emailvision.org

Біль у суглобах і колінах є головною перешкодою для тих із вас, хто любить кардіотренування. Крім того, кардіо вправи дуже близькі до рухів, які тиснуть на всі суглоби, включаючи ноги і коліна. Не хвилюйтеся, ви все одно можете продовжувати виконувати кардіотренування, навіть якщо у вас болить коліно! Які кардіо вправи можна виконувати і як їх робити, щоб уникнути болю в колінах? Перегляньте повний огляд нижче.

Чи можна робити кардіо, коли болить коліно?

За словами д-ра. Віллібальд Наглер з медичного центру Корнелла в Нью-Йорку, фізичні вправи є найкращим засобом для полегшення хронічного болю в колінах, як повідомляється на сторінці Prevention. Причина в тому, що вправи можуть зміцнити м’язи навколо суглобів, що може зменшити тиск на коліно.

Хороша новина полягає в тому, що травма щиколотки або коліна не завадить вам виконувати кардіотренування. Насправді, кардіотренування можуть допомогти загоєнню ран, надаючи оксигеновані клітини крові до ураженої області.

Правильний тип кардіо вправи для тих із вас, у кого болі в колінах

Хоча вправи корисні для підтримки здоров’я колін, ви не можете просто займатися кардіотренуваннями. Щоб коліно не погіршилося, необхідно дотримуватися певних прийомів. Ну, ось типи кардіотренувань, які є хорошими та безпечними для тих із вас, у кого є проблеми з коліном, зокрема:

1. Плавання

Для тих із вас, хто любить плавати, це гарна новина для вас. Причина в тому, що плавання - одна з найкращих кардіо вправ, яка не обтяжує коліна. Плавання батерфляєм або плаванням на спині, наприклад, може допомогти значно спалити калорії, опрацьовуючи всі основні м’язи тіла, особливо м’язи живота та грудей.

На додаток до цих двох стилів плавання ви також можете вибрати вільний стиль, який допоможе спалити на 100 калорій більше, ніж біг підтюпцем. По суті, будь-який стиль, який ви використовуєте під час плавання, допомагає зміцнити м’язи всього тіла.

2. Еліптичний електричний велосипед

Навіть якщо у вас болить коліно, ви все одно можете виконувати кардіо на еліптичному електричному велосипеді. Незважаючи на те, що він включає в себе педалі на велосипеді, цей інструмент насправді хороший для мінімізації травм колін, спини, шиї та стегон, якщо ви не відпускаєте підставку для ніг на педаль електричного велосипеда.

Цей інструмент корисний для збільшення частоти серцевих скорочень і, звичайно, змусить вас потіти. Кожен удар, який ви робите, може збільшити вашу витривалість, при цьому ваші коліна не болять ще більше.

3. Веслування

Цей вид спорту точно не передбачає сили ваших колін. Так, веслування є одним з найкращих кардіо-вправ для спалювання калорій без навантаження на колінні суглоби. Не тільки тренуючи м’язи тіла, веслування також максимізує силу серцевого м’яза кожного разу, коли ви тягнете весло якомога сильніше.

4. Велоспорт

Цей вид спорту, безумовно, включає силу колін та інших частин ноги. Етс, зачекай хвилинку. Їзда на велосипеді відносно безпечна і не викликає запалення в коліні, натомість підвищує гнучкість і силу коліна. Це підтверджує Американське товариство артриту, яке стверджує, що деякі випадки травм коліна та остеоартриту можуть поступово покращуватися під час їзди на велосипеді.

Однак переконайтеся, що ви не навантажуєте коліна занадто сильно, уникаючи стежок в гору. Розмістіть сидіння велосипеда трохи вище, щоб зменшити тиск на колінну чашечку.

5. Підвищення

Якщо ви хочете виконувати кардіо-тренування з низькою інтенсивністю, спробуйте підсилювати. Тут вам потрібна допомога міцного стільця або лави з певною висотою, перш ніж почати цей рух.

Спочатку поставте праву ногу на лаву, потім підніміть тіло вгору за допомогою сідниць, щоб ваша нога була повністю прямою, а ліва нога відірвалася від землі. Повільно опустіть тіло, поки ваша ліва нога не торкнеться землі, потім права. Повторіть 10 разів, щоб спалити більше калорій.