emailvision.org

Кожен прийом їжі має різну користь для організму. Наприклад, сніданок корисний як джерело енергії для початку різних видів діяльності. А як щодо користі вечері? Слухайте сюди!

Користь обіду для здоров’я

Багато людей уникають вечері, тому що це вважається тригером для збільшення ваги. Виявляється, вечеря також має важливу користь для організму, знаєте! Нижче наведено список.

1. Забезпечує надходження енергії

Вечеря є останнім енергетичним споживанням організму, тому що ви не будете їсти принаймні 10 годин або більше з ночі до ранку на сніданок.

Тому ви повинні переконатися, що у вашому організмі є достатній запас глюкози для використання як палива під час сну.

Часто причиною, чому ви прокидаєтеся посеред ночі, є зниження рівня цукру в крові. Це змушує організм вивільняти запаси глюкози в організмі, що змушує вас прокидатися під час сну.

Щоб подолати це, їжте правильний обід з поєднанням білків (наприклад, м’яса або бобів) і вуглеводів (наприклад, рису до овочів і фруктів), щоб мати можливість стабільно вивільняти глюкозу в кров.

2. Стабілізувати настрій

Також необхідно правильно вечеряти, щоб отримати потрібні амінокислоти. Амінокислоти діють як нейромедіатор які передають повідомлення до нервової системи. Ці сполуки також відіграють роль у викликанні настрою.

Один із гормонів, утворених амінокислотами, а саме серотонін, впливає на такі настрої, як відчуття комфорту, розслаблення та оптимізму. Коли рівень серотоніну недостатній, це може призвести до порушень настрій.

Тому під час вечері важливо їсти їжу, яка містить білок, і збалансувати її з вживанням продуктів, які містять вуглеводи, але з низьким вмістом жирів.

Деякі продукти містять корисну для організму амінокислоту триптофан, а саме: курка, індичка, свіжий тунець, соєві боби, горіхи, насіння та банани.

3. Освіження розуму

Через щоденну зайнятість іноді ви забуваєте просто насолоджуватися життям. Наприклад, зустріч з рідними та близькими людьми.

Ще одна перевага вечері полягає в тому, що вона дає правильні можливості як засіб зібратися, щоб зняти втому та стрес після робочого дня.

Дослідження, проведене дослідниками з Гарварду, показало, що сім’ї, які вечеряють разом щодня, отримують достатнє споживання таких поживних речовин, як клітковина, кальцій, залізо, вітаміни В6 і В12, вітамін С і вітамін Е.

Це тому, що їжа, приготовлена ​​вдома, зазвичай обробляється правильно.

4. Допомагають схуднути

Про переваги цього ви ніколи не подумаєте. Але якщо все зроблено правильно, вечеря дійсно може допомогти вам, хто хоче схуднути, знаєте!

Якщо ви звикли постійно їсти після вечері, спробуйте з’їсти здорову закуску з достатньою порцією приблизно через годину після їжі.

Це допоможе вам регулювати апетит і не дасть вам прокинутися посеред ночі з голоду.

Пам’ятайте, що не лягайте спати відразу після перекусу. Зачекайте кілька годин, щоб шлунок перетравив їжу.

5. Допомагають знизити рівень цукру в крові вранці

Вранці печінка виробляє додаткову кількість глюкози, щоб дати вам енергію, необхідну для виконання цілий день. Цей процес не викличе симптомів у людей, чий організм здоровий і нормальний.

Однак процес може мати певний вплив на людей з цукровим діабетом. Тому що організм людей із захворюванням цукру в крові не здатний виробляти достатню кількість інсуліну, щоб контролювати надлишок глюкози в крові.

Щоб зменшити ці наслідки, перекусіть перед сном з низьким вмістом цукру. Кілька досліджень показують перекусити перед сном може допомогти запобігти зміні рівня цукру в крові, забезпечуючи додаткову енергію протягом ночі.

Однак вибрані закуски також, безумовно, не повинні бути довільними. Щоб забезпечити безпеку, бажано спочатку проконсультуватися з лікарем.

Правила вечері залишатися здоровими і не товстіти

Дозволяється їсти на ніч. Просто ви повинні робити це правильно, звертаючи увагу на кількість калорій, які засвоюються організмом.

Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути, чи переповнений шлунок. Тому їжте повільно і не потрібно поспішати. Це убереже вас від переїдання і насичення.

Також не їжте занадто пізно. Це пов’язано з тим, що чим довше ви відкладете вечерю, тим більша ймовірність, що ви переїсте через надмірний голод.

Намагайтеся вечеряти не пізніше 8 вечора і не лягайте спати відразу після їжі. Перед сном дайте своєму організму 3 години, щоб їжа перетравилася.

Також уникайте жирної їжі пізно ввечері. Причина в тому, що жирна їжа не корисна для організму.

Їжа, яка містить жир, дуже важко перетравлюється, тому може викликати розлади травлення, такі як біль у шлунку, що може погіршити якість вашого сну.