emailvision.org

Щоранку обов’язковий сніданок. Причина в тому, що порожній шлунок через те, що нічого не їли всю ніч, потрібно негайно заповнити, щоб він був сильний для діяльності протягом усього дня. Тому меню сніданку має складатися з продуктів, які багаті поживними речовинами і можуть бути ситними, одним з яких є продукти, які містять цільні зерна.

Цільна пшениця — це тип вуглеводів, який може задовольнити потреби в енергії вранці, і, звичайно, він корисніший, оскільки містить багато клітковини. Насправді, ви гарантовано будете ситі довше, якщо їсте на сніданок цілі зерна. Отже, продукти з цільнозерновими продуктами – це правильний вибір для сніданку вашої родини.

Отже, які продукти містять цільні зерна і можуть стати вибором для здорового сніданку?

1. Хліб пшеничний

Якщо раніше ви часто вживали на сніданок звичайний білий хліб, то відтепер замініть хліб цільнозерновим. Цільнозерновий хліб менш калорійний, але більше клітковини. Одна чашка (дві скибочки) цільнозернового хліба еквівалентна 138 калоріям і 4 грамам клітковини.

Цієї кількості достатньо, щоб заблокувати голод до обіду, особливо в поєднанні з вмістом клітковини, якого досить багато. Це ще більш повно, якщо ви додаєте джерела білка, такі як яйця, овочі чи фрукти.

2. Крупи

Ще один практичний і корисний варіант меню сніданку – це каші. Так, тепер легко знайти злакові продукти, виготовлені з насіння цільної пшениці, які також містять низький вміст цукру, тому вони роблять ваш ранок енергійним і можуть наповнити ваш шлунок до наступного прийому їжі.

3. Вівсянка

Ще один цільнозерновий продукт – вівсянка. Можливо, хтось із вас чув про те, що вівсянка є одним із продуктів, які можуть допомогти вам, хто сидить на дієті. Одна порція вівсяних пластівців (4 столові ложки сухої вівсянки) містить 140 калорій.

Зазвичай, як меню сніданку, вівсяну кашу можна подавати з додатковими шматочками свіжих фруктів, щоб вона могла наситити без збільшення калорій.