emailvision.org

Сон необхідний для вашого організму, як і ви їсте. Коли ви спите, ви даєте своєму тілу час, щоб підготуватися до діяльності наступного дня. Не просто закриваючи очі, в організмі відбуваються різні процеси, які дозволяють вам комфортно спати, одним з яких є гормон мелатонін, який починає працювати. Отже, яка користь від цього гормону у вашому сні? Чи є проблеми зі здоров’ям, які перешкоджають виробленню цього гормону?

Функція гормону мелатоніну для вашого організму

Мелатонін має іншу назву, а саме гормон сну. Так, ендогенний мелатонін є природним гормоном, який виробляється епіфізом у мозку, а потім виділяється в кров.

Організм природним чином виробляє цей гормон вночі. Вироблення гормонів припиняється, коли організм стає світлішим. Функція цього гормону полягає в тому, щоб допомогти регулювати циркадні ритми та покращити якість вашого сну. Циркадний ритм - це біологічний годинник організму, який регулює час пробудження і відходу до сну.

Хоча вироблення цього гормону вночі, процес може бути порушений через різні фактори, такі як:

• Синє світло від екрана телефону, комп’ютера або телевізора

Ваш гаджет випромінює синє світло. Коли ви граєте в гаджети вночі, світло, що потрапляє в очі, може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну. Як наслідок, замість того, щоб спати, дивлячись на екран телефону перед сном, вам буде важче заснути.

• Пийте каву на ніч

Вживання кави вночі може викликати проблеми зі сном. Це тому, що кава містить кофеїн, який підвищує пильність. Крім того, кофеїн в каві також може вплинути на функцію циркадного ритму, який тісно пов’язаний з гормоном мелатоніну. Можна зробити висновок, що кофеїн може впливати на функцію гормону сну.

• Наростаючий вік

Старіння насправді не перешкоджає виробленню гормону мелатоніну. Однак він знижує здатність організму виробляти гормони через ослаблення функцій організму. Тому людям похилого віку часто важко заснути, оскільки це пов’язано з ослабленням циркадного ритму і виробленням гормонів сну.

• Певні дефіцити харчування

Дефіцит магнію, фолатів і цинку пов’язаний з низьким рівнем мелатоніну. Однак організм не може виробляти ці поживні речовини природним шляхом, тому їх потрібно отримувати з їжі.

У вас може виникнути дефіцит цих поживних речовин, якщо ваш вибір їжі менш поживний або у вас є проблеми з травленням, які перешкоджають засвоєнню цих поживних речовин.

Природні способи підвищення гормону мелатоніну

Щоб якість сну була хорошою, рівень мелатоніну в організмі повинен бути нормальним. Якщо ви відчуваєте безсоння (труднощі зі сном), можливо, ваш рівень мелатоніну недостатній, ніж мав би бути.

Не хвилюйтеся, ви можете стимулювати вироблення цього гормону наступними природними способами.

1. Вживайте продукти, що містять гормон мелатонін

Навчайтеся далі Дослідження харчових продуктів і харчування На основі даних про тварин ссавців показано, що споживання молока вночі може підвищити рівень мелатоніну. В основному, саме молоко містить мелатонін, хоча його рівень не високий.

Крім молока, дослідження також показали, що вітамін В6 окремо або в поєднанні з цинком, фолатом і магнієм може підвищувати рівень мелатоніну в плазмі крові. Ну, вживаючи продукти, багаті B6 та іншими поживними речовинами з овочів, фруктів, горіхів і насіння.

2. Займайтеся медитацією

Ще один спосіб підвищити рівень мелатоніну – медитація. Ви можете отримати ці переваги, якщо медитувати за 20-30 хвилин перед сном. Підвищення рівня гормону сну під час медитації, ймовірно, пов’язано зі зменшенням впливу навколишнього світла, коли людина закриває очі.

На додаток до цього, було б ще краще, якби ви уникали всього, що може заважати виробленню мелатоніну. Уникайте ігор на телефоні, перегляду телевізора або пошуку інформації на комп’ютері перед сном. Створіть комфортну атмосферу для сну, подалі від шуму та тьмяного світла кімнати.

Чи варто приймати ліки, що містять гормон мелатонін?

Якщо цей метод не показує результатів у підвищенні гормону сну, можна розглянути препарати, що містять гормон мелатонін. Однак потрібно пам’ятати, що застосування ліків все одно повинно проходити під наглядом лікаря.

Лікарі зазвичай призначають цей препарат, якщо у вас є розлад сну, і його наслідки дуже заважають повсякденній діяльності. Це також можливо, коли ви перебуваєте в реактивному транспорті й випиєте час від часу, коли вам це потрібно.

Як і інші препарати, мелатонін у формі цієї добавки може викликати легкі побічні ефекти, такі як головний біль, запаморочення, нудота та сонливість. Можуть виникати серйозні побічні ефекти, але вони зустрічаються досить рідко, наприклад, тремор, неспокій і перепади настрою, шлункові спазми та гіпотонія.

Під час застосування препарату не слід займатися діяльністю, що вимагає високої концентрації, наприклад, керування автомобілем або робота з важкими механізмами.

Крім побічних ефектів, про які потрібно знати, препарати, що містять гормон мелатонін, можуть також взаємодіяти з іншими ліками. Це може знизити ефективність препарату або викликати інші проблеми зі здоров’ям.

Деякі препарати, які не слід використовувати одночасно з препаратами мелатоніну, включають:

• Антикоагулянти та антитромбоцитарні препарати зазвичай призначають людям із захворюваннями серця.
• Антиковульсанти (протисудомні препарати).
• Ліки від діабету.
• Препарати, які діють шляхом пригнічення імунної системи (імуносупресанти).

Щоб уникнути побічних ефектів та інших проблем зі здоров’ям, перед використанням цього препарату проконсультуйтеся з лікарем.