emailvision.org

У дослідженні 2014 року, опублікованому в Journal of Consulting and Clinical Psychology, говориться, що хтось, хто відчуває почуття ненависті, образу, хронічної образи або будь-чого, пов’язаного з емоційними ранами в минулому, все ще може лікуватися за допомогою «терапії прощення».

Що таке терапія прощення?

Терапія прощення – це вправа, а також спосіб подолати емоційні проблеми та рани, яка використовується з 1980-х рр. Практика її застосування зросла до 1990 р. і може бути адаптована як частина будь-якої традиційної психотерапії, т.к. за умови дотримання вимог і рекомендованих кроків.

Як пробачити, застосовуючи цю терапію?

Натаніель Вейд, професор психології в Університеті штату Айова, розглянув 54 випадки психотерапії з проблемами, пов’язаними з емоційними травмами, травматичними ушкодженнями, зрадою і навіть приниженням. Уейд знайшов хороші результати, коли люди, які мали такий досвід, брали участь у сеансах «терапії прощення», які він і його команда проводили.

Результати, отримані учасниками після проходження терапії, змогли зменшити тривожність, депресію і навіть збільшити тривалість життя на майбутнє. Крім того, індивідуальна терапія більш ефективна, ніж групова. Нижче наведено приклади кроків, які можна виконати:

1. Відданість і обов'язкове бажання звільнитися від тягаря в серці

Перший спосіб пробачити це необхідність взяти на себе зобов’язання позбутися всіх проблем, які турбували ваше серце. Щоб не переживати біль минулого, перестаньте думати про нього і поділіться проблемою з іншими.

2. Висловіть свої почуття

Насправді вам все ще дозволено висловити біль, який ви відчуваєте. Робіть це, використовуючи високий рівень свідомості. Зазвичай люди виливають свої пригнічені почуття, використовуючи певні засоби масової інформації, наприклад, розповідають історії з друзями, пишуть щоденники або навіть просто пишуть листи без мети їх надсилання. Це також допоможе вам зрозуміти себе та образи, які ви відчуваєте.

3. Просто зосередьтеся на майбутньому

Недобре, якщо розум постійно переслідує нескінченний біль. Але як довго ти хочеш бути таким? Зрештою, людина, яка заподіяла вам біль, не обов’язково думає про ваші почуття, чи не так? Ви також повинні відповідати за своє щастя, а не чекати щастя від інших людей. Ніщо не може повернути час у минулому, ви можете зробити сьогоднішній день найкращим у своєму житті.

4. Припиніть звинувачувати інших

Перестаньте вважати себе жертвою головного героя. Мають бути спогади про минуле, які час від часу з’являються. Розслабтеся, все, що вам потрібно зробити, це визнати. Визнаючи, що це сталося, ви майже на стадії відпускання.

Настав час бути поблажливим, щоб мати можливість прийняти себе і більше не звинувачувати нікого чи обставини. Коли ви звинувачуєте інших, це означає, що ваш біль – це те, ким ви є сьогодні. Після цього не забудьте усвідомити, що ви перебуваєте в тому положенні, в якому перебуваєте зараз, де практика та способи бути щирими майже успішними.

5. Пробачте їм і пробачте себе

Можливо, нам не потрібно забувати погану поведінку інших людей, але насправді кожен заслуговує на те, щоб його пробачили, і навпаки, з вами. Іноді багато людей опиняються в пастці болю дня, вперті й відчувають себе невблаганними. Насправді це марно і самопрограшно.

Прощення не є ознакою того, що ви слабкі. Натомість це просто відчутна ознака того, що ви визнаєте, що хтось завдав вам болю, але ви хочете досягти успіху в житті, не замислюючись про це знову. Крім того, що це спосіб бути щирим, прощення також має на меті співпереживати іншим і намагатися подивитися на речі з їхньої точки зору.