emailvision.org

Діабет неможливо вилікувати, але хворі на цукровий діабет можуть продовжувати свою звичайну діяльність і вести здоровий спосіб життя. Запорукою здорового і нормального життя для подолання цукрового діабету є контроль рівня цукру в крові в межах норми. Незважаючи на те, що існують правила та табу щодо діабету, яких потрібно дотримуватися, деякі з порад щодо підтримання рівня цукру в крові в нормі, які будуть обговорені тут, можуть допомогти вам легше пережити день.

Як контролювати рівень цукру в крові хворим на цукровий діабет

Цукровий діабет – це захворювання, яке характеризується високим рівнем цукру в крові.

Деякі типи діабету, такі як діабет 1 типу, вимагають лікування діабету, щоб залишатися здоровим.

Однак, незалежно від того, який у вас тип діабету, чи приймаєте ліки від діабету чи ні, контроль рівня цукру в крові за допомогою здорового способу життя має бути вашою справою.

Контролювати рівень цукру в крові можна різними способами, починаючи з уваги до споживання їжі, регулюючи режим харчування та відпочинку, регулярні фізичні вправи та прийом добавок для отримання додаткових джерел вітамінів.

Нижче наведено поради щодо здорового способу життя при цукровому діабеті, щоб підтримувати рівень цукру в крові в нормі.

1. Їжте правильні продукти

Діабетики (хворі на цукровий діабет) повинні суворо дотримуватися дієти, якої дотримуються, оскільки прийом їжі безпосередньо впливає на рівень цукру в крові.

По-перше, потрібно уникати продуктів з високим глікемічним індексом, продуктів з високим вмістом жирів і калорій, а також обмежити джерела простих вуглеводів.

Також тримайтеся подалі від обробленої їжі та напоїв, особливо тих, які обробляються миттєво, наприклад, фаст-фуд (фастфуд).

Ця дієта для діабетиків зазвичай містить багато цукру, тому її потрібно зменшити, щоб запобігти підвищенню цукру в крові.

По-друге, застосовуйте звичайну дієту зі збалансованим харчуванням. Цей метод є запорукою успіху в контролі рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Тобто ви все одно повинні їсти вуглеводи, хоча ці продукти виробляють цукор.

Безпечним вибором вуглеводів при цукровому діабеті є складні вуглеводи, оскільки для їх розщеплення до глюкози потрібно більше часу, тому рівень цукру в крові стає більш стабільним.

Припиняти їсти вуглеводи – зовсім не мудре рішення, діабетикам все одно потрібні вуглеводи як джерело енергії.

Для хворих на цукровий діабет важливо регулярно харчуватися.

Згідно з дослідженням в журналі Освіта та зміцнення здоров'я, занадто тривалий пропуск їжі насправді призведе до зниження рівня цукру в крові, а потім швидкого зростання.

2. Контролюйте порцію їжі

Для підтримки рівня цукру в крові важливо не тільки вживати правильні продукти для лікування діабету, але й контролювати порції.

Ось кілька способів і порад щодо контролю порцій, щоб хворі на цукровий діабет могли підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

• Зверніть увагу на розмір і вагу їжі.
• Їжте невеликими порціями, але часто протягом дня.
• Уникайте їжі в ресторанах з концепцією одного прийому їжі (все, що ви можете з’їсти).
• Зверніть увагу на інформацію про вміст їжі в упаковці, знайте склад.
• Їжте повільно, щоб їжа могла належним чином засвоюватися організмом.

Поради щодо підтримки нормального рівня цукру в крові за допомогою цих продуктів стосуються не тільки хворих на цукровий діабет із зайвою вагою.

Діабетики з нормальною вагою також повинні зберігати порції їжі, щоб вони не призвели до ожиріння.

3. Будьте активними і регулярно займайтеся спортом

Одним із способів контролювати рівень цукру в крові є регулярні фізичні вправи.

Вправи можуть допомогти клітинам ваших м’язів засвоювати більше глюкози і перетворювати її в енергію, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.

Якщо виконувати їх регулярно в довгостроковій перспективі, фізичні вправи можуть зробити клітини організму більш чутливими до гормону інсуліну, тим самим запобігаючи резистентності до інсуліну.

Правильна ціль для вправ при цукровому діабеті – щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Робіть це регулярно, уникайте вправ не більше двох днів поспіль.

Для тих із вас, хто приймає ліки, які ризикують викликати гіпоглікемію (зниження рівня цукру в крові), спершу обов’язково перевірте рівень цукру в крові.

В ідеалі фізичні вправи можна виконувати, якщо рівень цукру в крові знаходиться в діапазоні 100-250 мг/дл.

