Що можна, а що не можна їсти під час надзвичайної ситуації опівнічного голоду •
Голод вночі не тільки змушує ваш живіт бурчати, але і може заважати вам заснути. Тому, коли вночі настає голод, можна відразу відкрити холодильник або подивитися на запас швидкої їжі, яку можна швидко приготувати. Або якщо біля ваших дверей проходить продавець смаженого рису, ви можете негайно купити його, не замислюючись. Але хіба вечеря не набирає вагу? Тоді, що можна їсти, коли голодуєш посеред ночі?
Вечеря не робить вас товстими
Досі є багато людей, які думають, що вечеря товстіє. Насправді це не так. Вечеря не є прямою причиною збільшення ваги. Винуватцем може бути ваш вибір харчового меню. Це також не залежить від часу прийому їжі. Час сніданку, обіду, вечері або навіть рано вранці може зробити вас товстішими, якщо ви з’їсте занадто багато їжі. Причина в тому, що калорій все ще більше, ніж витрачених.
Продукти, які ви вибираєте, коли голодні вночі, як правило, мають багато калорій, жирів або цукру, наприклад, смажений рис, смажена локшина або фастфуд. Коли ви голодні посеред ночі, ви, швидше за все, їсте все, що задовольняє ваш апетит, не думаючи про калорії, які воно містить. Отже, може статися збільшення ваги.
Щоб уникнути збільшення ваги, ви повинні розумно вибирати їжу, коли голодні посеред ночі. Вибирайте продукти, що містять мало калорій. Також не їжте, поки не наїстеся. Це насправді може зробити вас менш міцним, оскільки шлунок переповнений і вам жарко.
Які продукти ви повинні їсти, коли ви голодні вночі?
Вирішуючи, що їсти, коли ви голодні вночі, ви повинні спочатку випити склянку води. Через 20 хвилин, якщо ви все ще голодні, ви дійсно голодні. Однак, якщо після вживання алкоголю ваш голод зникає, це може бути просто фальшивим голодом. Швидше за все, ви просто відчуваєте спрагу і вам потрібно пити, а не їсти.
Якщо ви не хочете набрати вагу за вечерею, пам’ятайте, що їжте невеликими порціями. Невеликі порції можуть зменшити кількість калорій, які надходять у ваш організм. Крім порцій, зверніть увагу на поживність, що міститься в їжі, яку ви їсте.
Не вибирайте продукти з високою калорійністю і високим вмістом цукру. На вечерю вибирайте продукти, що містять вуглеводи і білки. Наприклад, свіжі фрукти з йогуртом, скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом, цільнозернова каша з нежирним молоком або інші. Але пам’ятайте, що споживайте лише невеликими порціями, так.
Поєднання продуктів, що містять вуглеводи та білки, змушує вас заснути, але також робить вас ситими. Це, звичайно, може допомогти вам краще спати. За даними Sleep Foundation, вуглеводи допомагають зробити амінокислоту триптофан (яка викликає сонливість) більш доступною в мозку, тоді як білок – це те, з чого складається триптофан.
Однак не лягайте спати відразу після їжі, дайте собі принаймні дві години після їжі, якщо ви хочете спати. Цей час потрібен організму для перетравлення їжі, яку ви їсте. Якщо ваш організм перетравлює їжу під час сну, ви можете прокинутися на наступний день з відчуттям втоми.
Чи є щось, що ви можете зробити, коли ви голодні вночі, крім їжі?
Найкраще заздалегідь знати, що викликає у вас відчуття голоду вночі. Якщо це відбувається через те, що ви недостатньо їли протягом дня або пропустили вечерю, можливо, вам доведеться поїсти, щоб вгамувати голод і добре виспатися.
Однак, якщо причиною вашого голоду є миттєвий апетит, який раптово з’являється, наприклад, тому, що ви дивитеся рекламу їжі, ви можете зайнятися тим, що забуваєте про голод. Ви можете читати книгу, виконувати завдання або робити щось інше. Або ви також можете лягти спати раніше.
