emailvision.org

Дієта і регулярні фізичні вправи – запорука успішного схуднення. Крім скорочення порцій їжі, необхідно збільшити вибір продуктів, наприклад, пшениці. Отже, чому пшениця корисна людям, які сидять на дієті?

Чому пшениця корисна для дієти?

Зерно – один з багатьох видів їжі, які часто присутні в дієтичному меню. Природно, ця їжа відноситься до категорії джерел складних вуглеводів, багатих вітамінами та іншими мінералами.

Одним з найпопулярніших видів зерна є цільна пшениця. Цільнозернові пшениці – це їжа, яку рекомендують, коли хтось хоче схуднути.

Як ні, вважається, що певний вміст поживних речовин у цільній пшениці корисний для людей, які сидять на дієті.

Містить наповнювальну клітковину

Однією з причин, чому пшеницю часто включають у здорову дієту, є вміст у ній клітковини.

Причина в тому, що вживання продуктів з високим вмістом клітковини допомагає організму швидше відчувати ситість і запобігає переїдання.

У той же час цільна пшениця є частиною зерна, яка багата клітковиною, що корисно для вашої дієти. Це доведено дослідженням, опублікованим в Журнал харчування .

Дослідження показало, що споживання цільного зерна, а не очищеного, збільшує споживання клітковини та інших поживних речовин.

Крім того, було показано, що діти або дорослі, які відповідають рекомендаціям щодо споживання пшениці, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ).

Вони також мають менший обхват талії. Більше того, низький ІМТ знижує ризик ожиріння.

Отже, вживання продуктів, що містять цільні зерна, корисно для схуднення. Однак важливо регулювати порцію, щоб не переборщити з споживанням клітковини.

Поради щодо збільшення споживання пшениці під час дієти

Дізнавшись про користь пшениці під час дієти, як ви можете отримати достатню кількість?

Щоб не помилитися, дотримуйтесь деяких порад щодо пшеничної дієти, наведених нижче.

1. Виберіть цільнозернові

В основному на ринку є багато видів пшениці та зернових. Однак не всі вони підходять для схуднення.

Намагайтеся вибирати цільнозернові продукти, позначені 100% цільного зерна на упаковці.

Не забудьте також переконатися, що цільнозернове борошно або інші цільні зерна є основними інгредієнтами продукту.

Є також кілька прикладів типів цільного зерна, які люди зазвичай купують, зокрема:

• макарони,
• пшеничний хліб,
• вівсянка,
• кіноа,
• гречка,
• коричневий рис, або
• попкорн.

2. Їжте овес на сніданок

Після успішного вибору хорошого зерна для дієти також подумайте, як організувати цей вид їжі у своєму раціоні.

Як правило, дієтологи рекомендують їсти пшеницю в якості меню сніданку. Він спрямований на збільшення споживання пшениці.

Ви можете вибрати кіноа або вівсянку з додаванням низькокалорійного молока або несолодкого йогурту.

Якщо є можливість, можна зробити сендвіч цільнозерновий хліб, збагачений нежирним м’ясом і овочами.

Крім того, що він більш практичний, сніданок з вівсом допомагає досягти бажаної ваги.

3. Обід поєднуємо з пшеницею

Якщо у вас немає часу на сніданок з пшеницею, ви можете з’їсти її як основний продукт на обід. Цей метод зазвичай досить ефективний у людей, які зазвичай їдять білий рис.

Замість білого рису спробуйте замінити його коричневим рисом або макаронами з пшениці.

Тоді в обіднє меню під час дієти може бути суміш з пшеничних макаронів, сиру, помідорів, перцю та нарізаного м’яса.

Ви також можете використовувати цільні зерна як доповнення до супів або салатів, наприклад ячмінь.

4. Насолоджуйтесь вівсом як перекусом

Не тільки включені до важкої дієти, ви можете використовувати цільні зерна як здорову закуску під час дієти. Як це могло бути?

Коли ви сидите на дієті, вам, звісно, ​​дозволено перекушувати, якщо вибір їжі та порції відповідні.

Існує багато корисних перекусів для схуднення, від фруктів до попкорн з цільним зерном.

Якщо вам нудно, ви можете приготувати власноруч домашні творіння з пшеничного торта.

В якості основи для приготування використовуйте пшеничне борошно або вівсянку мафіни, кекси, вафлі, або млинці, які ви готували, так.

5. Зверніть увагу на споживання пшениці

Хоча цілі зерна рекомендуються для дієти, переконайтеся, що порція не перевищує ліміт.

Отримання занадто великої кількості клітковини з цільного зерна і зернових може насправді викликати ряд небажаних проблем з травленням.

Ось чому завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, якщо ви хочете додати цільнозернові продукти до своєї програми схуднення.

Крім того, не забувайте збалансувати свій раціон фізичними навантаженнями, наприклад, регулярними фізичними вправами. Поєднання обох буде більш ефективним для досягнення бажаної ідеальної ваги тіла.