emailvision.org

Фізичні вправи допомагають підтримувати тіло в тонусі та здоров’ї. Однак не всі можуть виконувати фізичні вправи комфортно і безперебійно, одними з яких є ті, хто має проблеми зі здоров’ям, наприклад, виразки. Щоб мати можливість комфортно займатися спортом, хворим на виразку потрібні спеціальні рекомендації. Ось посібник із вправ для людей із виразкою.

Посібник з вправ для хворих на виразку

Виразка або диспепсія являє собою сукупність симптомів, пов’язаних із болем у верхній частині живота, постійною відрижкою, метеоризмом, відчуттям печіння в шлунку, нудотою та бажанням блювоти.

Ці симптоми зазвичай відчувають люди з рефлюксом шлункової кислоти / ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба).

Зазвичай люди з цим захворюванням також мають зайву вагу. Тому лікарі зазвичай просять схуднути.

Вам буде запропоновано реорганізувати свій раціон і збільшити активність, наприклад фізичні вправи. На жаль, фізичні вправи також можуть викликати симптоми виразки.

Деякі спортивні рухи можуть посилити тиск на живіт. В результаті підвищується кислотність шлунка і з’являються симптоми виразки.

Хоча це може бути ризиковано, це не означає, що хворим на виразку заборонено займатися спортом. Ця діяльність все ще безпечна і здорова, якщо вона виконується з увагою до стану організму.

Ось кілька рекомендацій щодо вправ, яких слід дотримуватися, якщо у вас виразка.

1. Виберіть правильний вид спорту

Щоб фізичні вправи для хворих на виразку бігали безпечно, необхідно враховувати вибір виду вправ. Мета – уникнути надмірного тиску в шлунку.

Вам слід уникати вправ, які можуть блокувати функцію м’язів нижнього стравохідного сфінктера (стравовода). Також слід уникати рухів, які вимагають, щоб ви були перевернуті, зігнуті або проти сили тяжіння протягом тривалого періоду часу.

Виконання високоінтенсивних вправ також може розслабити м’яз сфінктера стравоходу, дозволяючи шлунковій кислоті підніматися в стравохід.

Прикладами високоінтенсивних вправ, яких слід уникати хворим на виразку, є біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, лазіння, підняття тягарів у положенні лежачи або гімнастика з швидкими рухами.

Замість цього намагайтеся займатися такими видами спорту, як ходьба, плавання та підняття тягарів в положенні стоячи.

2. Їжте спочатку

Їжа є джерелом енергії для фізичних вправ. Це дуже важливо, особливо для хворих на виразку, щоб запобігти підвищенню кислотності шлунка через порожній шлунок під час тренування.

Однак вибір їжі перед тренуванням також не повинен бути довільним. Вам слід уникати продуктів і напоїв, які зазвичай викликають підвищення кислотності шлунка, наприклад:

• Гостра, жирна і жирна їжа
• Кава, газована вода та алкоголь
• Кислі фрукти, наприклад, апельсини або помідори

Крім того, практикуйте здорові звички харчування. Їжте спокійно і правильно жуйте. Не їжте поспішно, тому що це може викликати кислотність шлунка або змусити вас їсти більше (насичення).

Не забувайте приймати ліки, призначені лікарем, якщо ви приймаєте його регулярно.

3. Дайте перерву після їжі

На додаток до вибору їжі, потрібно також враховувати час для початку вправ для хворих на виразку. Після їжі не починайте займатися спортом відразу.

Якщо ви рухаєтеся з наповненим шлунком їжею, тиск на сфінктер збільшиться. В результаті симптоми виразки можуть повторюватися.

Замість цього зробіть паузу на 2 години, щоб їжа в шлунку просунулася в тонкий кишечник. Це дозволяє кислоті шлунка не підніматися в стравохід.

4. Не забудьте зігрітися і випити води

Однією з порад щодо плавних фізичних вправ для хворих на виразку є підбір спортивного одягу. Уникайте занадто тісного одягу, який може збільшити тиск навколо шлунка.

Коли ви будете готові, продовжуйте виконувати розминку протягом 5-10 хвилин. Ця вправа є загальним правилом, яке людина повинна робити перед спортом, щоб не отримати травму.

Крім того, не забувайте пити воду під час виконання вправи. Однак не пийте воду, поки не здутиться. Це не корисно для вашого організму, оскільки може викликати підвищення кислотності шлунка.

5. Зверніться до лікаря

Для хворих на виразку, які хочуть скласти план фізичних вправ, не зволікайте проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар може допомогти вам скласти більш зрілий план вправ, не турбуючись про появу симптомів виразки.

Ця консультація проводиться одночасно, щоб перевірити, як розвивається стан Вашої рефлюксної хвороби шлунка або ГЕРХ.