emailvision.org

З віком функції організму будуть знижуватися. Процес старіння зазвичай починається з появи зморшок, потім повільно імунна система починає слабшати, що робить її більш сприйнятливою до захворювань. Однак не варто хвилюватися, оскільки старіння не можна зупинити, але можна уповільнити. Навіть якщо вам за 60, ви все ще можете вести здоровий і підтягнутий спосіб життя. Давайте, дотримуйтесь цих порад щодо збереження здоров’я людей похилого віку (літніх).

Важливість збереження здоров’я людей похилого віку

Коли ви стаєте старше, це не означає, що вам більше не потрібно звертати увагу на здоров’я та психічні стани. Причина в тому, що кожна людина має право мати можливість довго жити здоровим. Це стосується і тих із вас, хто вже вступив у старість.

З віком ви також відчуваєте різні зміни, як фізичні, так і психічні. Тому, можливо, вам доведеться внести корективи в спосіб життя, щоб зберегти своє здоров’я як літньої людини.

Правильне коригування способу життя також може допомогти вам запобігти різноманітним серйозним захворюванням, у тому числі цукровому діабету, хворобам серця та раку. Що ж, є кілька способів зберегти здоров’я літніх людей, наприклад, наведені нижче.

8 способів зберегти здоров'я літніх людей

Ось деякі зміни способу життя, які ви можете внести, щоб зберегти здоров’я літніх людей:

1. Залишайтеся активними

У похилому віці ви можете проводити більше часу вдома, ніж займатися активними видами діяльності. Насправді активність і фізичні вправи можуть зберегти літніх людей фізично та психічно здоровими.

Насправді активність і регулярні фізичні вправи не тільки підтримують здоров’я літніх людей, але й збільшують тривалість життя. Тому, навіть якщо ви вступили в старість, це не означає, що ви можете перестати бути активними.

Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам уникнути різних серйозних захворювань до інвалідності, які зазвичай з’являються лише в літньому віці. Однак важливо підлаштовувати тип і інтенсивність вправ відповідно до стану організму. Деякі з переваг фізичних вправ для здоров'я літніх людей, а саме:

• Підвищити імунітет.
• Збільшує вироблення ендорфінів, які можуть зменшити стрес.
• Підтримуйте нормальну вагу.
• Підвищити міцність кісток.

Навіть фізичні вправи також корисні для здоров’я мозку літніх людей. Коли ми старіємо, робота мозку погіршується, тому літнім людям легше забути. Також розвиваються захворювання, що вражають центральну нервову систему, наприклад хвороба Альцгеймера, судинна деменція або хвороба Паркінсона.

Ідеальний час для фізичних вправ для літніх людей – 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Вам не потрібно робити це відразу протягом 30 хвилин, але ви можете розділити це на два або три різних часи дня.

Спортивні варіанти для літніх

• Плавання, танці, швидка ходьба та їзда на велосипеді можуть допомогти зберегти ваше серце та легені здоровими.
• Підняття тягарів, підйом і спуск по сходах, присідання може підтримувати м’язову силу та щільність кісток.
• Вправи на баланс, щоб допомогти тілу залишатися в рівновазі і не легко впасти.
• Йога і розтяжка допомагають вашому тілу бути більш гнучким.

Підтримка активного тіла може уповільнити процес старіння клітин і тканин мозку, знижуючи при цьому ризик захворювань мозку. Крім спорту, літні люди все ще можуть бути активними, займаючись іншими видами діяльності, наприклад, садівництвом, іграми з онуками або виготовленням рукоділля.

2. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Чи знаєте ви, що надмірна вага або ожиріння збільшують ризик розвитку серйозних захворювань? Це стосується і людей похилого віку. Тому підтримання ідеальної маси тіла також корисно для покращення здоров’я літніх людей.

Люди із зайвою вагою зазвичай мають більший ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку, розладів сну та остеоартриту.

Однак у літніх людей мати масу тіла нижче норми також не добре. Причина в тому, що літні люди з масою тіла менше ідеальної мають вищий рівень смертності, ніж літні люди, які страждають ожирінням або мають нормальну вагу. Особливо частіше вона виникає у жінок, які вже досягли похилого віку.

Занадто худне тіло у літніх людей може бути симптомом серйозного захворювання або ознакою того, що організм стає слабкішим. Тому вам потрібно відкоригувати свій раціон, щоб підтримувати вагу на нормальному рівні, не надто товстим і не надто худим.

Ви можете обговорити це зі своїм лікарем, щоб дізнатися, при якій цифрі вага літніх людей є ідеальною. Крім того, проконсультуйтеся про правильний спосіб регулювання дієти та заходів, які можуть допомогти схуднути або збільшити вагу літній людині.

3. Їжте здорову їжу

Наступним здоровим способом життя літніх людей є звикання до здорової їжі, щоб зберегти здоров’я літніх людей. Мало того, що здорове та збалансоване харчування також корисно для підтримки здоров’я, підвищення енергії та профілактики захворювань літніх людей.

Здорова дієта для літніх людей містить низький вміст насичених жирів і високий вміст фруктів, овочів, риби, багатої омега-3 жирними кислотами, цільного зерна та нежирних молочних продуктів.

Мало того, щоб підтримувати здоров’я в літньому віці, ви повинні пити багато води, щоб уникнути зневоднення. Крім мінеральної води можна вживати чай, каву, фруктові соки, якщо вони не містять занадто багато цукру. Слід уникати занадто холодних і солодких напоїв.

