emailvision.org

ви переживаєте тягу, лінь їсти, до ранкової нудоти під час вагітності? Щоб забезпечити поживні речовини, необхідні мамам і немовлятам, часто рекомендованим вибором є добавки. Використання добавок для вагітних часто є варіантом для поліпшення здоров’я вагітних жінок і плодів. Однак чи всім вагітним потрібні добавки?

Переваги використання добавок для вагітних

Починаючи з Healthline, вагітні жінки потребують дуже значного споживання мікроелементів, таких як вуглеводи, білки та жири.

Вітаміни та мінерали сприяють кращому зростанню вагітних жінок і плода. Це необхідно для підтримки росту клітин плода в утробі матері.

Добавки дуже корисні, якщо у вас є кілька захворювань, таких як дефіцит заліза, анемія та діабет.

Ось деякі групи матерів, які потребують додаткового прийому добавок:

Мама недоїдає

Деяким майбутнім мамам можуть знадобитися добавки, тому що їх організму не вистачає вітамінів або мінералів. Дуже важливо виправити дефіцит цієї поживної речовини, оскільки це може викликати вроджені дефекти. Проконсультуйтеся з лікарем, який тип добавки підходить для вашого стану.

Гіперемезис вагітних

Це складний стан, що характеризується надмірною нудотою і блювотою під час вагітності. Ви повинні приймати добавки для вагітних жінок, щоб замінити харчування через втрату ваги, викликану сильною нудотою та блювотою.

Дим

Якщо ви все ще курили під час вагітності, вам слід приймати добавки. Добавки допомагають збільшити кількість поживних речовин, необхідних вашому організму, але можуть бути заблоковані від засвоєння, оскільки ви курите. Але, звичайно, замість того, щоб приймати добавки, було б набагато краще, якщо ви кинете палити.

Вагітна близнюками

Вагітні жінки, які мають більше одного плода, дійсно повинні приймати добавки. Матерям, які виношують близнюків, потрібно більше харчування, ніж матері, які мають лише один плід.

Причина в тому, що мати повинна забезпечувати поживними речовинами відразу три тіла, а саме власне тіло матері та плід в утробі матері.

Види добавок, які необхідно приймати вагітним жінкам

Зараз на ринку продається все більше видів полівітамінів і добавок для вагітних. Існує кілька вітамінів, які рекомендовані до вживання вагітним жінкам, ось список відповідно до Choice:

Залізо

Вагітним жінкам потрібно досить багато щоденного споживання заліза, приблизно 22-27 міліграмів на день, можливо, навіть більше, особливо для вагітних жінок, які також є веганами або вегетаріанцями.

Залізо є важливою поживною речовиною, оскільки воно відповідає за вироблення нових еритроцитів, щоб задовольнити потреби організму. Крім того, залізо також відіграє роль у збільшенні маси материнського і плацентарного кровотоку.

Ви можете приймати добавки для вагітних, що містять залізо, відповідно до доз, призначених лікарем. Причина в тому, що надмірне вживання добавок вагітним може викликати симптоми розладу травлення і запорів.

Фолієва кислота

Добавки для вагітних, які містять фолієву кислоту, сприяють формуванню спинного мозку і запобігають вроджені дефекти.

Хороша добова норма фолієвої кислоти становить 600 мкг за місяць до зачаття. Вагітні жінки в першому триместрі повинні приймати добавки, що містять не менше 400-500 мкг фолієвої кислоти або за рекомендацією лікаря.

Вітамін D3

Прийом добавок для вагітних, які містять вітамін D3, сприяє максимальному засвоєнню кальцію і фосфору, які важливі для формування кісток. Цей вітамін також допомагає:

• Зміцнити імунну систему
• Структура росту клітин
• Зменшити запалення
• Збільшити силу м’язів
• Сприяє виробленню гормонів
• Запобігайте депресії

Нові дослідження показують, що прийом добавок, що містять вітамін D3, може запобігти недоношеності, прееклампсії та гестаційному діабету.

Добова рекомендація щодо вітаміну D3 для вагітних жінок становить 400 МО, але деякі експерти тепер рекомендують добавки до 1000 МО на добу під час вагітності.

