emailvision.org

самооборона або бойові мистецтва може бути варіантом для тих із вас, хто хоче займатися фізичною активністю з викликом. Не тільки покращуючи своє тіло та задовольнивши свою цікавість викликами, різні види бойових видів спорту, такі як бокс, карате, тхеквондо та інші, можуть спалювати калорії краще, ніж просто біг або біг. біг підтюпцем , ти знаєш.

Різні бойові мистецтва, якими ви можете опанувати

Самозахист – це техніка захисту або самооборони. Крім того, що це захист, спорт час від часу стає все більш популярним, оскільки він забезпечує засіб для збільшення фізичної активності.

На основі даних досліджень від Медицина та наука в спорті та вправах , офіційний журнал Американського коледжу спортивної медицини, біг або біг підтюпцем при нормальній швидкості (8 км/год) може спалити 472-745 калорій на людину вагою 59-93 кг.

Відомо, що бойові мистецтва є складними і змушують відчувати, що потрібно більше працювати. В результаті ця фізична активність здатна спалювати більше калорій, ніж аеробні вправи в цілому.

Ну, якщо ви хочете освоїти його, деякі рекомендації щодо бойових мистецтв, які ви можете вибрати, включають наступні.

1. Карате

Карате - це вид спорту для самооборони, який зосереджується як на силі, так і на верхній частині тіла. Займаючись цим видом спорту, кожен рух атаки карате змусить ваші основні м’язи проявити свою найкращу силу.

Оскільки він зосереджується на основних м’язах, в результаті жир навколо живота спалюватиметься і зробить вас сильнішими. Однак карате не так добре, як інші бойові мистецтва, якщо ви хочете зосередитися на кардіотренуванні.

Спалені калорії: 590-931 калорій на годину

2. Кунг-фу/тхеквондо

Кунг-фу поєднує у своїй практиці різноманітні складні бойові стилі. Багато атак вимагають різноманітних рухів, включаючи стрибки, повороти, удари ногами та інші звичайні рухи.

Тим часом тхеквондо - це техніка самооборони, яка зосереджується майже на всіх ударах ногами, а також ногах. Удари ногами в повітрі і стрибки корисні для сильних ніг, а також для кардіотренувань. Ці два єдиноборства ідеально підходять для схуднення.

Спалені калорії: 590-931 калорій на годину

3. Муай-тай/кікбоксинг

Муай тай дан кікбоксинг включає бокс і удари ногами. У центрі уваги цього виду спорту є сила, швидкість і рух. Переглядаючи цей вид спорту, ви побачите, як боєць виснажений через кілька хвилин перебування на арені.

Це бойове мистецтво змусить вас рухатися, змінюючи положення, бити ногами, наносити удари руками та боротися. В результаті це бойове мистецтво ідеально підходить для схуднення, а також для захисту себе.

Спалені калорії: 590-931 калорій на годину

4. Бокс

Бокс може бути не таким гарним, як інші бойові мистецтва в спалюванні калорій, не кажучи вже про те, щоб просто б'яти по мішку і не робити нічого. спаринги або бій на боксерській арені. Існує кілька боксерських технік, які запускають кардіо, оскільки бокс вимагає від вас використовувати всю свою силу і зосередитися на русі верхньої частини тіла.

Якщо ви вкладете в це всі сили, ви швидко втомитеся. Ця вправа для спалювання калорій також фокусується на формуванні верхньої частини тіла.

Спалені калорії: 354-558 калорій на годину (попадання в сумку), 531-838 калорій на годину (спаринги), 708-1117 калорій на годину (бій на боксерському рингу).

5. Дзюдо/хапкідо

Щоб захистити себе, ви можете зробити дзюдо або хапкідо як варіант. Цей бойовий вид спорту не передбачає багато стрибків, мало рухається і не нападає. Таким чином, ця самозахист менш ефективна для зниження ваги, але все ж здатна зменшити багато калорій.

Спалені калорії: 590-931 калорій на годину

6. Капоейра

Капоейра - це техніка самозахисту, яка підтримує рух всього тіла. Ця самооборона є сумішшю танців, музики, акробатики та бою.

Хоча їх важко навчитися, ви можете спробувати різноманітні дивовижні рухи, такі як акробатика, удари ногами, швидкі рухи, удари ногами та ліктями, удари руками, ляпаси та удари. Оскільки капоейра має багато рухів, вона корисна для серцево-судинної системи, а також підвищує витривалість.

Спалені калорії: 500 калорій на годину

7. Крав-мага

Крав-мага є найжорстокішим і найжорсткішим бойовим мистецтвом сьогодні. У цих рухах є елементи муай-тай, дзюдо, він чун, джиу-джитсу, дзюдо, боротьби та боксу. Це бойове мистецтво використовує багато загальних прийомів, щоб роззброїти, нокаутувати людей і перемогти ворогів за лічені секунди.

Це бойове мистецтво зосереджено на реальних ситуаціях. Мета цього бойового мистецтва полягає в тому, щоб уникнути зіткнення або якомога швидше вирішити проблеми. Крав-Мага вимагає швидкості, сили та вміння атакувати слабкі місця ворога.

Спалені калорії: 590-931 калорій на годину

8. Боротьба

Боротьба – це один вид спорту, який досить добре спалює калорії, хоча він не такий хороший, як інші бойові мистецтва. На основі дослідження ряду дослідників Гарвардської медичної школи, як цитує AZ Central, борець вагою 56,6 кг спалює 180 калорій за 30 хвилин.

Якщо ви важите 70 кг, ви спалите 223 калорії за 30 хвилин. Тим часом, якщо ви важите 84 кг, спалені калорії можуть досягати 266 калорій кожні 30 хвилин, коли ви виконуєте вправи боротьби.

Спалені калорії: 354-558 калорій на годину

9. Пенчак Силат

Пенчак силат - це бойовий вид спорту, який передається з покоління в покоління як культурна спадщина Індонезії. Не тільки аспект самозахисту, пенчак силат також надає пріоритет аспектам розумового, духовного та культурного мистецтва в кожному русі.

Як бойове мистецтво, яке все частіше практикується, пенчак силат має різні основні техніки, такі як стійки, стійки, удари руками, ногами, парування, розрізи та блокування. Ці різноманітні рухи здатні підтримувати фізичну форму та витривалість, а також є досить складними для вас.

Спалені калорії: 590-931 калорій на годину

Крім того, що бойові мистецтва є ефективними як техніка самозахисту та спалювання калорій, є багато переваг для здоров’я. Цитовано з Журнал спортивних наук , самозахист може підвищити фізичну активність і знизити ризик хронічних захворювань у дорослих.

Заняття бойовими мистецтвами також мають інші позитивні ефекти, такі як поліпшення балансу тіла, когнітивних функцій і психологічного здоров’я, яке може зменшуватися з віком.

Бойові мистецтва несуть високий ризик травм, якщо ви використовуєте неправильну техніку, наприклад, пропускаєте розминку. Рекомендується відвідати певний курс бойових мистецтв або коледж, щоб отримати вказівки від досвідченого тренера.