7 способів запобігти інсульту

Інсульт - це захворювання, яке виникає внаслідок закупорки кровоносних судин головного мозку або кровотечі, що виникає в мозку. Це захворювання є досить серйозним, оскільки може бути небезпечним для життя, особливо якщо його не лікувати негайно. Тому постарайтеся максимально попередити це захворювання. Отже, що ви можете зробити, щоб запобігти інсульту?

7 способів попередити інсульт

Спосіб життя є важливим фактором для визначення загального стану здоров’я. Люди, які мають звичку вести нездоровий спосіб життя, частіше хворіють різними захворюваннями, ніж люди, які ведуть здоровий спосіб життя. Тоді який спосіб життя може допомогти вам запобігти інсульту?

1. Здорове харчування

Однією з профілактичних заходів проти інсульту є зміна раціону. Так, звикання до нездорової дієти може збільшити ризик інсульту. Причина в тому, що ця звичка може підвищити кров’яний тиск і рівень холестерину в організмі, що тісно пов’язано з інсультом.

Здорова дієта, яка може допомогти вам запобігти інсульту, полягає в тому, щоб звикнути до їжі з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини, наприклад, овочів і фруктів. Ви також можете збільшити споживання риби, яка багата омега-3 жирними кислотами, які, як вважають, знижують ризик інсульту.

Мало того, вам також потрібно щодня збалансувати харчове меню. Рекомендується їсти різноманітні овочі або фрукти за один прийом їжі, а не вживати один вид їжі. Крім того, якщо в споживаній їжі міститься занадто багато солі.

Крім того, при готуванні харчового меню вам рекомендується обмежити кількість солі в їжі, яку ви хочете споживати, а це шість грамів на добу. Занадто високий вміст солі може підвищити кров’яний тиск, що може викликати інсульт.

2. Регулярно займайтеся спортом

Профілактика інсульту, як ішемічного, так і геморагічного, може бути здійснена шляхом збалансування здорового харчування та фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи дійсно можуть знизити рівень холестерину і кров’яний тиск.

Крім того, ознайомлення зі здоровим харчуванням і регулярні фізичні вправи допоможуть вам підтримувати ідеальну вагу. Вправа, яку ви виконуєте, не повинна бути важкою, тому що найважливіше – це послідовність у її виконанні.

Ви можете почати регулярні фізичні вправи, прогулюючись по дому щоранку після сніданку. Крім того, намагайтеся уникати ліфт під час подорожі в громадські місця, тому можна використовувати звичайні сходи.

Спробуйте, коли тренуєтеся щодня, дихання стало важким, але ви все ще можете говорити. Тобто ви не задихалися. Принаймні, виконуйте вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

3. Кинь палити

Куріння є однією зі звичок або нездорового способу життя, які можуть викликати різні серйозні захворювання. Але, на жаль, все ще є багато тих, хто недооцінює цей факт. Якщо ви належите до них, спробуйте почати думати про довгострокове здоров’я і киньте палити.

Ця звичка також може стати причиною інсульту. Причина в тому, що куріння може спричинити легше згортання крові, що потенційно може спричинити закупорку кровоносних судин. Тому однією з профілактичних заходів інсульту є відмова від куріння.

Не хвилюйтеся, якщо ви хочете кинути палити, навіть якщо ви робите цю звичку протягом тривалого часу. Причина в тому, що відмова від куріння може знизити ризик інсульту та різних інших захворювань. Навіть якщо вас вважають достатньо дорослим, щоб кинути палити, або раніше курили занадто довго.

4. Зниження артеріального тиску

Занадто високий артеріальний тиск може підвищити ризик інсульту. Це тому, що високий кров’яний тиск може пошкодити артерії в організмі.

Проблема в тому, що цей стан часто не має жодних симптомів. Тому, щоб дізнатися свій артеріальний тиск, намагайтеся регулярно перевіряти свій артеріальний тиск. У нормі артеріальний тиск становить 120/80 мм рт.

5. Знижує рівень холестерину

Потрібно бути обережним, якщо рівень холестерину в організмі високий, оскільки це також може спровокувати інсульт. Профілактика інсульту може бути здійснена шляхом зниження рівня холестерину в крові.

Сам холестерин є типом жиру, який природним чином виробляється органом, який називається печінкою. Однак холестерин також можна знайти в продуктах харчування, включаючи м’ясо та молочні продукти.

Холестерин потрібен організму, але високий рівень холестерину не корисний для здоров’я. Надлишок холестерину може рухатися в артеріях, звужуючи їх. Якщо це так, ризик інсульту зросте.

Щоб знизити рівень холестерину, спробуйте скорегувати свій раціон, щоб бути більш здоровим. Уникайте різноманітних продуктів з високим вмістом холестерину. Лікарі також можуть призначати препарати, що знижують рівень холестерину.

Якщо ви вступили у вік від 40 років, краще регулярно перевіряти рівень холестерину в крові, щоб уникнути небажаних речей.

6. Зниження рівня цукру в крові

На додаток до рівня холестерину та високого кров’яного тиску, діабет також потребує вашої уваги, якщо ви хочете запобігти інсульту. Причина в тому, що у діабетиків високий рівень цукру в крові в організмі.

За даними Асоціації інсультів, занадто високий рівень цукру в крові може призвести до накопичення жирових відкладень в артеріях. Якщо їх не контролювати, з часом ці кровоносні судини закупорюються і спричинять інсульт.

Тому не так багато пацієнтів з цукровим діабетом стикаються з цим станом, особливо якщо вони не регулюють рівень цукру в крові належним чином.

7. Добре керуйте стресом

Мабуть, не тільки фізичні стани, які потрібно враховувати, але й психічні стани, якщо ви хочете запобігти інсульту. Різні проблеми, які стають тягарем для вашої свідомості, потенційно можуть стати джерелом різних захворювань, включаючи інсульт.

Наприклад, проблеми на роботі, сімейні проблеми або проблеми з вашим партнером можуть спровокувати стрес і депресію. Якщо цей стан ігнорувати та не лікувати негайно, стрес і депресія не тільки вплинуть на стан вашого здоров’я, але й можуть призвести до того, що ви страждаєте від хвороби в довгостроковій перспективі.

Тому не варто недооцінювати цей стан, а негайно перевірте свій стан у психолога або психіатра, який допоможе вам впоратися зі стресом і депресією, які вразили. Таким чином, ви зможете більше зосередитися на підтримці свого здоров’я та уникнути інсультів та інших серйозних захворювань.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found