emailvision.org

Ті з вас, хто сидить на суворій дієті, зазвичай отримують пораду щодо збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Як часто ви їсте фрукти та овочі? Чи завжди у вашій тарілці є овочі? Або ви взагалі не любите їсти фрукти чи овочі?

Навіть якщо ви не любите їсти овочі та фрукти, зараз існує багато добавок з клітковиною, які, як кажуть, відповідають вашим потребам у клітковині. навіть краще, ніж клітковина в овочах і фруктах. Це правда? Чи може ця добавка замінити позицію овочів і фруктів?

Переваги прийому харчових добавок з клітковиною

Сьогодні існує багато добавок з клітковиною, доступних у різних формах, будь то капсули, льодяники або порошки, які можна заварювати водою. Всі ці добавки рекламуються як рішення для людей, які не люблять овочі та фрукти.

До цих пір не було досліджень, які б стверджували, що добавки з клітковиною шкідливі для здоров’я організму. Натомість це може допомогти задовольнити щоденні потреби людини в клітковині. Клітковина потрібна організму для полегшення травлення, може знизити рівень холестерину в крові і, звичайно, може допомогти знизити вагу. Потреба в клітковині в день становить 25 грам.

Чи є якісь побічні ефекти від добавок і напоїв з клітковиною?

Хоча це не небезпечно, в деяких випадках стверджується, що прийом харчових добавок з клітковиною може зробити живіт роздутим і викликати дискомфорт. Крім того, цей тип добавок також може пригнічувати всмоктування кількох видів ліків, таких як ліки від діабету, антидепресанти та препарати, що знижують рівень холестерину.

Якщо ви приймаєте ці препарати, вам слід запитати та обговорити з лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом харчових добавок.

Чи можуть добавки з клітковиною замінити клітковину з фруктів і овочів?

Прийом цього типу добавок дійсно виглядає багатообіцяючим, особливо для тих із вас, хто не любить овочі та фрукти. Однак, звичайно, ці добавки не можуть замінити оригінальну їжу, навіть якщо вона містить велику кількість клітковини. Є кілька переваг, які ви можете отримати від овочів і фруктів перед добавками клітковини:

1. Овочеві та фруктові волокна можна регулювати

Добавки з клітковиною, як правило, призначені для сприяння травленню, тому вони часто є проносними. У тих із вас, у кого чутливе травлення, це може викликати діарею. Тим часом у фруктах та овочах ви можете регулювати потреби в клітковині, які вам потрібні.

Наприклад, якщо у вас запор, ви можете їсти фрукти та овочі, які містять нерозчинну клітковину, наприклад, цвітну капусту. І навпаки, якщо у вас діарея, ви повинні споживати водорозчинні волокна, такі як яблука та морква.

2. Овочі та фрукти також містять вітаміни та мінерали

Можливо, ви зможете отримати більше клітковини, якщо приймете добавку. Однак як щодо потреб інших вітамінів і мінералів? Овочі та фрукти є основним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів для організму. Якщо ви уникаєте цього, не виключено, що організму не вистачить вітамінів або мінералів, що може призвести до порушення функцій організму.