emailvision.org

Апетит, дрібниця, але може мати великий вплив на вас. Неконтрольований апетит може змусити вас їсти більше і в кінцевому підсумку призвести до надмірного збільшення ваги. Або, може бути навпаки, якщо ви втратите апетит, тоді потреби вашого організму в харчуванні не можуть бути задоволені, і, зрештою, це може зробити ваше тіло худнем, а ваша імунна система знизиться. Вам може здатися, що це тривіально, але ваш апетит має великий вплив на ваше харчування та здоров’я. Які речі можуть підвищити апетит? По-перше, ми повинні знати, як виникає апетит.

Що таке апетит?

Апетит або апетит це твоє бажання їсти. Це бажання змушує вас їсти, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Отже, збережений апетит корисний для вас і вашого здоров’я.

Апетит зазвичай з’являється, коли ви голодні. Голод - це неприємне відчуття, яке виникає, коли організму потрібно поїсти. Однак ваш апетит може з’явитися, коли ви насправді не голодні, це може статися через різні фактори. Це те, що ви повинні знати, апетит, який часто з’являється без голоду, зазвичай змушує вас переїдати. Тоді переїдання призведе до набору зайвої ваги.

Що може знизити і підвищити апетит?

Апетит - це дуже складна справа, яка включає взаємодію мозку та гормонів і залежить від звичок, зовнішніх сигналів та емоцій. Багато факторів можуть знижувати і підвищувати ваш апетит, можуть бути впливом внутрішніх факторів або факторів зовнішнього середовища.

1. Гормони, що впливають на апетит

Гормони функціонують для підтримки балансу в організмі. Ваша травна система також включає гормони, які підтримують її роботу. Деякі з гормонів, які впливають на апетит:

лептин

Лептин - це гормон, який придушити апетит Ти. Цей гормон виділяється жировими клітинами організму. Рівень лептину в організмі досягає свого піку, коли ви поїли або коли ви наситилися. Отже, коли ви багато з’їли і наситилися, то через роботу гормону лептину у вас пропадає апетит.

Оскільки лептин виробляється жировими клітинами, кількість лептину в організмі людини пропорційна кількості жиру в організмі. Однак у людей з ожирінням зазвичай виникає резистентність до лептину, тому людина не чутлива до сигналів насичення.

грелін

Цей гормон протилежний лептину. Якщо лептин пригнічує апетит, то грелін викликає апетит . Цей гормон виділяється шлунком, коли шлунок порожній і потребує їжі. Гормон грелін збільшується в кількості перед їжею, а потім зменшується, коли ви їсте. "Це відбувається природним чином кожні чотири години", - сказав Нолан Кон, цитований з Today's Dietician.

У людей з ожирінням рівень гормону греліну ще нижчий. Однак люди з ожирінням більш чутливі до стимуляції апетиту.

Інші гормони, які також впливають на ваш апетит, включають соматостатин, амілін, холецистокінін, глюкагон, інсулін та інші.

2. Нервова система, що впливає на апетит

Крім гормонів, нервова система через нейромедіатори (сполуки, подібні до гормонів) також може впливати на ваш апетит. Деякі з нейромедіаторів, які впливають на апетит:

Нейропептид Y

Грелін зв’язується з мозком і запускає вивільнення нейромедіатора під назвою нейропептид Y. Цей гормон вивільняється гіпоталамусом, який також функціонує для стимулювати почуття голоду . Цей нейромедіатор зазвичай вивільняється, коли в організмі мало жиру або коли організму починає не вистачати їжі. У кишечнику нейропептид Y може уповільнити спорожнення шлунка та час проходження їжі.

Дофамін

Дофамін є нейромедіатором мозку, пов'язаним з гормоном насичення ( придушити апетит ). Дофамін може активувати центр задоволення в мозку, що може впливати на настрій і споживання їжі. Рівень дофаміну може збільшуватися через споживання їжі з високим вмістом жиру та цукру, обидва види їжі можуть збільшити задоволення. Однак обидва види їжі також можуть підвищити ваш апетит, так що ви переїсте і наберете вагу.

Інші нейромедіатори, які також впливають на ваш апетит, включають серотонін, норадреналін, ацетилхолін та інші.

3. Соціальне середовище

Соціальне середовище також впливає на ваш апетит. Наприклад, їжа з друзями або сім’єю може підвищити апетит. Ваш апетит також може посилюватися, коли ви їсте в той час і в місцях, які вам підходять.

4. Зовнішній вигляд їжі

Наприклад, розмір їжі, упаковка їжі, смак і текстура їжі, а також аромат їжі. Зазвичай у вас більше апетиту до їжі, якщо зовнішній вигляд їжі вам до душі.

5. Емоції та психологія

Стрес, занепокоєння і дискомфорт можуть призвести до втрати апетиту або навіть навпаки, залежно від кожного окремо. Опосередковано ваші емоції також впливають на ваш апетит.

6. Звичка або рутина

Апетит також може виникнути через харчові звички або розпорядок їжі, який ви часто робите. Це також може стосуватися культури вашого середовища. Наприклад, є іменинний торт на святкуванні дня народження, звичка їсти з друзями в п’ятницю ввечері або відпочивати з родиною, перекушуючи перед телевізором кожного свята тощо.

Як контролювати апетит?

• Знайте свій апетит, чи хочете ви їсти, коли ви дійсно голодні? Якщо є, з’їжте його, а коли насититеся, припиніть їсти.
• Найкраще не їсти, коли ви не голодні. Їжте, коли ви не голодні, може змусити вас їсти більше, щоб почувати себе краще.
• Не пропускайте їжу, коли ви голодні. Відмова від їжі, коли ви голодні, насправді може збільшити ваш апетит, і наступного разу ви можете з’їсти більше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Хочете схуднути? Намагайтеся їсти більше 3 разів на день
• 6 способів знизити занадто високий апетит
• Що таке суперфуди, а які продукти суперфуди?