emailvision.org

Хоча ходьба часто ігнорується як форма вправи, насправді ходьба може допомогти підвищити витривалість, спалити зайві калорії та зробити ваше серце здоровішим. Ходьба — це простий і цікавий спосіб збільшити кількість фізичної активності, яку ви виконуєте, не вимагаючи великих зусиль і енергії.

Скільки кроків в день рекомендовано для здоров’я?

Насправді, Міністерство охорони здоров’я та послуг США не має рекомендацій щодо того, скільки кроків ви повинні робити на день. Однак рекомендації щодо фізичної активності США рекомендують дорослим виконувати 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин високоінтенсивних аеробних вправ на тиждень у поєднанні з іншими вправами.

Щоб виконати ці рекомендації, вам потрібно пройти близько 7000-8000 кроків на день.

Деякі експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що ходьба по 10 000 кроків на день дійсно принесе користь вашому організму. Це також підтверджується дослідженням, яке стверджує, що жінки, які проходили 10 000 кроків на день, змогли знизити кров’яний тиск через 24 тижні і підвищити рівень глюкози в організмі.

Проте різні заклади охорони здоров’я можуть не рекомендувати робити 10 000 кроків на день, але все ж вважають, що «ходіння» – це діяльність, яка має потенціал для покращення якості здоров’я людини. Тому, в основному, немає жодного посилання на те, скільки кроків на день ви повинні робити, просто чим більше ви робите, тим більше користі для здоров’я ви отримуєте.

Як дізнатися, скільки кроків я пройшов?

Середня людина може пройти від 3000 до 4000 кроків на день – і навіть тоді для тих, у кого є заняття, які дозволяють їм рухатися. Щоб дізнатися, скільки кроків ви зробили щодня, ви можете скористатися крокоміром або завантажити програму на свій мобільний телефон. Крокомір - це електронний пристрій, який використовується для підрахунку кроків людини, що йде або біжить.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, кількість кроків не є точним показником якості вправ і не повинна використовуватися як еталон фізичної активності людини. Отже, суть полягає в тому, що ви знаєте кроки для ходьби, щоб стати більш ентузіазмом і ентузіазмом у заняттях, які роблять вас активними, як-от ходьба або біг. Його функція — покращити фізичну форму, зменшити вагу, змінити спосіб життя, щоб бути більш активним, а також відновити здоров’я чи лікування.

Як я можу поєднати свою пішохідну активність із мій зайнятий графік?

Зробити ходьбу здоровою діяльністю насправді дуже легко. Спробуйте ці поради, щоб піти далі:

• Сідаючи та виходячи з громадського транспорту, від автобусної зупинки до офісу можна пройти пішки
• Прогуляйтеся під час шопінгу до торгового центру
• Шукаю обід пішки
• Виберіть сходи замість ліфта або сідайте на ескалатор
• Неквапливо прогуляйтеся зі своїм партнером або домашніми тваринами, щоб зробити це веселіше
• Заплануйте цікаву екскурсію під час канікул
• Беріть участь у дозвіллєвих заходах, які часто проводяться громадою
• Вибирайте пішки, а не їздити на транспортному засобі, щоб дістатися до найближчого місця призначення

Найважливішим є те, що не нудьгуйте завжди покращувати свою повсякденну діяльність, завжди залишаючись активними та врівноваженими, ведучи здоровий спосіб життя. Наприклад, продовжуйте робити регулярні фізичні вправи, підтримувати споживання їжі, уникати стресів, відмовитися від куріння, алкогольних напоїв тощо.