emailvision.org

Чи знаєте ви, що одним із рекомендованих видів вправ для людей з діабетом є вправи для ніг? Що ж, певні гімнастичні рухи на ногах не тільки корисні для подолання симптомів діабету, але й знижують ризик ускладнень. Хочете знати, як виглядають вправи для ніг при цукровому діабеті (ЦД) і які переваги вони дають? Перегляньте наведену нижче інформацію.

Переваги виконання вправ для ніг при цукровому діабеті

Загалом, фізична активність, така як фізичні вправи, настійно рекомендується людям з цукровим діабетом, як цукровим діабетом 1 типу, так і діабетом 2 типу.

За матеріалами веб-сайту Американської діабетичної асоціації, ось наслідки фізичних вправ для діабетиків.

• Ваша чутливість до інсуліну підвищиться, тому ваші м’язові клітини зможуть краще переробляти доступний інсулін для використання глюкози під час і після активності.
• Коли м’язи скорочуються під час тренування, клітини організму можуть поглинати глюкозу і використовувати її як енергію, незалежно від того, є інсулін чи ні.

Коротше кажучи, обидва ефекти можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.

Мало того, підвищиться енергія та витривалість, тому ви уникнете ризику різних ускладнень діабету, таких як проблеми з серцем.

Щоб отримати максимальну користь для здоров’я, рекомендується займатися спортом принаймні 150 хвилин на тиждень або так само, як 30 хвилин 5 днів на тиждень.

Існують різні види вправ, які можуть виконувати діабетики. Ну, одна з них – вправи для ніг при цукровому діабеті.

Відповідно до сторінки P2PTM Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, наступні переваги вправ для діабетичної стопи:

• покращують кровообіг,
• зміцнити дрібні м'язи ніг,
• запобігання деформації стопи
• зберігати гнучкість суглоба, щоб не застигли, і
• знизити ризик ускладнень цукрового діабету, таких як серцеві захворювання та гіпертонія.

Гімнастика для ніг є практичним і легким видом спорту. Ви можете виконувати цю вправу в будь-який час і в будь-якому місці.

Розслабляючись або відпочиваючи в робочий час, ви можете іноді практикувати цю вправу для ніг. Легко, правда?

Як робити вправи для ніг хворим на цукровий діабет

Вправа для ніг зазвичай займає 10-15 хвилин. Не тільки легко, вам не потрібно витрачати занадто багато часу на цю фізичну активність.

Ось кроки, яких потрібно дотримуватися, виконуючи вправи для ніг при цукровому діабеті.

1. Спочатку розташуйте своє тіло. Цю вправу для ніг можна виконувати в положенні сидячи. Виберіть найбільш зручну для вас позу.
2. Далі переконайтеся, що підошви ваших ніг торкаються підлоги. Утримуйте п’яти на підлозі і рухайте пальцями ніг вгору-вниз. Повторіть цей крок не менше 20 разів.
3. Після цього тримайте п’яти на підлозі. Перемістіть підошву стопи в круговому напрямку 20 разів.
4. Потім підніміть ноги в паралельне положення. Воно не повинно бути занадто високим, головне, щоб ноги були прямими і паралельними. Потім знову опустіть ноги на підлогу. Повторіть цей крок 20 разів.
5. Наступним кроком підніміть ноги назад, але цього разу спробуйте тримати обидві ноги в повітрі. Рухайте підошвами вперед-назад, як при плаванні. Повторіть не менше 20 разів.
6. Опустіть тільки одну ногу, а іншу тримайте піднятою в прямому положенні. Рухайте щиколоткою круговими рухами з 20 кроків. Коли ви закінчите, зробіть те ж саме для іншої ноги.

Ви можете виконувати цю вправу для ніг при цукровому діабеті регулярно щодня.

Незалежно від того, дивитеся ви телевізор або відпочиваєте з найближчими людьми, спробуйте практикувати цю гімнастику і відчуйте переваги.

Речі, які слід враховувати під час виконання вправ для пацієнтів з цукровим діабетом

Вправи для ніг класифікуються як відносно безпечна фізична активність і мінімальний ризик для діабетиків.

Однак, якщо ви вирішили зробити інший вид вправ з більшою інтенсивністю, є кілька речей, на які вам слід звернути увагу в першу чергу.

• Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові до і після тренування. Причина в тому, що фізичні вправи, які не є правильними, ризикують раптово знизити рівень цукру в крові.
• Якщо ви відчуваєте симптоми головного болю, запаморочення, прискореного серцебиття або нудоти, негайно припиніть тренування.

Щоб визначити тип і тривалість вправ, які найкраще відповідають вашому стану, слід проконсультуватися з лікарем.

Чи живете ви чи ваша родина з цукровим діабетом?

Ти не самотній. Приєднуйтесь до спільноти пацієнтів з цукровим діабетом і знайдіть корисні історії від інших пацієнтів. Зареєструватися зараз!