5 видів вправ для схуднення для чоловіків
Не тільки жінки, а й чоловіки хочуть мати ідеальну фігуру та вагу. На додаток до підтримки зовнішнього вигляду, підтримка ваги під контролем є одним із способів підтримувати здорове тіло. Якщо ви плануєте схуднути, не тільки ваш раціон потрібно відкоригувати. Ви також повинні вдосконалювати свій спорт. Давайте розглянемо вправи для схуднення, зберігаючи ідеальну вагу для наступних чоловіків.
Тренування для схуднення для чоловіків
Щоб схуднути і зберегти ідеальну вагу, необхідно збільшити фізичну активність. Одна з них — старанні фізичні вправи. Хоча в основному регулярні фізичні вправи можуть сформувати ідеальне тіло, є кілька типів вправ, які найбільш рекомендовані, як показано нижче.
1. Віджимання
Джерело: Giphy Ця вправа для схуднення використовує жир як джерело енергії і перетворює його в м’язи, якщо виконується правильно. Виконайте наведені нижче дії.
- Розташуйте тіло обличчям до підлоги
- Потім покладіть руки перед плечима і покладіть їх на підлогу
- Випряміть задню ногу і підтримайте тіло руками і п’ятами
- Повільно опустіть тулуб з подальшим згинанням рук
- Тримайте тіло, щоб воно не торкалося підлоги
- Повторюйте рухи вгору і вниз
2. Павук повзає
Джерело: Pinterest Якщо звернути увагу, ця вправа мало чим відрізняється від віджимань. Однак вам потрібно чергувати одну ногу у вище положення, як рух фігури героя-павука, що повзає по будівлі. Метою виконання цієї вправи для схуднення є нарощування та зміцнення рук, ніг, грудей і плечей. Як продемонструвати цей рух можна наступним чином.
- Розташуйте тіло обличчям до підлоги
- Потім покладіть руки перед плечима і покладіть їх на підлогу
- Випряміть задню ногу і підтримайте тіло руками і п’ятами
- Повільно опустіть тулуб з подальшим згинанням рук
- При підйомі положення ніг бути вище, як при повзанні
- Тримайте тіло, щоб воно не торкалося підлоги
- Повторюйте рухи вгору і вниз
3. Присідання
Джерело: Giphy Щоб роздутий живіт у вас зменшився, зробіть це присідання. Ця вправа для схуднення також може зміцнити м’язи живота і тренувати дихання. Виконайте наведені нижче дії, щоб виконати цей рух/
- Ляжте на підлогу
- Покладіть руки за голову і переплітайте
- Зігніть коліна і підніміть ікри
- Потім підніміть голову
- Повторіть цей рух кілька разів
4. Frozen V-Sits
Джерело: Pinterst Якщо ви подивитеся на малюнок вище, ваші рухи тіла утворюють букву V. Тому цей рух і називається Forzen v-сидить. Ця вправа для схуднення покладається на силу м’язів навколо талії, сідниць, рук і ніг. Щоб слідкувати за рухом, виконайте наведені нижче дії.
- Розташуйте тіло сидячи на підлозі
- Покладіть руки біля тіла
- Підніміть ноги вгору, злегка покладіть верхню частину тіла на підлогу, витягнувши руки вперед
- Стежте, щоб підлоги торкалися тільки сідниці
- Потримайте кілька хвилин
- поверніться у вихідне положення і повторіть
5. Берпі
Джерело: Pinterest Ця вправа активує майже всі м’язи вашого тіла і може спалити велику кількість калорій. Щоб слідкувати за рухом, зверніть увагу на кроки нижче.
- Тримайте тіло прямо
- Потім опустіть тіло (положення присідання) і покладіть руки на підлогу біля ніг, але трохи виступайте вперед
- Поверніть ноги в положення віджимання тримаючи його за тіло руками
- Потім поверніть ногу в попереднє положення (присідання на спині)
- Встаньте з положення навпочіпки і випряміть тіло
- Повторіть рух кілька разів
