emailvision.org

Незважаючи на те, що вважається таким, що тіло виглядає товстим, жир є важливою поживною речовиною для організму. Тому організм, якому не вистачає жиру, ризикує зіткнутися зі здоров’ям. Що відбувається, коли ви не отримуєте достатньо жиру?

Чи може організму не вистачати жиру?

Жир – це макроелемент, який відіграє важливу роль у підтримці балансу функцій організму. Ця одна поживна речовина поділяється на кілька типів, кожен з яких по-своєму впливає на здоров’я.

Коротше кажучи, жир складається з двох типів, а саме: поганий жир і хороший жир. Занадто багато шкідливих жирів або насичених жирів може спровокувати ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету.

Тим часом хороші жири або мононенасичені та поліненасичені жири мають хороші переваги для здоров’я. Якщо ви застосовуєте дієту з низьким вмістом жирів, рівень жиру дійсно знизиться. Однак повністю жир не зникне.

Це тому, що майже кожна їжа, окрім овочів і фруктів, містить жири, нехай і незначні. Це означає, що ви, можливо, не зможете повністю уникнути жиру.

Хоча це досить рідко у здорових людей зі збалансованою дієтою, дефіцит жирів у їжі може виникнути. Існує кілька умов, які піддають вам ризик дефіциту жиру, а саме:

• розлад харчової поведінки,
• запальні захворювання кишечника,
• резекція товстої кишки (колектомія),
• муковісцидоз, і
• дієта з дуже низьким вмістом жирів.

Через нестачу жиру в організмі

Коли організм не отримує достатньої кількості жирів, деякі функції організму можуть працювати неправильно. Нижче наведено деякі ефекти, які можуть виникнути, коли в організмі не вистачає жиру.

1. Авітаміноз

Однією з функцій жиру є допомагати організму засвоювати розчинні вітаміни, такі як вітаміни A, D, E і K. Якщо організму не вистачає вітамінів, це може підвищити ризик ряду захворювань, а саме:

• нічна сліпота,
• опухлі ясна,
• легкі синці,
• сухе волосся,
• біль у м'язах,
• депресія, до
• згустки крові під нігтями.

Тому дефіцит жиру впливає на організм, оскільки жир важливий для засвоєння вітамінів. Це означає, що недостатнє споживання жирів може призвести до того, що організм відчуває нестачу вітамінів і мінералів, які йому необхідні.

2. Дерматит

Крім дефіциту вітамінів, недостатнє споживання жирів може викликати дерматит або запалення шкіри. Це було доведено дослідженням, опублікованим в Клінічне харчування .

Дослідження показало, що жир є важливою частиною формування клітинної структури шкіри. Ці макроелементи також допомагають шкірі підтримувати рівень вологи.

Якщо ви не отримуєте достатньо жиру, здоров’я шкіри може бути проблематичним і може викликати дерматит. Дерматит - це стан, коли шкіра запалюється і часто характеризується сухою шкірою, що лущиться.

3. Уповільнює процес загоєння ран

Чи знаєте ви, що відсутність жиру насправді впливає на процес загоєння ран? Згідно з тим же дослідженням, організм потребує жиру для вироблення важливих молекул, які відіграють роль у контролі запальної реакції організму.

Дієта з дуже низьким вмістом жирів може перешкодити цій реакції. В результаті процес загоєння рани сповільнюється.

Мало того, нестача жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін С і вітамін D, також змушує рани загоюватися довше.

4. Депресія

Недолік жирів може спровокувати депресію у людини. Оскільки жир відіграє важливу роль у синтезі гормонів і нейромедіаторів, одним з яких є серотонін.

Серотонін є речовиною в нейромедіаторі і функціонує для створення відчуття спокою і спокою. Коли виникає дефіцит жиру, ви ризикуєте отримати депресію та різні інші психічні розлади.

Про цю знахідку повідомили в результаті дослідження від Plos One . Дослідження показує, що жирні кислоти з ненасичених жирів можуть захистити мозок від депресії.

5. Легко захворіти

Обмеження споживання жирів до крайності може фактично послабити імунну систему. В результаті ви легше захворієте.

Це пов’язано з тим, що організм потребує жиру для вироблення молекул, які стимулюють активність імунних клітин.

Мало того, незамінні жирні кислоти також корисні для росту імунних клітин, таких як омега-3 і омега-6 жирні кислоти.

6. Швидко зголодніти

Безсумнівно, вживання продуктів, які містять здорові жири, відповідно до потреб і зберігає нас ситими довше. Насправді, це також допомагає регулювати апетит.

Здорові жири, а саме поліненасичені та мононенасичені жири, вважаються хорошим джерелом жиру для придушення голоду. Якщо організму не вистачає жиру, не дивно, що ви швидко відчуваєте голод.

В результаті споживання необхідних калорій та інших поживних речовин може бути надмірним, оскільки вони хочуть задовольнити голод. Це призводить до різкого збільшення ваги.

7. Випадання волосся

Однією з причин випадіння волосся, про яку ви можете не усвідомлювати, є нестача жиру в організмі. Чому так?

У жирах є молекули, які називаються простагландинами. Ці молекули жиру в організмі можуть сприяти росту волосся. Якщо організм не отримує достатньої кількості жирів, текстура вашого волосся може змінитися.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Практичні та концепції дерматології , дефіцит незамінних жирних кислот також може спричинити випадання волосся та брів. Поки що невідомо, яка точна причина, тому необхідні додаткові дослідження.

Щоб залишатися здоровим, потрібно подбати про те, щоб ваше тіло отримувало більше корисних жирів. Ви можете отримати ці ненасичені жири з риби, горіхів та авокадо.

Якщо ви хочете сісти на дієту з низьким вмістом жирів і переживаєте, що це може призвести до нестачі жиру, зверніться до дієтолога. Дієтолог допоможе вам розробити здорову дієту з низьким вмістом жирів.