emailvision.org

Вода дійсно корисна для здоров’я, в тому числі для тих із вас, хто прагне до ідеальної ваги. Деякі дослідження, які раніше вважалися міфом, показали, що питна вода ефективно допомагає схуднути.

Як пити воду, щоб схуднути

Питна вода може допомогти вам схуднути наступними способами.

1. Збільшити спалювання калорій

Вода, здається, може збільшитися витрати енергії спокою це кількість калорій, які спалює ваше тіло. Це обговорювалося в старому дослідженні 173 жінок з ожирінням у менопаузі, проведеному Стоукі та його колегами в 2008 році.

Учасників дослідження попросили збільшити споживання води щонайменше на один літр на день протягом 12 місяців. Вважається, що споживання води збільшує спалювання калорій, тому втрачає вагу. В результаті їх втрата ваги збільшилася на 2 кг.

Кілька подібних досліджень також виявили те саме. Вживання 1-1,5 літра води щодня протягом кількох тижнів може фактично зменшити масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та жир.

2. Контролює голод

Голод іноді виникає не тому, що ви не їли, а через стан, який називається помилковим голодом. Помилковий голод може виникнути через стрес, вплив спілкування з друзями, нервозність або найпоширеніші причини, такі як зневоднення.

Саме тут експерти вважають, що можна схуднути, випиваючи воду. Дослідження 2015 року в Оксфорді показало, що дорослі, які випивали 500 мл води за 30 хвилин до їжі, як правило, їли менше.

Згідно з дослідженням, питна вода перед їжею може наповнити ваш шлунок, не збільшуючи споживання калорій. Таким чином, ви будете їсти менше, тому худнете повільно.

3. Зменшити споживання калорій

Вода абсолютно не містить калорій. Отже, скільки б води ви не пили, споживання калорій і вага не збільшаться. З іншого боку, ця звичка насправді може допомогти вам зменшити споживання калорій.

З такою кількістю солодких напоїв вода також є хорошим вибором для схуднення. Уявіть собі, кількість калорій з однієї склянки холодної кави з вершками може досягати 100-500 ккал.

Крім того, ви також можете використовувати воду для приготування різноманітних низькокалорійних напоїв, наприклад, настояної води. Просто додайте шматочки улюблених фруктів, і цей напій освіжить живіт.

Як схуднути за допомогою води

Хочете спробувати схуднути за допомогою води? Спробуйте деякі з наведених нижче порад.

1. Віддайте перевагу питній воді

Люди, які старанно пиють воду, природно, також зменшать споживання калорій. Тому відтепер намагайтеся зробити воду основним напоєм. Не забувайте робити те ж саме, коли їсте в ресторані.

2. Пити першим, коли голодний

Коли ви голодні, спробуйте випити склянку води. Потім виконайте вправу деякий час і відчуйте, чи ви все ще голодні, чи це просто фальшивий голод. Крім допомоги в задоволенні потреб організму в рідині, цей метод також ефективний для підтримки ваги.

3. Пийте холодну воду

Це показує старе дослідження витрати енергії спокою може збільшитися на 25% після вживання холодної води. Іншими словами, організм спалює більше калорій. Це тому, що організму потрібно більше енергії, щоб зігріти холодну воду.

4. Налаштуйтеся на свої потреби

Вам не обов’язково випивати вісім склянок води в день. Це число може бути більше або менше, залежно від різних факторів. На потреби кожного у воді можуть впливати стан організму, фізична активність, погода та багато інших речей.

Питна вода дійсно може допомогти вам схуднути кількома способами. Незважаючи на це, ви повинні пити достатню кількість води, коли відчуваєте спрагу.

Не пийте занадто багато води, особливо в швидкий час. Причина в тому, що пиття води у великих кількостях може завдати шкоди вашому організму. Запорукою здорового схуднення залишається фізична активність і правильне харчування.