Щоб їжа, яку ви споживаєте, була гарантованою, вільний час краще присвятити складанням здорового меню, а також приготувати їх самостійно. Не забудьте додати спеції, щоб додати смак їжі, яку ви хочете з’їсти.

4. Забезпечте достатній час відпочинку

Досить багато людей похилого віку починають відчувати порушення сну, такі як безсоння, сонливість вдень, і часто прокидаються посеред ночі. Однак збільшення віку не обов’язково призводить до збільшення ризику розладів сну.

Тому намагайтеся прийняти здорові звички сну, щоб забезпечити достатній і якісний сон. Це, звичайно, спрямоване на збереження вашого здоров’я як літньої людини.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам добре спати, зокрема:

• Вимкніть телевізор або різні гаджети принаймні за годину до сну.
• Уникайте занадто яскравих ламп і використовуйте нічник з низькою потужністю.
• Переконайтеся, що у вашій кімнаті низька температура, тиха й темна.
• Уникайте діяльності в кімнаті, особливо в ліжку, наприклад, роботи, перегляду телевізора або використання ноутбука смартфони. Використовуйте його тільки для сну, щоб мозок негайно посилав сигнал спати, коли ви лягаєте в ліжко.
• Не встановлюйте у своїй спальні настінні або настільні годинники, оскільки світло і звук можуть посилити тривожність і ускладнити сон.

5. Підтримуйте добрі стосунки з іншими

Коли вони стають старшими, однією з проблем літніх людей є підтримувати стосунки або зв’язки з іншими людьми, особливо з однолітками. Існує багато факторів, які впливають, починаючи від звільнення з роботи, важкої хвороби і закінчуючи смертю однолітків.

Насправді, встановлення хороших стосунків з іншими людьми є одним із способів зберегти здоров’я літніх людей. Тому розширюйте свій зв’язок з іншими людьми. Ви можете заводити друзів і спілкуватися з людьми вашого віку або молодшими.

Намагайтеся спілкуватися з великою кількістю людей, наприклад з членами сім’ї, сусідами, або приєднуйтесь до різних спільнот, які відповідають вашим інтересам і талантам, щоб познайомитися з новими людьми.

Знайти більше друзів і налагодити з ними добрі стосунки можуть допомогти вам уникнути відчуття самотності, різних психічних розладів або інших труднощів, які можуть виникнути з віком.

6. Тримайте свою пам'ять міцною

Не тільки ваше тіло, ваш мозок також потребує вправ, щоб залишатися активним. Мета – зберегти здоров’я мозку та пам’ять літніх людей міцною. Мало того, тренування мозку залишатися активним також корисно для запобігання погіршення когнітивних функцій і погіршення пам’яті у літніх людей.

Чим активніше ви будете, тим гострішим буде ваш мозок і пам'ять. Це особливо важливо для літніх людей, які відчувають, що їхня робота більше не є складною, або для тих, хто вийшов на пенсію.

Є багато видів діяльності, які ви можете виконувати, щоб тренувати гостроту пам’яті та здатність мозку мислити, наприклад, грати в головоломки чи кросворди у вільний час. Крім того, намагайтеся щодня займатися новою та іншою діяльністю.

Крім того, ви також можете тренувати свою пам’ять, щоб залишатися сильною, вибираючи інший маршрут під час ранкової прогулянки, або просто чистити зуби іншою рукою. Збільшення видів діяльності, які ви виконуєте щодня, дуже добре допомагає загострити пам’ять, особливо для літніх людей.

7. Проводьте огляд здоров’я та регулярно приймайте ліки

Було виявлено, що збільшення віку підвищує ризик виникнення різних захворювань. Недарма люди похилого віку дуже схильні до різних серйозних захворювань. Найпоширенішою причиною є ослаблення імунної системи. Тому для збереження здоров’я людям похилого віку необхідно регулярно проходити огляди у лікаря.

Це робиться для того, щоб люди похилого віку та інші члени сім’ї могли регулярно контролювати стан свого здоров’я. Таким чином, якщо з’являться певні симптоми, люди похилого віку та їхні сім’ї зможуть негайно провести подальше обстеження або вжити заходів.

Причина в тому, що чим довше стан літньої людини діагностується і лікується, тим гіршим буде стан його організму. Це, звичайно, може ускладнити план лікування.

Під час лікування слід відзначати прогрес самопочуття літніх людей. Крім того, регулярно приймати ліки за рекомендаціями та приписами лікаря. Якщо застосування препарату викликає побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем, щоб замінити його іншим препаратом.

8. Живіть щасливим життям

Як повідомляє HelpGuide, один із рецептів здорового способу життя для людей похилого віку, який часто нехтують – це жити щасливим життям. Знайдіть щастя в дрібницях навколо вас. Будьте вдячні за існування людей, які піклуються про вас, а також за будь-які умови, з якими ви зараз стикаєтесь.

Це може здатися дуже простим, але зміни у вашому житті та кількість втрат, які ви відчуваєте, можуть перевірити, що ви забуваєте, що таке бути щасливим і вдячним. Проблема в тому, що надмірне захоплення сумом може призвести до стресу і депресії.

Обидві ці речі мають високий потенціал впливу на фізичне та психічне здоров’я. Тому щасливе і вдячне життя може допомогти вам зберегти спокій і розум. Таким чином, ви не можете легко сумувати, переживати стрес і депресію, щоб зберегти як фізичне, так і психічне здоров’я.