emailvision.org

Біг є одним із найпростіших видів спорту. Однак іноді під час бігу з’являються неприємні речі, такі як спазми в шлунку і біль. Спазми шлунка - це стан, який часто виникає під час пробіжки або бігу. Що викликає біль у животі під час бігу? Тоді як це подолати та запобігти? Перегляньте наступні огляди.

Причини судом, від яких болить живіт під час бігу

Біль і спазми в животі, також відомі як калікібен, виникають, коли ваш живіт тремтить після їжі або пиття під час бігу чи інших видів діяльності.

Судоми в животі під час бігу, які раптом дуже дратують і викликають дискомфорт настрій менше займатися спортом. Нижче наведено деякі поширені речі, які можуть викликати у вас нудоту в животі під час бігу.

1. Неправильна техніка дихання

Те, як ви дихаєте, може вплинути на вашу загальну спортивну продуктивність. Якщо ви робите неправильну техніку дихання, ваше тіло намагатиметься попередити вас через біль і судоми з одного боку живота.

Зазвичай цей стан виникає, коли ви дихаєте поверхнево, не виконуєте техніки глибокого дихання під час бігу. Зменшене надходження кисню до м’язової тканини навколо живота є причиною судом під час бігу.

2. Зневоднення під час бігу

Вам потрібно обмежити споживання рідини перед тренуванням, але це не означає, що ви не повинні цього робити взагалі. Під час виконання вправ тіло спрямовує потік крові від живота до м’язів, щоб забезпечити більше кисню.

Об’єм крові, що надходить до травної системи, зменшується і погіршується, коли ви зневоднені. Якщо ви зневоднені під час бігу, це може викликати судоми, блювоту і навіть діарею після тренування.

3. Втомлені м'язи живота

Судоми, які викликають біль у животі під час бігу, дуже поширені у бігунів, які долають довгі дистанції, наприклад, у марафонців або при надмірних фізичних навантаженнях. Причина в тому, що під час бігу тіло спирається не тільки на м’язи ніг і стегон, але також працюють м’язи живота і верхньої частини тіла.

М'язи живота забезпечать стійкість, підтримають рух, а тіло залишиться вертикальним. Коли ви відчуваєте втому, особливо в животі або м’язах живота, це може викликати спазми в животі, біль і навіть печіння.

4. Розлади травної системи

Якщо ви щойно їли або пили безпосередньо перед бігом, це може викликати судоми і біль у шлунку. Деякі дослідження навіть стверджують, що біг викликає розлади травної системи частіше, ніж інші види спорту, такі як плавання та їзда на велосипеді.

На цей стан також впливає наповнений шлунок, який ускладнює дихання під час тренування. Так, Американська рада з вправ рекомендує їсти легкозасвоювані вуглеводи, такі як каші, вівсянка або фрукти за 30 хвилин до тренування.

5. Тиск шлунка

Тиск шлунка також може викликати біль під час бігу, оскільки рух при бігу може стиснути вміст шлунка. Шлунок також може стикатися з іншими органами, що потім розтягує сполучну тканину живота, викликаючи біль.

У важких випадках це також може спровокувати виникнення грижі. Грижа - це стан, при якому всі три органи тіла виступають через м'язову стінку або навколишні тканини. Якщо біль супроводжується грудкою в шлунку, негайно зверніться до лікаря.

Як боротися зі спазмами шлунка, які вже виникають під час бігу?

Не панікуйте і зберігайте спокій — це один із способів вилікувати спазми шлунка, на який вам потрібно звернути увагу. Якщо під час бігу ви відчуваєте спазми в животі, спробуйте уповільнити темп і повільно ходити. Потім зупиніться на мить, щоб перевести подих.

Джефф Геллоуей, бігун-ветеран Олімпіади 1972 року, в інтерв'ю WebMD радить виконувати техніку дихання за 2-4 хвилини. Відрижка або виділення газів також можуть допомогти полегшити раптові судоми.

Як запобігти спазмам шлунка під час бігу?

Дійсно, не існує специфічного лікування спазмів шлунка під час фізичних вправ. Однак, щоб запобігти болі в животі під час повторного бігу, ви можете спробувати кілька порад, наприклад, наведені нижче.

• Виконання розминкових рухів перед бігом, які служать для розгинання м’язів і звикання до системи дихання.
• Добре регулюйте своє дихання, а саме, виконуючи техніку глибокого дихання під час бігу чи інших видів спорту.
• Встановіть розклад, тип прийому та порції їжі перед бігом. Принаймні за 2-4 години до бігу можна їсти важку їжу.
• Уникайте перед бігом їжі з високим вмістом клітковини і жиру. Краще, якщо ви будете їсти такий вид їжі напередодні або хоча б за 4 години до бігу.
• Уникайте вживання кофеїну, наприклад, кави, чаю або безалкогольних напоїв за кілька годин до пробіжки. Кофеїн може стимулювати діяльність травної системи, що може викликати дискомфорт під час фізичних вправ.
• Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення під час бігу. Ми рекомендуємо випити близько 400-600 мл мінеральної води за 45 хвилин до тренування. Підвищуйте рівень гідратації під час тренування, випиваючи 60-120 мл кожні 15 хвилин.
• Пити спортивні напої ( спортивний напій ), що містить менше 10 відсотків глюкози після тренування. Цей тип напою може подолати електролітний дисбаланс в організмі, який може викликати біль у животі під час бігу.

Біль у животі під час бігу не є перешкодою для вправ. Причина в тому, що дослідження в Журнал Американського коледжу кардіології сказати, що той, хто часто робить біг підтюпцем або біг мали нижчий ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто цього не робив.

Ви можете зіткнутися з цим розладом кілька разів. Але повільно судоми, що виникають у шлунку під час бігу, поступово зникнуть, доки ви будете старанно застосовувати правильні техніки вправ.