emailvision.org

Легені є найважливішими органами, які відіграють роль у диханні та розподілі кисню у вашому тілі. Тому підтримання здоров’я легенів є обов’язковим для кожного. Не тільки ведучи здоровий спосіб життя, ви можете підтримувати стан своїх легенів, регулярно задовольняючи свої щоденні потреби у вітамінах і мінералах. Які види вітамінів і мінералів рекомендовані для здоров’я легенів?

Вітаміни та мінерали, корисні для легенів

Існує багато способів, які можна використовувати для підтримки здоров’я легенів. Ви можете зробити це, уникаючи забруднення, носіння масок, тримаючись подалі від сигаретного диму та вживаючи поживну їжу для легенів.

Все це робиться не тільки для того, щоб підтримувати свою роботу і продовжувати нормально працювати, але й захищає себе від ризику різних захворювань та респіраторних інфекцій. Щоб підтримати ці зусилля, ви можете супроводжувати їх споживанням вітамінів і мінералів, які корисні для здоров’я легенів.

Приблизно, які типи вітамінів і мінералів корисні для здоров’я легенів?

1. Вітамін А

Можливо, ви часто чуєте, що вітамін А корисний для підтримки функції очей. Однак цей вітамін також забезпечує безпосередню користь для легенів.

Дослідження, опубліковане в Харчування, профілактика та здоров'я BMJ оприлюднив результати свого дослідження щодо споживання вітамінів 6115 людьми у віці старше 19 років. Дослідження показало, що люди, які регулярно вживають вітамін А, рідше скаржаться на респіраторні проблеми, такі як застуда, астма або ХОЗЛ.

Крім того, згідно з дослідженням журналу Поживні речовиниВітамін А відіграє важливу роль у формуванні альвеол легенів дитини ще в утробі матері. Ось чому вагітні жінки також повинні отримувати достатню кількість вітаміну А для здоров’я легенів малюка.

Деякі приклади хороших джерел вітаміну А – морква, темно-зелені овочі, печінка та молоко. Крім цих продуктів, ви також можете задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні А, приймаючи добавки.

2. Вітамін С

Ні для кого не секрет, що вітамін С має ряд переваг для вашої імунної системи. Вважається, що вітамін С також має безпосередній позитивний вплив на здоров’я легенів.

Дослідження, опубліковане в Журнал глобальної антимікробної стійкості у 2020 році виявили переваги вітаміну С проти респіраторних захворювань, таких як грип та COVID-19. В результаті вітамін С відіграє важливу роль у зменшенні запалення, скороченні тривалості захворювання та зниженні ймовірності ускладнень через респіраторні захворювання.

Крім того, вважається, що у людей з ХОЗЛ вітамін С зменшує симптоми респіраторних розладів і рецидивів захворювання.

Є багато джерел їжі, багатих вітаміном С, таких як апельсини, полуниця, брокколі та картопля. Ви також можете отримати додаткове споживання вітаміну С з добавок.

Пам’ятайте, що ви не повинні споживати більше 1000 мг вітаміну С, так.

3. Вітамін D

Іншим типом вітаміну, рекомендованим для здоров’я легенів, є вітамін D.

Вітамін D вже давно відомий як імуномодулятор, речовина, яка може допомогти підтримувати функцію імунної системи організму, змінюючи спосіб її роботи. Таким чином, імунна система організму може краще працювати в боротьбі з інфекцією та запаленням.

За даними Американської асоціації легенів, недостатній рівень вітаміну D в організмі вже давно пов’язаний з ризиком нападів астми у дітей і дорослих. Тому прийом вітаміну D може знизити ризик рецидиву астми та захистити організм від нападів інших респіраторних інфекцій.

Ви можете отримати вітамін D з молока, яєчних жовтків, червоного м’яса, печінки, лосося та скумбрії. Крім того, ваше тіло може виробляти вітамін D, регулярно гріючись на сонці.

4. Вітамін Е

Вітамін Е не тільки корисний для краси та здоров’я шкіри, але також корисний для здоров’я ваших легенів. Поряд з вітамінами А і D, достатнє споживання вітаміну Е допоможе знизити ризик різних респіраторних захворювань.

Вважається, що для людей з астмою вміст токоферолу у вітаміні Е зменшує симптоми астми, такі як кашель і хрипи.

Одними з найкращих джерел вітаміну Е є мигдаль, насіння, брокколі та оливкова олія. Добова потреба у вітаміні Е у чоловіків зазвичай становить 4 мг, а жінкам – до 3 мг на добу.

5. Цинк

На додаток до різних вітамінів, зазначених вище, цинк також входить до мінералів, необхідних для захисту ваших легенів. Цинк є важливим мінералом, який сприяє імунній системі та обміну речовин в організмі.

Дослідження Міжнародний журнал молекулярної медицини показали вплив споживання цинку на респіраторні інфекційні захворювання, такі як пневмонія та COVID-19.

Вважається, що цинк сприяє зменшенню запалення, очищенню надлишку слизу з дихальних шляхів і запобігає використання апаратів штучної вентиляції легенів у пацієнтів з респіраторними інфекціями. Вважається, що прийом добавок цинку при застуді або кашлі також прискорює одужання та зменшує симптоми.

6. Омега-3

Омега-3 жирні кислоти є наступним рекомендованим вибором для здоров’я легенів на додаток до вітамінів і мінералів, уже згаданих вище.

Були проведені різні дослідження, які виявляють вплив омега-3 на ризик запалення та бактеріальних інфекцій у легенях. Одним з них є дослідження 2016 року, опубліковане в Журнал імунології.

У дослідженні вивчався вплив омега-3 на мишей з легеневими інфекціями. На основі цих досліджень експерти виявили, що омега-3 можуть значно зменшити запалення та бактеріальні інфекції.

Це 6 типів вітамінів і мінералів, які необхідні для захисту здоров’я легенів.

Щоб максимізувати ефективність вітамінів і мінералів, переконайтеся, що ви також ведете здоровий спосіб життя, уникайте сигаретного диму, забруднення навколишнього середовища, регулярно займайтеся фізичними вправами та достатньо відпочивайте.