5 поз йоги від болю в спині, які ви повинні спробувати
Ліниві фізичні вправи, часто переносять важкі навантаження, хобі сидіти в згорбленому положенні – це деякі щоденні звички, які викликають біль у спині. Цікаво, що виявляється, що регулярне виконання вправ йоги допомагає не тільки позбутися стресу, знаєте! Різні рухи, які розслабляють тіло, можуть допомогти полегшити біль у спині. Цікаво спробувати? Давайте розглянемо наступні позиції йоги від болю в спині!
Різні вправи йоги від болю в спині
1. Поза дитини
Джерело: Gfycat Складки, утворені тілом під час виконання цього руху йоги, не тільки допоможуть зняти скутість в шиї та спині, але й зроблять тіло більш комфортним після цього. Це пов’язано з розтягуванням хребта, спини, стегон і щиколоток.
Ось як:
- Сядьте, склавши ноги всередину (якщо необхідно, використовуйте матрац, ковдру або інший килимок для підтримки лоба, грудей і стегон).
- Витягніть тіло вперед, випрямивши руки і торкаючись килимка для йоги.
- Нахиліться, м’яко поклавши лоб на килимок для йоги.
- Переконайтеся, що положення рук залишається прямим, а потім підніміть тіло у вихідне положення.
- Зосередьтеся на тому, щоб зняти всю скутість і напругу в спині, коли ваше тіло нахиляється вперед.
- Повторюйте рух протягом 5 хвилин.
2. Поза сфінкса
Джерело: Gfycat Ця поза, яка включає хребет, живіт і сідниці, допоможе розслабити жорсткі м’язи спини. Крім того, груди і плечі будуть більш розтягнутими.
Ось як:
- Ляжте на живіт з прямими ногами, зігнутими руками, спираючись на підлогу (див. малюнок).
- Зосередьтеся на м’язах нижньої частини спини, сідниць і стегон.
- Опустіть обидва ліктя вниз, щоб плечі, руки та обличчя також рухалися вниз.
- Після цього підніміть тіло і голову назад, одночасно задіявши м’язи живота, щоб підтримати спину.
- Піднімаючи тіло вгору, переконайтеся, що ваш погляд прямий і розслаблений.
- Повторюйте рух протягом 5 хвилин.
3. Собака, яка дивиться вниз
Джерело: Gfycat Виконання цього руху йоги проти болю в спині спрямовано на хребет, тому воно може допомогти полегшити біль і біль у спині. З іншого боку, також підвищується сила тіла стояти і рухатися.
Ось як:
- Поставте тіло в положення повзання.
- Повільно підніміть тіло вгору, коли коліна більше не торкаються підлоги (див. малюнок).
- Сильно натискайте на руки, потім рухайте руками, ніби щоб опустити тіло.
- Розслабте м’язи тіла, особливо спини і талії, стежачи за положенням плечей і спини.
- Тримайте голову на одній лінії з верхніми руками.
- Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
- Повторюйте рух протягом 5 хвилин.
4. Розширений трикутник
Джерело: Gfycat Вважається, що цей рух йоги проти болю в спині, який формує тіло як трикутник, здатний розтягувати м’язи стегон, хребта та паху. Мало того, зміцнюються м’язи плечей, грудей і ніг, що допомагає зняти біль у спині, тазу та шиї.
Ось як:
- Встаньте прямо, потім розставте ноги на ширину плечей, праву ногою вперед, а ліву назад (див. малюнок).
- Підніміть руки паралельно підлозі, а долоні – вниз.
- Нахиліть праве стегно вперед, а також руки і груди (див. малюнок).
- Опустіть руки вниз, поки вони не торкнуться ваших ніг або килимка для йоги, а ліву руку прямо вгору.
- Положення голови спрямоване вниз, потім вгору, ніби дивіться по черзі на обидві руки (див. малюнок).
- Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
- Повторюйте рух протягом 5 хвилин.
5. Двоколінний скручування хребта
Джерело: Gfycat Подібно до деяких позицій йоги для лікування болю в спині, описаних раніше, ця поза також включає рух хребта, спини, плечей і стегон. Саме тому тіло буде відчувати себе більш розслабленим після виконання цього руху йоги.
Ось як:
- Ляжте на спину, поставивши коліна на груди, а руки розведіть в сторони.
- Повільно підведіть обидві ноги до лівої частини тіла, притримуючи обидва коліна руками, щоб тримати їх разом.
- Намагайтеся тримати тіло прямо вперед, але нахиляйте голову і шию вправо (див. малюнок).
- Дихайте якомога краще в цій позі.
- Утримуйте рух близько 30 секунд.
- Повторіть рух з протилежного боку.
