emailvision.org

Ви коли-небудь відчували себе розсіяними? Чи відчували ви коли-небудь, коли їли, ви не усвідомлювали, що ваша їжа щойно закінчилася, навіть якщо вам здавалося, що ви щойно її з’їли? Є термін під назвою уважність. Це перевага дзен-медитації. Ця медитація бере початок з буддизму Махаяни з метою досягнення просвітлення через інтуїцію, за допомогою медитації.

Коли ти це проживеш, ти отримаєш дзенмомент. Так, коли ми їмо, ми повинні просто їсти, нічого більше не робити, відчувати кожне жування, відчувати смак. Тоді як отримати дзен момент? Хитрість полягає в тому, щоб практикувати медитацію.

Справжня медитація не спорожняє ваш розум, але ви повинні зосередитися на дихальних вправах. Обчислює інтервал дихання: коли робити вдих, коли затримувати подих і коли видихати. Ми будемо знати це як медитацію дзен.

Які переваги дзен-медитації?

Нижче наведено переваги дзен-медитації, пов’язані з уважність:

1. Зменшити почуття провини

Це почуття формується в нас з дитинства, мета – утримати нас від поведінки, яка вважається поганою. Однак іноді почуття провини дуже сильне, тому ми часто звинувачуємо себе, якщо розчаровуємо інших або себе. Практика медитації може зосередити вас і жити тільки в теперішньому моменті. Тренуйтеся думати, якими б не були ваші помилки в минулому, це стає частиною вас самих у минулому. Тим часом ти в сьогоденні - це не ти в минулому.

2. Приносить мир

Дихальні вправи, безсумнівно, змусять нас розслабитися. Можливо, ваш розум затьмарений тривогою з приводу майбутніх планів, втоми від перевантаженої діяльності та турботами про непотрібні речі. Розум стає зайнятим і неконтрольованим. Надмірне мислення може призвести до стресу. Для заспокоєння потрібні дихальні вправи. Дійсно, «дикі» думки все ще будуть присутні, але за допомогою дихальних вправ ви можете контролювати ці думки, щоб зосередитися та повністю зосередитися на чомусь одному. Спробуйте дихальні вправи, коли ваші думки виходять з-під контролю.

3. Допоможіть визначити пріоритети

Як пояснювалося вище, перевага медитації полягає в тому, що вона допомагає контролювати напрямок ваших думок, тримає вас зосередженим. Це також підтверджують дослідження, опубліковані в Psychological Science у 2010 році. Ви також будете чіткіше розставляти пріоритети. Це потрібно для того, щоб не відчувати неспокій і хвилювання, коли ви чогось не досягнете. Розставлення пріоритетів може зосередити вас на досягненні чогось щодня.

4. Покращте якість свого сексуального життя

Дослідження, опубліковане в журналі Psychosomatic Medicine у ​​2011 році, з посиланням на LiveScience, показало, що жінки, які практикують медитацію, можуть покращити свій сексуальний досвід. Часто під час сексу жінки залишаються психічно неушкодженими, їх переслідує багато занепокоєння, наприклад, як реагує партнер, або хвилює його форму тіла. Повна свідомість під час сексу зможе видалити тривожні думки з мозку, так що сексуальний досвід може покращитися.

5. Пізнай себе

Медитація допомагає пізнати себе, чому? Медитація дає усвідомлення бути присутнім у теперішньому моменті. Протягом цього часу ви можете вірити припущенням, які циркулюють у вас, вірити в те, що інші люди говорять про вас. За допомогою медитації ви заглянете в себе, пробачите помилки, які ви зробили в минулому. Крім того, ви також будете виконувати роботу свідомо, це ознака того, наскільки ця робота цінна, ви усвідомлюєте, яку свободу маєте. Іноді, коли ви настільки поглинені роботою, яку виконуєте, ви захоплюєтеся роллю, тим самим забуваючи, хто ви є насправді.

6. Уникайте стресів

Медитація зменшить ваш стрес. За словами Джузеппе Паньоні, нейробіолога з Університету Еморі в Атланті, яких цитує сайт LiveScience, є докази того, що поведінкова терапія за допомогою медитації, яка включає елементи уважність може зменшити депресію. Крім того, було також виявлено дослідження, яке розглядало взаємозв'язок між уважність, симптоми депресії та нервова активність у дорослих. Природа уважність обернено пропорційно активності мигдалини (частини мозку, яка виявляє страх), коли учасники перебували у спокої. Активність мигдалини пов’язана з симптомами депресії. Таким чином, дослідження зробило висновок, що властивості о уважність може змінити активність мигдалини, це може запобігти ризику депресії.

Як займатися дзен-медитацією?

Мета медитації дзен - звільнити розум від відволікаючих факторів. Ця медитація також рекомендується, щоб допомогти впоратися з недостатнім фокусом на СДУГ, обсесивно-компульсивним розладом, депресією та іншими розладами, які відволікають наш розум.

В останні десятиліття з'явилися різні дослідження, які обговорюють переваги медитації для вдосконалення техніки сканування мозку. Вчені, яких цитує веб-сайт LiveScience, виявили, що практикуючи медитацію протягом кількох місяців, можна натренувати гостроту мозку людини запам’ятовувати деталі, які інакше можна було б забути. Це також підводить нас до звичок уважність, або повне усвідомлення.

Техніка, яка використовується під час медитації, полягає в тому, щоб зосередитися на нашому диханні та поставі, звичайно, ви можете робити це з відкритими або закритими очима. Важливо робити це в тихому місці, щоб не відволікатися. Ключ до цієї медитації — «нічого не думати», просто зосередитися на цьому моменті медитації. Можна сидіти, схрестивши ноги. Покладіть ліву руку на праву, долонею до неба. Зробіть овал так, щоб обидва великі пальці торкалися один одного, тут можна побачити положення рук.

• Практикуючи дихання, ви закриваєте рот, дихаєте тільки через ніс.
• Ви можете робити сигнали, наприклад; Вдихніть, затримайтеся (рахуючи від 1 до 3), потім видихніть.
• Зосередьтеся на лічбі та диханні. Головне — не боротися зі своїми думками, дозвольте «диким думкам» несподівано піти.
• Коли ви помітите, що щось переосмислюєте, спробуйте знову зосередитися.
• Коли вам вдасться керувати своїм розумом, не блукайте навколо, ви уникнете поведінки «несвідомо робити щось», а також припущень, які не обов’язково відповідають дійсності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 6 Основних джерел стресу в шлюбі
• Не тільки позбутися від стресу, відпустка також корисна для фізичного здоров’я
• Обережно, стрес через роботу може скоротити життя