emailvision.org

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) або Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує батькам їзду на велосипеді як хорошу фізичну активність для дітей. Їзда на велосипеді справді дуже весела, оскільки вона може тренувати силу м’язів ніг, а також загальну форму тіла. Крім того, на даний момент існує безліч варіантів їзди на велосипеді. Ви можете використовувати стаціонарний велосипед у приміщенні або звичайний велосипед на вулиці. Отже, який з них краще? Кататися на велотренажері в тренажерному залі чи вдома чи їздити на звичайному велосипеді? Перегляньте наведене нижче пояснення.

Їзда на стаціонарному велосипеді проти їзди на звичайному велосипеді

Їзда на велосипеді, як на стаціонарному, так і на звичайному велосипеді, є різновидом кардіо-вправ. Це пояснюється тим, що під час їзди на велосипеді підвищиться продуктивність серця, легенів і кровоносної системи.

Крім того, регулярна їзда на велосипеді також здатна знизити рівень поганого холестерину в крові, зміцнити серцевий м’яз і знизити кров’яний тиск. Ось чому вам важливо спочатку виконувати кардіо-вправи, щоб дати своєму тілу розминку перед початком наступної сесії.

Що ж, перш ніж кататися на велосипеді, ви можете розглянути наступні речі, щоб вирішити їздити на стаціонарному велосипеді або їздити на звичайному велосипеді.

1. Спалені калорії

За даними Гарвардської медичної школи, деякі вправи в тренажерному залі забезпечують краще спалювання калорій, якщо ви можете підтримувати стабільний темп. 70-кілограмовий чоловік може спалити 260 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності і близько 391 калорію за 30 хвилин високоінтенсивного крутіння педалей.

Хоча кількість калорій, які ви можете спалити під час їзди на велосипеді поза домом, залежить від швидкості, з якою ви крутите педалі. 70-кілограмовий чоловік може спалити 372 калорії зі швидкістю від 14 до 16 миль на годину. Тим часом, коли чоловік протягом 30 хвилин їздив на велосипеді зі швидкістю від 16 до 19 миль на годину, він зміг спалити 446 калорій.

2. Рівень фізичної підготовки

Дослідження показує, що статичні велосипеди можуть максимізувати частоту серцевих скорочень на 75-95 відсотків, це показує, що статичні велосипеди достатньо хороші для покращення фізичної форми. Однак недоліком є ​​те, що є менші варіації в русі м’язів через легкість, з якою м’язи підколінного сухожилля є єдиними м’язами, які працюють найбільш напружено.

Що стосується спортсменів або тих, хто дійсно любить хобі, то їзда на велосипеді на відкритому повітрі може змусити серцевий ритм досягти 100 відсотків. Однак, оскільки їх зазвичай не супроводжує інструктор, їзда на велосипеді, призначена лише для розваги, насправді дасть менші результати. Це пов’язано з тим, що ви виконуєте більше варіацій рухів майже всіма м’язами ніг.

3. Рівень складності

Основна складність при їзді на велотренажері – подолати нудьгу, адже рухи, які здійснюються, це саме те, без ухилів чи спусків, не кажучи вже про декорації. Але це можна подолати за допомогою відповідної музики або веселого партнера для вправ.

Між тим, загалом звичайний велосипед, на якому їздити на вулиці, легше і приємніше, тому що ви самі можете вибрати ту дорогу, якою хочете пройти. Якщо ви хочете отримати більш високий рівень складності, потрібні певні прийоми і, звичайно, більш складна траєкторія.

4. Рівень комфорту

За комфортом велотренажер набагато перевершує, тому що на ньому можна кататися в кімнаті з кондиціонером, дивитися телевізор або слухати музику. Єдине, що створює незручності тим, хто не має свого обладнання, так це те, що спочатку потрібно прийти у фітнес-центр.

Якщо ви хочете бути здоровим, їзда на велосипеді, особливо у великих містах, — це трохи клопоту. Ви повинні носити відповідний одяг, якщо ви не хочете, щоб вас обпекло спекотне сонце, носіть шоломи та маски, щоб уникнути зіткнень і забруднення, а також риватися по дорогах з моторизованими транспортними засобами. Крім того, їзда на велосипеді на відкритому повітрі також підвищує ризик травми від падіння з велосипеда.

Висновок

Якщо ви живете в середовищі з інтенсивним рухом і забрудненням навколишнього середовища, велотренажер — найкращий вибір. Однак, якщо ви живете в середовищі, яке все ще гарне, і володієте різними техніками їзди на велосипеді, то звичайний велосипед може забезпечити вам максимальний ефект.

Однак це повернеться до вашого власного вибору їзди на велосипеді. Оскільки кожен має різний рівень комфорту, тому важко визначити найкращий. Найголовніше, поки ви активно рухаєтеся і займаєтеся спортом – чи то на велотренажері, чи на звичайному велосипеді, це вже добре для вашого здоров’я.