Дуже важливо стежити, щоб доза вітамінів, яку ви приймаєте, не перевищувала рекомендовану лікарем. Завжди поговоріть зі своїм лікарем про правильну дозу і уникайте прирівнювання своєї дози до дози іншого.

Надмірне споживання вітаміну D може викликати кальцифікацію плаценти та звуження аорти плода. Обидва ці умови обмежують постачання крові та кисню до дитини.

Кілька досліджень показали, що прийом вітаміну D3 під час вагітності може сприяти оптимальній кістковій масі дитини в подальшому житті.

Більшість людей отримують достатню кількість вітаміну D, приймаючи сонячні ванни вранці та ввечері протягом 10 хвилин.

Омега-3

Добавки, що містять Омега-3, дуже важливо вживати майбутнім мамам. Омега-3 містить дві кислоти, які дуже важливі для здоров’я вагітних жінок: DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота).

DHA необхідний для правильного розвитку мозку, тоді як EPA підтримує здорову поведінку та настрій.

Дефіцит DHA та EPA може призвести до депресії та інших проблем із психічним здоров’ям. Омега-3 важливі не тільки для розвитку вашої дитини, але й для запобігання ризику післяпологової депресії.

Якщо ви щотижня їсте трохи жирної риби, вам не потрібно буде приймати якісь спеціальні добавки.

Це тому, що жирна риба забезпечить вас великою кількістю омега-3 жирних кислот, мінералів і білка, які ви просто не отримаєте від добавок.

Незважаючи на це, вагітні жінки, які ведуть вегетаріанський спосіб життя, все одно повинні приймати добавки, що містять омега-3, оскільки вони не отримують цих інгредієнтів у своєму щоденному раціоні.

Вітамін С

Наступна добавка, яку корисно приймати під час вагітності, — це вітамін С. Потреба у вітаміні С зростає під час вагітності, оскільки об’єм крові, необхідний під час вагітності, більший. Вітамін С важливий для утворення колагену, який дуже важливий для кровоносних судин.

Було показано, що вживання вагітними добавками, що містять вітамін С, знижує ймовірність прееклампсії та передчасного розриву плодових оболонок під час вагітності. Дослідження показують, що добавки вітаміну С також можуть допомогти запобігти вродженим вадам.

Середня потреба у вітаміні С під час вагітності становить 40 мг/добу, але оскільки кожна людина індивідуальна, деяким жінкам може знадобитися 60 мг/добу. Уникайте споживання більше 1000 мг на добу.

кальцій

Добавки, що містять кальцій, дуже важливі для росту кісток і зубів дитини. Деякі продукти, які містять кальцій, — це молочні продукти та риба з м’якими кістками, наприклад, сардини.

Для більшості людей потребу в кальції можна задовольнити шляхом вибору збалансованої дієти. Жінкам, які уникають молочних продуктів (бажаних або медичних) або мають дефіцит вітаміну D, можуть знадобитися додаткові добавки кальцію.

цинк

Добавки для вагітних, які містять цинк, допомагають підтримувати сильну імунну систему, загоювати рани, метаболізувати жири та допомагають регулювати експресію генів.

Дефіцит цинку може призвести до передчасних пологів та/або поганого розвитку плода.

Рекомендована норма споживання цинку для вагітних становить 9-15 міліграмів на добу. Цинк можна знайти в нежирному м’ясі, збагачених злаках, молоці, морепродуктах, горіхах і насінні.

Вагітні жінки, які є вегетаріанцями, як правило, відчувають дефіцит цинку, тому рекомендується їх вживання з добавками.

йод

Рекомендована норма споживання йоду під час вагітності становить 220 мкг на добу і 270 мкг для годуючих матерів. Однак під час вагітності та лактації рекомендується приймати добавки, що містять йод, у дозі 100-200 мкг на добу.

Легкий або помірний дефіцит йоду може викликати труднощі з навчанням. Крім того, дефіцит йоду також впливає на розвиток моторики та слуху у дітей пізніше. Отримати йод можна з морепродуктів.