emailvision.org

Не потрібно далеко ходити за імпортною рибою, вітчизняна риба, наприклад, скумбрія, також багата корисними для організму поживними речовинами. Крім того, цю рибу відносять до морепродуктів, які безпечно вживати в їжу під час вагітності. Чим корисна скумбрія для вагітних?

Користь скумбрії для вагітних

Ось різні переваги, які можна отримати, якщо ви їсте скумбрію під час вагітності.

1. Запобігайте затримці росту в утробі матері

Відставання в рості – це порушення росту та розвитку, через яке діти мають коротшу позу, ніж діти їхнього віку.

Відставання в рості можна запобігти в утробі матері, вживаючи багату білком їжу, наприклад скумбрію.

2. Підтримуйте здоров'я м'язів дитини

Крім запобігання низькорослість Білок скумбрії також допомагає підтримувати здоров’я м’язів плода.

Здорові м’язи можуть зробити тіло вашої дитини сильнішим, міцнішим і менш сприйнятливим до захворювань.

3. Запобігайте набору зайвої ваги під час вагітності

Крім плоду, протеїн також корисний для профілактики зайвої ваги у вагітних.

Про це йдеться в дослідженні від Американський журнал клінічного харчування .

4. Підтримує нервовий розвиток дитини

Крім білка, скумбрія багата вмістом омега-3.

Якщо вживати під час вагітності, омега-3 корисна для розвитку нервової системи дитини.

Насправді, цей контент також може запобігти нервовим розладам та покращити інтелект дітей.

5. Підтримуйте обмін речовин в організмі

На додаток до омега-3, скумбрія має тип омега-6 жирних кислот, які функціонують для підтримки метаболізму в організмі.

Вживаючи скумбрію, вагітні жінки можуть уникнути ускладнень вагітності через порушення обміну речовин, наприклад, гестаційний діабет.

6. Підтримує ріст кісток дитини

Ще одна користь скумбрії для вагітних – це джерело кальцію.

Кальцій необхідний для підтримки росту кісток дитини в утробі матері.

7. Попередження втрати кісткової маси у вагітних

Не тільки для немовлят кальцій також потрібен мамам для запобігання втрати кісткової маси або остеопорозу.

Потреба в кальції під час вагітності дуже висока, оскільки він не тільки задовольняє харчові потреби вагітної жінки, а й надходить плоду, що розвивається.

Вагітні жінки повинні задовольняти свої потреби в харчуванні, одержуючи поживні речовини з продуктів з високим вмістом кальцію, таких як скумбрія.

8. Профілактика анемії

Вживаючи скумбрію, можна уникнути анемії або нестачі крові під час вагітності.

Це пов’язано з тим, що анемія, крім того, що організм матері легко втомлюється, також може призвести до того, що плід не розвивається.

Звичайно, це може завдати шкоди здоров’ю плода.

9. Задовольняти потреби організму в електролітах

Коли ви відчуваєте нудоту і блювоту під час вагітності, ви ризикуєте через брак електролітів в організмі.

Для підтримки балансу рідини необхідний прийом калію. Одне з природних джерел калію ви можете отримати зі скумбрії

10. Підтримуйте здоров'я серця матері та дитини

На основі вивчення с Пакистанський журнал фармацевтичних наук Скумбрія містить антиоксиданти, які добре запобігають вільні радикали, які викликають серцеві захворювання.

Що слід враховувати, якщо ви їсте скумбрію під час вагітності

Незважаючи на те, що скумбрія має ряд корисних властивостей для вагітних жінок, не варто вживати її необережно.

Щоб бути безпечнішим, ось деякі речі, які слід враховувати, якщо ви хочете отримати користь від скумбрії для вагітних жінок.

1. Вибирайте свіжу рибу

Хоча ціна зазвичай дешевша, не варто купувати тухлу рибу, оскільки існує ризик зараження хворобливими бактеріями.

Вибирайте свіжу скумбрію з такими характеристиками:

• ясні очі,
• м'ясо щільне і не водянистий, і
• яскраво забарвлені зябра.

2. Варіть рибу до повної готовності

За даними Всесвітньої агенції охорони здоров’я, ВООЗ, під час вагітності сира риба піддається ризику зараження бактеріями, які викликають сальмонельоз, лістеріоз та токсоплазмоз.

Ці захворювання можуть загрожувати здоров’ю плода.

Щоб уникнути цього, готуйте рибу до повної готовності. Високі температури можуть вбити ці бактерії.

3. Уникайте смаження скумбрії

Крім запобігання надмірному споживанню олії, смаження скумбрії також може знизити вміст омега-3, що міститься в ній.

Це ґрунтується на дослідженні під керівництвом Г. Марічамі з Університету Анни в Індії.

Замість смаження рибу краще обробляти іншими способами.

Можна спробувати готувати з підливою, готувати на пару, готувати на грилі в воку гриль , або на грилі мікрохвильова піч бути здоровішим і зберігати поживний вміст.

4. Уникайте занадто часто їсти скумбрію

Хоча ви хочете отримати різноманітну користь скумбрії для вагітних жінок, не варто переїдати.

Це тому, що риба може містити ртуть, отриману в результаті забруднення моря.

Хоча рівень ртуті в скумбрії, як правило, низький. не слід вживати кожен день.

ВООЗ рекомендує вживати рибу з низьким вмістом ртуті лише 2-3 рази на тиждень.