emailvision.org

Кошмари можуть прийти в будь-який час ночі. Не тільки маленькі діти, виявляється, кошмари можуть нападати і на дорослих, навіть на людей похилого віку. Якщо ви можете забути про це, звичайно, це не буде проблемою. Але що, якщо кошмари переслідують ваші дні? Це справді дратує, чи не так? Тоді як подолати кошмари?

Чому сняться погані сни?

Перш ніж ви зрозумієте, як боротися з кошмарами, варто спочатку знати, що таке кошмари і що їх викликає. Якщо ви вже знаєте причину кошмару, вам буде легше подолати кошмар.

Кошмари можуть розбудити вас від глибокого сну. Зазвичай цей сон змушує ваше серце тремтіти і боятися. Зазвичай кошмари виникають під час фази швидкого руху очей (REM), коли відбувається більшість снів.

Ці кошмари зазвичай відбуваються спонтанно, тому що ви не можете вибирати, які сни вам сниться сьогодні ввечері. Причини кошмарів можуть бути пов'язані з різними факторами і розладами, в тому числі:

• Приймаючи їжу перед сном, це може посилити метаболізм і сигналізувати мозку про активізацію, тому вам можуть снитися кошмари.
• Деякі наркотики, наприклад, препарати, що впливають на мозок, або непсихологічні препарати також часто асоціюються з кошмарами.
• Нестача сну також може викликати кошмари.
• Проблеми зі сном також можуть викликати кошмари, такі як апное сну та синдром неспокійних ніг. синдром неспокійних ніг ).
• Психологічні проблеми, такі як тривожні розлади та депресія, можуть викликати кошмари. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) також може викликати у вас повторювані кошмари.

Як боротися з кошмарами?

Коли ви прокидаєтеся від поганого сну, ви можете відчувати страх і не знаєте, що робити. Страх і паніка, коли ви прокидаєтеся, насправді можуть погіршити самопочуття. В результаті вам буде складніше контролювати стан.

Щоб ви більше не помилилися, дотримуйтеся наведених нижче способів боротьби з кошмарами.

1. Коли ви прокинетеся, не хвилюйтеся, зробіть це

Перш за все, вам дійсно потрібно заспокоїтися. Намагайтеся робити глибокі вдихи повільно. Тоді усвідомте, що все, що ви відчували раніше, було лише сном. Подивіться навколо і торкніться предметів навколо вас, щоб переконати себе, що погане — це лише сон.

Якщо ви відчуваєте, що навколо досить темно, увімкніть світло в кімнаті. Потім випийте склянку води, щоб заспокоїтися.

Якщо цей кошмар не дозволяє вам спати вночі і не спати, ви можете зробити щось інше, що змусить вас забути про сон. Наприклад, почитайте книгу і читайте її, поки не заснете.

2. З’ясуйте причину кошмарів

Кошмари можуть статися, тому що є тригери. Знання причини може бути потужним способом подолати та запобігти кошмарам.

Якщо цей стан виникає через занадто пізню їжу, уникайте важкої їжі на ніч. Просто споживайте здорові закуски, щоб наповнити шлунок, наприклад, йогурт, склянку молока або два банани.

Якщо ви підозрюєте, що причиною є наркотики, зверніться до лікаря. Попросіть лікаря замінити препарат іншим типом препарату, який має таку ж ефективність, але з більш м’якими побічними ефектами.

Інші способи, якими ви можете скористатися, щоб уникнути кошмарів:

• Уникайте читання книг або перегляду страшних фільмів. Ви також можете не слухати страшні радіо/подкасти вночі. Перш ніж читати книгу чи дивитися фільм, спочатку дізнайтеся, який жанр і як огляд інші на розгляд.
• Реорганізуйте свій графік сну, особливо якщо ви відчуваєте недосипання. Намагайтеся лягати спати раніше і вставати рано вранці регулярно, навіть якщо у вас вихідний.
• Не пийте каву або алкоголь і не куріть на ніч. Ця звичка може зробити вас безсонними і викликати неприємні сни.

3. Навчіться боротися зі стресом

Ви можете не усвідомлювати, що стрес може бути причиною кошмарів. Тому навчання боротьби зі стресом також може стати способом подолання кошмарів.

Існує багато способів зняти стрес, починаючи від того, що вам подобається, медитації, регулярних вправ і застосування релаксаційної терапії перед сном.

4. Зверніться до лікаря

Як правило, перераховані вище методи досить ефективні для подолання поганих снів і запобігання їх повторення. Однак у деяких людей кошмари все ще часто нападають або від їх наслідків дуже важко позбутися. Якщо це стосується вас, то, швидше за все, кошмари були наслідком психологічної травми або психічного захворювання.

Мудрим кроком для подолання цього є консультація психолога або лікаря. Причина в тому, що постійні погані сни зіпсують якість сну. Пізніше цей ефект може негативно вплинути на багато речей, наприклад, успішність у школі чи на роботі, стосунки з партнерами та здоров’я тіла.

Однак перед консультацією може виникнути потреба звернути увагу на наступні моменти.

• Який тобі снився кошмар.
• Як часто ви це відчуваєте.
• Які події або звички викликають появу кошмарів.
• Яке ваше тіло, коли ви прокидаєтеся після поганого сну.

Завдяки цій нотатці ви можете зробити чіткіший звіт своєму лікарю або психологу, що полегшить пошук способів боротьби з цим. Вам може знадобитися кілька консультацій, поки ви повністю не звільнитеся або не зможете впоратися з кошмаром.