emailvision.org

Вживання занадто великої кількості цукру не корисно. Однак як щодо споживання фруктів з високим вмістом цукру? Чи означає це, що ми повинні взагалі уникати фруктів?

Пояснення фруктів із високим вмістом цукру

Ви повинні знати, що солодкі та солодкі продукти, такі як фрукти, все ж краще, ніж штучний цукор.

Однак ви повинні мати загальне уявлення про те, скільки цукру поглинає ваш організм щоразу, коли ви їсте перекусити фруктовий салат або втамуйте спрагу улюбленими смузі.

Який, на вашу думку, має найбільший вміст цукру з усіх наявних фруктів? Полуниця? Гуава? Кавун?

Вірте чи ні, але вищенаведені фрукти насправді належать до групи фруктів з невеликим вмістом цукру. Свіжої полуниці, як правило, міститься 7 грам на кожні 150 грам. Це також стосується папайї, апельсинів і динь.

Список фруктів з високим вмістом цукру

Навіть у цьому випадку вам потрібно знати інші фрукти з високим вмістом. Перегляньте список нижче.

1. Ананас

Виходячи з рекомендованої норми порції фруктів (150 грам), одна порція свіжо нарізаного ананаса містить 15 грам цукру, 19 грам вуглеводів і 100 ккал енергії.

Ананас - це фрукт з низьким вмістом холестерину і насичених жирів. Крім того, ананас є хорошим джерелом тіаміну (вітаміну В1), піридоксину (вітаміну В6), вітаміну С, а також мінералів міді та марганцю.

2. Яблуко

На кожні 150 грамів порції порція свіжих яблук містить 16 грам цукру, 21 грам вуглеводів і 78 ккал.

Яблука – це фрукт, багатий антиоксидантами, такими як флавоноїди та клітковина. Фітонутрієнти та антиоксиданти в яблуках можуть допомогти знизити ризик розвитку раку, гіпертонії, діабету та серцевих захворювань.

3. Банани

На кожні 150 грамів порції одна порція банана дає 18,5 грамів цукру з калорійністю 134 ккал і 35 грамів вуглеводів.

Банани є хорошим джерелом білка, вітаміну В6, марганцю, калію, клітковини, біотину та магнію.

4. Гранат

Одна порція свіжого граната містить 21 грам цукру, 15 грам вуглеводів і 125 ккал на 150 грамів порції фруктів. Один цільний гранат середнього розміру містить 38 грамів цукру.

Однак у гранатах мало насичених жирів, холестерину та натрію. Гранат також є хорошим джерелом клітковини і фолієвої кислоти, а також містить багато вітамінів С і К.

5. Манго

Одна порція свіжого манго містить до 24 грамів цукру, 107 ккал енергії та 28 грамів вуглеводів на 150 грам рекомендованої порції.

Однак манго може задовольнити третину вашої добової норми вітаміну А.

6. Вино

Виходячи зі стандартної рекомендованої порції фруктів (150 грам), одна порція зеленого винограду містить 12 грам цукру, 27 грам вуглеводів і багато калорій, що досягають 104 ккал.

Одна порція свіжого червоного вина Red Globe містить 25 грамів цукру з калорійністю 120 ккал і 28 грамів вуглеводів на 150 грам рекомендованої порції. Однак цей вид вина багатий антиоксидантами.

7. Ара

Один цілий інжир середнього розміру (50 грамів) містить 8 грамів цукру. Відповідно до рекомендованої стандартної порції фруктів (150 грам), одна порція інжиру (три середнього розміру) містить 27 грам цукру.

Ця кількість загалом еквівалентна одній плитці шоколадної цукерки. Однак інжир багатий іншими поживними речовинами, такими як вітамін А, вітаміни В1 і В2, кальцій, залізо, фосфор, марганець, натрій, калій і хлор.

8. Лічі

З вмістом цукру до 29 грамів на 150 грамів порції, свіжі фрукти лічі займають перше місце серед фруктів з високим вмістом цукру.

А як щодо консервованого лічі? Як і інші консервовані фрукти, консервований лічі, просочений цукровим сиропом, звичайно, містить більшу кількість цукру і вуглеводів. Харчовий вміст також залежить від марки кожного виробника.

Який фрукт містить найменшу кількість цукру?

Сімейство ягід (полуниця, журавлина, малина, ожина) — це група фруктів з низьким вмістом цукру, в середньому лише 4-9 грамів на порцію на 150 грам. У чорниці найвищий вміст цукру, який становить 15 грам на 150 грам.

Середній вміст авокадо містить 0-1 грам цукру в одному цільному плоді. Однак авокадо містить дуже багато корисних жирів, які можуть довше наситити.

Лайм і лимон містять дуже мало цукру, в середньому лише близько 1-2 грамів цукру на фрукт середнього розміру. З іншого боку, середній апельсин містить 13 грамів цукру.

При цьому свіжі оливки абсолютно не містять цукру в цілому і свіжому вигляді, олії або солоних огірків. На 100 грамів порції оливки містять 115 калорій, 80% води, 6,3 грама вуглеводів і 11 грам клітковини.