7 простих кроків, щоб почати вести здоровий спосіб життя для довголіття

Будучи офісним працівником, це нормально, відчувати стрес від щоденної роботи. Не кажучи вже про години сну, яких ніколи не вистачає. Так багато часу витрачається перед екраном смартфона. На щастя, ці пристрої також можна використовувати для пропаганди здорового способу життя.

Існує багато додатків для смартфонів, які орієнтовані на кожен аспект здорового способу життя. Якщо ви не знаходите мотивації піти в спортзал, існують програми, які оштрафують вас щоразу, коли ви пропустите тренування. Якщо ви не можете вирішити, яка каша є здоровішою, є програми, які можуть звузити ваш вибір.

Звісно, ​​здоровий спосіб життя – це не тільки вживання фруктів і овочів і фізичні вправи. Психічне здоров’я так само важливе, і існує безліч додатків для смартфонів, які допоможуть знайти місцевого терапевта або просто розслабитися після довгого робочого дня.

Чи можна вести здоровий спосіб життя без допомоги гаджетів? Звичайно. Але чому б не скористатися додатковою допомогою, до якої легко отримати доступ та використовувати. Ці десять програм можуть допомогти вам відстежувати та покращувати якість вашого особистого здоров’я.

Диван до 5K

Ця програма ідеально підходить для тих із вас, хто не любить бігати, але хоче почати. Couch To 5K допоможе вам створити дев'ятитижневий план тренувань, щоб підготуватися до більшої дистанції: 5 кілометрів.

Етапи плану є гнучкими, ви можете чергувати неквапливу прогулянку і біг підтюпцем, перш ніж перейти до вправи, що спалює більше калорій. Одне тренування не займає багато часу (20-30 хвилин і його потрібно виконувати лише три рази на тиждень) і дозволяє відпочити день-два, а то й більше, перш ніж почати знову.

Щоб підвищити мотивацію, цей додаток надає функції віртуального тренера, результати трек-лист, і вбудований музичний плеєр з яким можна подружитися під час бігу.

Доступно на iOS та Android

Sworkit

П’ять хвилин вправ краще, ніж нічого, цей принцип прагне прищепити Sworkit. У цьому додатку є 160 видів фізичних вправ, які демонструє професійний персональний тренер. Ви можете розпочати тренування, виходячи з частин тіла, які ви хочете сформувати, і вибрати тривалість вправи, яку можна відрегулювати під ваш рутинний графік. З Sworkit більше немає виправдання для пропуску тренування, тому що немає часу.

Ця програма є платною, але ви можете завантажити безкоштовну версію. Різниця полягає в тому, що платна версія надає більший вибір типів тренувань, допомагає вам розробляти та змінювати типи тренувань на свій смак, а також веде облік ваших тренувань.

Доступно на iOS та Android

Zipongo

Zipongo допомагає вам підтримувати здорову дієту, розробляючи щотижневі плани харчування та надаючи різноманітні здорові рецепти з урахуванням ваших потреб і схильностей до алергії.

Zipongo був розроблений лікарями Бостонського медичного центру у співпраці з Fitness Forward, щоб надати людям легший і доступніший доступ до здорового харчування та способу життя.

Доступно на iOS та Android

Lumosity Mobile

Lumosity — це програма, розроблена неврологами як допоміжний засіб для вправ для покращення ваших когнітивних здібностей. Lumosity використовує ряд простих, але складних ігор, щоб тренувати кожну частину вашого мозку. Крім того, ви можете змінювати рівень складності та відстежувати історію розвитку вашого мозку під час гри в Lumosity.

Ця програма є платною, але ви можете завантажити безкоштовну версію.

Доступно на iOS та Android en

Drugs.com

Drugs.com надає повну та достовірну інформацію про ліки.

Ви можете скласти список ліків, які ви зараз приймаєте, і отримати медичну інформацію про них. Особливість пошук дозволяє відстежувати один із багатьох видів ліків, перерахованих у базі даних drugs.com. Ви також можете визначити ліки, які вам не знайомі, включивши їх тип, форму або колір.

Доступно на iOS та Android

Breathe2Relax

Breathe2Relax — це програма, розроблена для управління стресом. Цей додаток дозволяє користувачам виконувати дихальні вправи, щоб зменшити стрес, стабілізувати настрій, контролювати гнів і контролювати тривогу.

Ці програми можна використовувати самостійно як рішення для щоденного стресу або в поєднанні з терапією лікаря.

Доступно на iOS та Android

SAM: Самодопомога в управлінні тривогою

SAM – це програма, розроблена, щоб допомогти користувачам керувати своєю тривогою. Користувачі можуть ввести дані про рівень тривоги та визначити різні тригери. Ця програма включає 25 варіантів самодопомога який допомагає користувачеві адаптуватися до фізичних і психічних ознак і симптомів тривоги. Користувачі SAM можуть змінювати свої особисті профілі та дозволяти їм анонімно ділитися історіями з іншими користувачами SAM.

Доступно на iOS та Android

Тренер з схуднення Noom

Програма здорової ваги Noom поєднує крокомір та інструктора з харчування в одному додатку. У Noom є функція списку їжі та вправ, яку ви можете змінювати відповідно до свого щоденного життя, одночасно записуючи щоденну історію подорожей.

Мало того, Noom також надсилатиме статті про здоров’я та здорові рецепти, щоб ви зосередилися. Списки продуктів у базі даних Noom розрізняються за кольором, навчаючи користувача, які продукти є здоровими, а які обов’язковими, а які шкідливими.

Доступно на iOS та Android

Спокійний

Calm пропонує семиденну програму, розроблену, щоб допомогти вам краще спати. Ці програми націлені на різні аспекти сну, які можна покращити за допомогою медитації. Функція «Спокій» у цій програмі зосереджена на позитивному мисленні та позах для медитації, а функція «Сон» спеціально розроблена для тих із вас, кому потрібна допомога, щоб заспокоїтися.

Calm також включає розслаблюючу музику в поєднанні з картинами красивих пейзажів. Функція таймера розбудить вас звуковим сигналом будильника, який не злякає вас.

Доступно на iOS та Android

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Ці 3 продукти можуть підняти настрій на весь день
• 6 звичок, які несвідомо викликають біль у спині
• Щоб ви не стали старечим, давайте потренуємо ваш мозок цим трюком пам’яті