emailvision.org

Ви коли-небудь відчували, що ваше тіло паралізоване і не може рухатися під час сну? Це явище паралічу також відоме як сонний параліч. Цей стан може призвести до того, що ви прокинетеся і важко заснути. Отже, як подолати сонний параліч? Давайте, подивіться наступний посібник.

Власне, що таке сонний параліч?

Сонний параліч є одним із порушень сну. Цей стан змушує людину відчувати себе задушенною, нездатною рухатися, і зазвичай супроводжується галюцинаціями, наприклад, як хтось спостерігає, і відчуття, що тіло крутиться або плаває.

Сонний параліч часто зустрічається у людей, які недосипають, мають зміну годин сну або мають нарколепсію. Хоча цей стан нешкідливий, він може викликати страх і занепокоєння, що заважає спати.

Як боротися зі сонним паралічем під час сну

Специфічного лікування сонного паралічу не існує. Коли виникає сонний параліч, справді з’являться почуття паніки. Однак до цього треба ставитися спокійно. Якщо панікувати і давати відсіч, відчуття «здавлювання» тільки посилиться.

Заспокойте себе, перевівши дихання, потім повільно рухайте пальцями рук або ніг. Цей метод допомагає позбутися сонного паралічу. Не хвилюйтеся, цей стан триватиме кілька секунд або хвилин.

Після запуску сторінки Національної служби здоров’я сонний параліч з часом покращиться. Що ж, єдиний спосіб подолати цей стан, щоб воно не повторилося, - це прийняти хороші звички сну, зокрема:

1. Висипайтеся

Недосипання є однією з причин сонного паралічу. Якщо ви не хочете, щоб цей стан повторився, переконайтеся, що ви висипаєтеся, є одним із способів подолати сонний параліч.

У кожного різні потреби у сні. Однак, як правило, потрібно спати від 6 до 8 годин на добу. Щоб ви висипалися, уникайте всього, що може заважати годині сну, наприклад:

• Пийте каву вдень або пийте алкоголь перед сном.
• Їжте великими порціями на ніч
• Гра в мобільний телефон у ліжку перед сном
• Робіть вправу за 2 години до сну

2. Спати і прокидатися в один і той же час

Наступний спосіб подолати сонний параліч — це щоденно проводити однакові години неспання та сну. Навіть якщо ви у відпустці, ви все одно повинні прокидатися і лягати спати в один і той же час. Не думайте, що свята змушують вас пізно лягати спати і прокидатися пізніше.

Звикає прокидатися і спати одночасно, підтримує біологічний годинник і загальні функції організму. Ця звичка також заважає вам пізно лягати спати або прокидатися пізніше, що може призвести до того, що ви недосипаєте або висипаєтеся.

3. Провести подальше лікування

Покращення якості сну за допомогою вищеописаного методу, як правило, успішно долає сонний параліч. Однак у деяких випадках люди, які відчувають цей стан, постійно потребують медичної допомоги. Особливо у людей, які мають нарколепсію, синдром неспокійних ніг або психічні проблеми, які викликають безсоння.

Людям з цим захворюванням потрібні ліки для зменшення симптомів, щоб вони могли краще спати. Ліки, які вводять, як правило, є антидепресантами. Може знадобитися терапія, щоб зменшити стрес і полегшити симптоми, щоб більше не порушувати сон.

Джерело фото: Medical News Today