emailvision.org

Більшість людей визначає жир як їжу, яка шкідлива для здоров’я. Насправді, ви знаєте, є жири, які, як виявляється, приносять багато переваг для здоров’я. Особливо для розвитку мозку дитини. Ці типи жирів називають незамінними жирними кислотами. Незамінні жирні кислоти – це жири, необхідні організму для формування клітин і контролю запалення. Дізнайтеся про різні переваги незамінних жирних кислот у цій статті.

Переваги незамінних жирних кислот для дітей

Незамінні жирні кислоти є дуже важливими жирами, оскільки вони не можуть вироблятися організмом. Ці жири допомагають утворенню клітин, регулюють роботу нервової системи, зміцнюють серцево-судинну систему, формують імунну систему та допомагають організму засвоювати поживні речовини. Незамінні жирні кислоти також дуже важливі для здорового функціонування мозку та очей.

Омега-6 і омега-3 входять до складу незамінних жирних кислот. Обидва є ненасиченими жирами, які можуть знизити рівень холестерину, зменшити запалення та підтримувати серце здоровим.

Кілька досліджень показали, що діти, народжені матерями, які приймали добавки омега-3 (DHA та EPA) під час вагітності, набирали вищі оцінки на когнітивних тестах у віці 4 років, ніж діти, матері яких не приймали добавки DHA та EPA.

Крім того, інші дослідження також показали, що рибні добавки, багаті незамінними жирами, можуть допомогти зменшити агресивну та гіперактивну поведінку та підвищити увагу дітей у віці до 12 років.

Омега-6 і Омега-3: скільки потрібно дітям?

На основі рекомендованого рівня адекватності харчування для жителів Індонезії, рекомендації щодо споживання омега-3 жирних кислот і омега-6 жирних кислот такі:

0-1 рік

• 440 мг, або 4,4 грама омега-6 щодня
• 500 мг, або 0,5 г омега-3 щодня

13 років

• 7000 мг, або 7 грам омега-6 щодня
• 700 мг, або 0,7 г омега-6 щодня

4-9 років

• 1000 мг або 10 грам омега-6 щодня
• 900 мг, або 0,9 г омега-3 щодня

Понад 9 років

• 1600 мг, або 1,6 грама омега-6 щодня

Зазвичай омега-6 буде доступна у великій кількості у вашому раціоні, тому вам просто потрібно зосередитися на тому, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість омега-3. (Багато омега-6 міститься в напівфабрикатах, які містять олії, такі як соєва олія.)

Вашій дитині не потрібно щодня отримувати достатню кількість незамінних жирних кислот. Натомість ви можете погасити необхідні потреби в жирі відповідно до рекомендацій RDA за кілька днів або тиждень.

Хороше джерело незамінних жирних кислот

Деякі експерти рекомендують збільшити кількість ефірної олії у своєму раціоні. Ось деякі продукти, які є найкращими джерелами незамінних жирних кислот, а саме:

• Риба та морепродукти (лосось, сардини, скумбрія, тунець, сом, креветки, краби, молюски тощо)
• Деякі олії (олія каноли, олія волоського горіха, соєва олія та інші соєві продукти, а також лляна олія.
• Овочі та фрукти (авокадо, шпинат і капуста)
• насіння Чіа
• яйце
• Молоко та його похідні (сир, йогурт і масло)

Ви також можете отримувати ефірну олію з продуктів, збагачених омега-3, таких як арахісове масло, молоко, йогурт, апельсиновий сік, маргарин тощо. На жаль, вміст омега-3 в кожному продукті різний. Тому не забувайте завжди перевіряти етикетку харчової добавки на упаковці.

Більшість людей вважають за краще споживати омега-6, ніж омега-3. Деякі експерти стверджують, що дисбаланс між омега-6 і омега-3 може погіршити імунітет, викликати запалення в організмі і може призвести до таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет 2 типу.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!