emailvision.org

Їсти серед ночі – шкідлива звичка, від якої слід відмовитися. Крім того, що ця звичка шкідлива для здоров’я, оскільки викликає ризик багатьох хронічних захворювань, ця звичка також може призвести до ожиріння, особливо для людей, які сидять на дієті. Тоді як запобігти опівнічний голод?

Що робити, щоб запобігти опівнічний голод

1. Рано лягати спати

Дослідження показує, що люди, які люблять не спати пізно або не спати допізна, частіше відчувають сильний голод посеред ночі. Тому не відкладайте час сну.

Чим швидше ви заснете, тим менше у вас шансів зайти на кухню, щоб погортати холодильник у пошуках перекусу. Щоб швидко заснути, вимкніть екран телевізора і тримайте подалі такі гаджети, як мобільні телефони та ноутбуки, перед сном. Ви також можете пити тепле молоко перед сном, щоб краще спати, не прокидаючись голодним.

2. Чистити зуби після обіду

Як повідомляється на сторінці Verywell Fit, люди, які сидять на дієті, зазвичай жують м’ятну гумку перед сном, щоб не перекусити після вечері.

Відчуття чистоти та прохолоди м’яти змушує їх неохоче мазати рот іншою їжею. Відчуття м’яти у роті також робить їжу або напій, що надходять, гіркими.

Якщо у вас вдома немає м’яти, замініть швидку щітку після обіду зубною пастою зі смаком м’яти або чимось іншим, що також забезпечує відчуття свіжості, пряної прохолоди. Крім того, ви також чистите зуби в той же час.

3. Обов’язково їжте достатньо протягом дня

Щоб запобігти голоду посеред ночі, не потрібно боятися їсти вдень. Примусове обмеження споживання калорій протягом дня може змусити вас зголодніти посеред ночі і в кінцевому підсумку переїдати.

Отже, добре задовольняйте свої потреби протягом дня, не стримайтеся від їжі.

4. На вечерю їжте продукти з високим вмістом білка і клітковини

Білок і клітковина є джерелами поживних речовин, які довше забезпечують ситий шлунок. Крім того, клітковина також допомагає знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, який шкідливий для серця і кровоносних судин.

Отже, наповніть свою тарілку джерелами тваринного білка (пісна курка/яловичина/риба, сир, молоко, йогурт) або рослинного (тофу, темпе, соя та боби) та джерелами клітковини, такими як свіжі фрукти та овочі. Ви також можете приготувати фрукти як закуску перед сном, щоб блокувати шлунок, щоб ви не прокидалися легко, тому що ви голодні посеред ночі.

5. Займіться перед сном, щоб запобігти голоду посеред ночі

Зазвичай, чим пізніше вночі, тим менше активності ви можете виконувати. Але якщо умови змушують вас спати пізно вночі, знайдіть інші заняття, щоб відволіктися на веселі перекуси. Наприклад, читати книгу або медитувати. Це допоможе вам відволіктися від голоду і, зрештою, полегшить вам заснути.