emailvision.org

Усвідомлюєте ви це чи ні, можливо, ви знову і знову думали про одну річ, яка врешті-решт викликала у вас відчуття розгубленості та тривоги. Наприклад, мислення то чи «зацілить» офісний проект, хоча план ще не зрілий. Можливо, ви просто продовжуєте хвилюватися, чи зможете здати дисертацію чи ні, чи не так? Інші можуть не знати, що є джерелом їх занепокоєння. Вони відчувають почуття безпорадності та дискомфорту, тому що їх переслідують негативні думки невідомого походження. У психологічному світі цей стан називається румінацією.

Різні негативні речі, про які насправді не потрібно довго думати, можуть викликати стрес. Отже, як зупинити негативні думки, які постійно переслідують вас?

Часто мислення тоді це може бути ознакою депресії

Як повідомляє Psych Central, доктор філософії Сьюзен Ное Хоксема, професор психології Єльського університету, повідомила, що людей, які страждають на депресію, тривожні розлади, посттравматичний стресовий стресовий синдром або споживачів наркотиків, часто переслідують негативні думки, які не зникають. Деякі з цих станів однаково впливають на функцію мозку, щоб регулювати, обробляти та відчувати емоції.

Крім того, Американська психологічна асоціація (APA) зазначає, що існує кілька причин, чому люди можуть продовжувати думати про одне й те саме, а саме:

• Віра в те, що міркування про щось може збільшити досвід вирішення проблеми.
• Пережили емоційну або фізичну травму.
• Боротьба з неконтрольованим стресом.
• Мати перфекціоніст або невротик.

Якщо не лікувати, цей стан може мати негативний вплив на психічне здоров’я. Проведення більшої частини часу, зануреного в негативні думки, перешкоджає здатності мозку ясно мислити та обробляти емоції. Це також може погіршити ваш психічний розлад.

Гірше, чим важчий стан, тим більше ви будете ізольовані.

Поради, як позбутися плутанини, викликаної постійною думкою про одне й те саме

Потрапивши в пастку негативних думок, важко вийти зі стану. Тому потрібно негайно знайти спосіб запобігти його погіршенню.

Ось кроки, які допоможуть вам позбутися думок, що повторюються, наприклад:

1. Відволіктися

Коли ви помічаєте, що починаєте медитувати, шукайте щось, що могло б вас відволікти. Хитрість: подивіться навколо себе, не витрачайте багато часу, щоб вирішити, які варіанти можуть відвернути вас, і не дозволяйте своєму розуму бути порожнім. Наприклад, тикаючи друга по сусідству, щоб поспілкуватися, грати в ігри на мобільному телефоні, дивитися фільми, малювати чи каракулі на папері, читати книгу або вибирати прогулянки на вулицю.

2. Складіть план і негайно вживайте заходів

Замість того, щоб знову і знову повторювати одні й ті ж думки, складіть план боротьби з ними. Подумайте про кожен крок, який ви робите, щоб вирішити цю проблему, або візьміть аркуш паперу і запишіть свій план. Це може порушити «намір» мозку налаштуватися на негативні речі у вашому розумі та допомогти вам вибратися з пастки.

3. Робіть помилки як досвід і уроки

Часто виникає думка, що часто виникає страх помилитися. Якщо ви вже зробили помилку, не намагайтеся ігнорувати це почуття, але й не думайте про це занадто багато. Це насправді може викликати постійне виникнення негативних думок.

Пам’ятайте, що кожна людина в цьому світі повинна робити помилки у своєму житті. Найкраще, що ви можете зробити, це рухайся і робити ці помилки як досвід і уроки.

Таким чином, ви зможете заспокоїтися і подумати над рішенням, щоб ця думка менше виникала знову.

4. Зрозумійте тригер і спробуйте заспокоїтися

Кожного разу, коли у вас рецидив, негайно занотуйте ситуацію, в якій ви перебуваєте, наприклад, де ви були і в який час виникла негативна думка? Хто був поруч з вами чи що ви робили того дня?

Ці примітки допоможуть вам визначити тригери, щоб уникнути їх пізніше.

Якщо заспокоїтися, знайдіть тихішу кімнату, зробіть глибокі повільні вдихи та почнете думати про щось смішне або веселе, це може зменшити тяжкість міркувань.

5. Змініть своє мислення, щоб бути більш спокійним і позитивним

Прості зміни, особливо в мисленні та вирішенні проблеми, можуть усунути повторюваність мислення. Позитивні думки утримують вас від тривоги, песимізму та негативних думок, які можуть викликати роздуми. Знайдіть час для себе, щоб заспокоїти свій розум, наприклад, робити те, що вам добре вдається і яке вам подобається.

Якщо ти ще мислення продовжуйте втручатися в діяльність, звертайтеся за допомогою до найближчої людини, щоб підтримати та надати позитивний внесок. Можливо, ви можете звернутися до психолога, щоб знайти способи контролювати ці негативні думки.