторювані дії можуть допомогти змінити звички. Або можете згадати ПОРАДУ, тобто

• Подумайте (подумайте): подумайте і запишіть, що ви хочете змінити
• Уявіть собі (уявіть): уявіть звичку до деталей кроків, які ви робите, щоб змінити звичку. Ви також можете уявити почуття, наприклад: «Мені соромно виступати на публіці, але мені потрібно це зробити, щоб вийти вперед. Тому я збираюся зосередитися на тому, що, на мою думку, потрібно зробити».
• Практикуйте (практика): почніть це робити, спробувавши описані вище дії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 речей, які батьки повинні робити для психічного здоров’я дітей
• 5 звичок, які несвідомо шкодять вашим зубам
• Створення здорових харчових звичок для вашої дитини