Якщо рівень цукру в крові нижче 100 мг/дл, спочатку слід споживати закуски, що містять 15-30 грамів вуглеводів, наприклад, фруктові соки, фрукти або печиво.

Ви повинні відкласти тренування, коли рівень цукру в крові перевищує 250 мг/дл. Якщо можливо, спочатку перевірте рівень кетонів у вашій сечі.

Крім регулярних фізичних вправ, намагайтеся залишатися активними у повсякденній діяльності.

Уникайте малорухливого способу життя (лінь) і мінімальних фізичних рухів або витрачання енергії, наприклад, перегляд телевізора, ігри ігри на смартфоні або занадто довго сидіти перед комп’ютером.

4. Добре керуйте стресом

Надмірний стрес також може призвести до підвищення рівня цукру в крові через викид кортизолу, гормону стресу.

Не тільки підвищується рівень цукру в крові, але й стрес також викликає бажання діабетиків продовжувати їсти більше солодкої їжі (з високим вмістом цукру).

Що ж, щоб стрес не спричинив різке підвищення рівня цукру в крові, вам важливо зрозуміти, як контролювати стрес і спробувати різні речі, які можуть покращити ваш настрій, розслабити ваше тіло та заспокоїти ваш розум.

Нижче наведено кілька способів, як це зробити.

• Спробуйте зробити 5 повільних глибоких вдихів.
• Грайте заспокійливу музику.
• Зробіть кілька простих розтяжок або спробуйте кілька пози йоги.
• Знайдіть час, щоб зайнятися тим, що вам дійсно подобається.
• Знайдіть час, щоб зайнятися улюбленим хобі.
• Поговоріть з другом або медичним працівником, якщо у вас є скарги.

5. Достатньо відпочивайте

Інший спосіб тримати рівень цукру в крові під контролем — достатньо відпочивати.

Певним чином постійне недосипання впливає на якість вашого життя і перешкоджає секреції (вивільнення) інсуліну. В ідеалі хороший сон становить 7-9 годин щоночі.

Достатній сон може збалансувати гормони, уникнути стресу і змусити вас отримати достатньо енергії для руху та фізичних вправ наступного дня.

Таким чином, рівень цукру в крові можна контролювати належним чином.

6. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові

Вимірювання та моніторинг рівня глюкози в крові за допомогою глюкометра також є ефективним способом контролю рівня цукру в крові.

Регулярний контроль рівня цукру в крові може допомогти вам зрозуміти, як ваше тіло реагує на певні продукти.

Постійно відстежуючи зміни рівня цукру в крові, вам буде легше визначити, чи потрібно коригувати дієту чи приймати ліки.

Тому намагайтеся щодня вимірювати рівень цукру і переконатися, що рівень цукру завжди відповідає рекомендаціям лікаря.

7. Прийом добавок

Добавки корисні для збільшення надходження в організм вітамінів і мінералів. Прийом харчових добавок при цукровому діабеті насправді не потрібний.

Особливо, якщо ви дотримувалися регулярних дієт і споживання їжі задовольняло добову потребу в харчуванні.

Однак, якщо ви хочете збільшити щоденне споживання їжі, не завадить приймати добавки. Незважаючи на це, вам все одно потрібно спочатку обговорити це зі своїм лікарем.

Деякі з наведених нижче вітамінів і мінералів корисні для діабету, щоб підтримувати рівень цукру в крові.

• Вітамін D: допомагає контролювати рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет.
• Вітамін С : має роль у контролі рівня цукру в крові та загального холестерину у хворих на цукровий діабет.
• Вітамін Е : діє як антиоксидант, який має здатність запобігати захворюванням серця, нирковій недостатності та порушенням функції зору. Це захворювання є ускладненням, якому схильні хворі на цукровий діабет.
• магній: Хворі на цукровий діабет піддаються ризику нестачі магнію в організмі. Це може бути пов’язано з побічними ефектами ліків від діабету.

Це нормально, якщо спочатку вам важко звикнути до здорового способу життя.

Змінити звички буде не так просто, як перевернути долоню.

Найголовніше – не здаватися відразу. Почніть потроху, встановлюючи певні цілі.

У разі успіху ви можете спробувати бути більш дисциплінованими, щоб дотримуватися інших здорових способів життя при діабеті.

Чи живете ви чи ваша родина з цукровим діабетом?

Ти не самотній. Приєднуйтесь до спільноти пацієнтів з цукровим діабетом і знайдіть корисні історії від інших пацієнтів. Зареєструватися зараз!