emailvision.org

Багато людей, чия дієта є успішною, але не мало хто зупиняється посеред дороги, тому що вона не дає результатів. Насправді, існує ряд звичок, які можуть змусити вас швидко схуднути і допомогти вам схуднути. Що-небудь?

Список звичок, які швидко роблять вас худим

Чи знаєте ви, що одна невелика зміна, будь то вибір їжі або фізична активність, може постійно максимізувати ваш раціон?

Насправді, ті маленькі звички, які ви не усвідомлюєте, можуть швидко зробити вас худим. Тому що зосередженість на невеликих змінах може сформувати здорову поведінку, яка триватиме все життя.

Замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, яка може не підійти, ви можете спробувати змінити здоровий спосіб життя, щоб схуднути.

1. Погрітися на сонечку

Одна зі звичок, завдяки якій ви швидко худнеєте, — це регулярно грітися під ранковим сонцем.

Деякі експерти стверджують, що люди, які піддаються ранковому впливу сонця, відчувають швидше зниження індексу маси тіла (ІМТ).

Це може бути пов’язано з тим, що сонячне світло допомагає організму слідувати біологічному годиннику, або циркадному ритму.

В результаті метаболічний процес стає більш гладким, а жир можна спалювати більш ефективно.

2. Пийте воду за потребою

На додаток до сонячних ванн, питна вода також важлива для максимальної дієти, щоб швидко схуднути.

Питна вода допомагає видаляти відходи через сечовипускання, потовиділення та дефекацію. Враховуючи, що від 50 до 75% ваги вашого тіла складається з води, питна вода дуже важлива для підтримання гідратації організму.

Коли нудно, намагайтеся час від часу додавати лимон, щоб допомогти печінки вивести токсини і процес жирового обміну до 33 відсотків.

3. Використовуйте сходи

Ще одна звичка, яка змушує вас швидко худнути, - це ходити по сходах. Це особливо актуально, коли ваш офіс знаходиться на 3 або 4 поверсі.

Замість використання ліфта чи ескалатора, сходи допомагають під час кардіотренування, багаторазово піднімаючись і спускаючись по сходах.

Ви можете почати з невеликих кількостей, а потім збільшувати кількість повторів, коли відчуєте себе сильніше.

Якщо ваш офіс знаходиться на 10-му поверсі, спробуйте піднятися на ліфті на 5-й поверх і продовжуйте підніматися до офісу по сходах.

4. Рано лягати спати

Достатній сон корисний для вашого здоров’я, в тому числі коли ви хочете схуднути.

Розумієте, брак сну насправді знижує вироблення організмом гормонів, що пригнічують апетит. В результаті ви можете їсти більше і набирати вагу.

Не потрібно плутатися, щоб поспати сім або вісім годин. Ви можете висипатися, намагаючись подрімати до 30 хвилин.

По можливості намагайтеся лягати спати раніше, ніж зазвичай. Не забудьте вимкнути телефон і розслабитися, прочитавши книгу, щоб швидше заснути.

5. Ранкова зарядка

Деякі люди можуть вирішити займатися спортом після роботи, тому що у них немає часу. Незважаючи на те, що ранкова зарядка – це звичка, яка змушує вас швидко худнути.

Про це свідчать дослідження, опубліковані в Азіатський журнал спортивної медицини .

У дослідженні виміряли вплив аеробних вправ на 50 жінок із зайвою вагою, які виконували та виконували в різний час дня.

Як результат, фізичні вправи вранці були пов’язані з більш високим рівнем насичення. Незважаючи на це, не було великої різниці між учасниками, які тренувалися вранці та ввечері.

Ось чому експертам все ще потрібні додаткові дослідження, щоб побачити вплив ранкових вправ на населення в цілому.

6. Приготуйте обід

Крім економії часу та грошей, приготування обіду виявилося звичкою, яка швидко схудла.

Тому що, ви можете спланувати здорове обіднє меню і відповідно до стану організму, щоб отримати достатню кількість калорій.

Власне, вивчення о Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності виявили, що вживання домашньої їжі знижує ризик надлишку жиру.

Щоб вам було легше, спробуйте виділити кілька годин ночі на планування та приготування обіду. Таким чином, вам не доведеться сильно хвилюватися вранці.

7. Регулярне зважування

Чи знаєте ви, що регулярне зважування стає звичкою, яка швидко худне?

Насправді, зважування кожного тижня в один і той же день і час допомагає контролювати вашу вагу.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте деякі з цих порад, щоб контролювати свою вагу на вагах:

• визначити, коли і коли зважувати,
• записуйте і завжди перевіряйте стан кузова, і
• носите той самий одяг, щоб залишатися послідовними.

8. Прогулянка

Було показано, що збільшення фізичної активності всього на кілька хвилин сприяє зниженню ваги. Сюди входить щоденна 5-хвилинна ходьба.

Пам’ятайте, швидкість ходьби та відстань також відіграють важливу роль у схудненні. Регулярна ходьба може спалити близько трьох чвертей калорій на кілограм ваги тіла, тоді як швидка ходьба спалює щонайменше 125 ккал/км.

Якщо робити це регулярно хоча б по 30 хвилин щодня 5 разів на тиждень, не змінюючи дієти, то можна втратити півкілограма за тиждень.

Для досягнення максимального результату ви можете збільшити відстань і збільшити швидкість ходьби, щоб спалити додаткові калорії.

Було б добре проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб скласти план харчування. Таким чином, ця звичка, завдяки якій ви швидко худнеєте, не буде марною.