emailvision.org

Біль у спині ( біль у спині ) є ознакою проблем із суглобами, м’язами, кістками та/або нервами хребта. Це може бути викликано різними факторами, одним з яких є моделі споживання. Дотримання правильного харчування знизить ризик надмірного тиску на хребет і уникнути болю в спині.

Як дієта впливає на появу болю в спині?

Поживні речовини з їжі, яку ми їмо, будуть визначати міцність хребта і те, як організм реагує на пошкодження навколо хребта, зазвичай у вигляді запалення. Дієта також визначає масу тіла і те, які поживні речовини доступні для полегшення пошкодження хребта.

У людей із зайвою вагою хребет буде підтримувати більшу вагу. В результаті м’язи хребта і суглоби хребта будуть отримувати великий тиск, щоб зберегти своє положення. Якщо вага занадто важкий, щоб витримати, виникне запалення м’язів і суглобів навколо хребта, що спричинить біль. Поживні речовини з вживаної їжі допоможуть відновити і зміцнити хребет.

Поживні речовини в їжі для запобігання болю в спині

1. Вітамін А

Діє як антиоксидант, який допомагає імунній системі і долає пошкодження організму. Продукти, що містять вітамін А, корисні для запобігання болю в спині, оскільки вони можуть допомогти відновити тканини під час формування кісток. Вітамін А можна знайти в продуктах:

• червона яловичина
• куряча печінка
• молоко та молочні продукти (сир і масло)
• яйце

Вітамін А також може бути отриманий організмом з процесу утворення бета-каротину. Бета-каротин можна знайти в овочах і фруктах помаранчевого кольору (наприклад, морква, апельсини, абрикоси) і темно-зеленого кольору (наприклад, шпинат). Однак, на відміну від вітаміну А, який може викликати переломи, бета-каротин, що зберігається, не може викликати переломів.

2. Вітамін В12

Служить для підтримки здоров'я губчастої тканини в кістках і сприяє функціонуванню і росту хребта. Вітамін В12 міститься в:

• червона яловичина та її оброблена
• риба
• молоко і молочні продукти, в тому числі йогурт
• курка і яйця

3. Вітамін С

Необхідний для утворення колагену, який потрібен організму при формуванні нових тканин. Дуже необхідно залікувати пошкодження сухожиль, м’язових зв’язок і суглобів між хребцями, щоб зберегти міцність кісток і тканин. Продукти, багаті вітаміном С, включають:

• цитрусові (апельсини, гуава і виноград), полуниця , ківі, помідор
• брокколі і шпинат
• бульби, такі як картопля та біла картопля

4. Вітамін D

Сприятливий для засвоєння кальцію, який важливий для зміцнення та підтримки здорових кісток. Оптимальне засвоєння кальцію необхідно для запобігання втрати кісткової маси (остеопорозу) і переломів хребта. Продукти, які містять багато вітаміну D:

• білок
• риб'ячий жир
• молоко
• грітися на сонці (допомагає організму переробляти провітамін D у вітамін D)

5. Вітамін К

Ці поживні речовини необхідні для того, щоб організм міг оптимально використовувати кальцій для підтримки здоров’я та міцності кісток. Вітамін К міститься в харчових джерелах:

• тваринне серце
• зелені овочі, такі як шпинат і брокколі
• молочні продукти

6. Залізо

Необхідний для підтримки здоров'я кісткових клітин. Залізо допомагає клітинам отримувати кисень і виводити вуглекислий газ. Залізо також сприяє виробленню міоглобіну, який є важливим компонентом здорових м’язів, необхідним для підтримки хребта. Ось деякі продукти, які містять багато заліза:

• червона яловичина
• куряче м'ясо
• яловича або куряча печінка
• риба
• оболонка
• яйце
• горіхи
• зелений овоч

7. Магній

Поживні речовини необхідні для руху м’язів; скорочення і розслаблення. Магній також допомагає підтримувати щільність м’язів і кісток, що може запобігти захворюванням хребта. Більше того, магній необхідний організму для оптимального використання білка.

Магній можна отримати з харчових джерел:

• пшениця
• картопля
• фрукти: ківі, авокадо і банан
• зелений овоч

8. Кальцій

Є важливою поживною речовиною для підтримки здоров’я та щільності кісток упродовж віків, особливо у людей похилого віку. Адекватне споживання необхідне для запобігання остеопорозу, який призводить до слабкості і крихкості кісток і переломів хребта.

Кальцій міститься в продуктах:

• молоко та різноманітні молочні продукти
• зелений овоч
• знати
• горіхи
• лосось і сардини
• деякі додаткові харчові інгредієнти: кунжут, кукурудза та мигдаль

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Подолання болю в попереку під час вагітності
• 6 звичок, які несвідомо викликають біль у спині
• Чи корисна рефлексотерапія для організму?