emailvision.org

Протеїновий порошок ( протеїновий порошок ) стала популярною серед людей, які обізнані про здоровий спосіб життя. Однак на ринку є багато видів протеїнових порошків. Спочатку ознайомтеся з типом, щоб вам було легше вибрати білковий порошок.

Тип білкового порошку

Протеїновий порошок ( протеїновий порошок) є одним із швидких способів задовольнити потреби в білкових поживних речовинах, які використовуються для схуднення для покращення спортивних результатів.

З огляду на те, що існує багато варіантів протеїнового порошку, багато людей спантеличаються, який з них підходить для їх призначення.

Ось чому важливо знати різницю між ними протеїновий порошок доступні та як вибрати це джерело білка.

1. Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн або сироватковий протеїн є одним із широко використовуваних білкових порошків. Цей білок містить всі види незамінних амінокислот і легко засвоюється. Цей інгредієнт може допомогти підвищити енергію та зняти стрес.

Ви можете додати сироватковий протеїн в безалкогольні напої або продукти, такі як смузі. Багато людей вибирають цей протеїновий порошок, щоб покращити спортивні результати та подолати проблеми з харчуванням.

2. Соєвий білок

Соєвий білок отримують з рослинного білка, такого як горіхи. Тим не менш, переваги не поступаються сироватковий протеїн . Тому що, соєвий білок може допомогти знизити високий рівень холестерину та полегшити симптоми менопаузи.

Мало того, деякі люди вибирають протеїновий порошок із сої, оскільки він може допомогти наростити кісткову масу. Переваги цього роблять соєвий білок популярний серед людей з остеопорозом.

3. Білок казеїну

Такий же, як сироватка , казеїновий білок (казеїн) - це білок, який міститься в молоці. Однак казеїн перетравлюється і всмоктується повільніше. При взаємодії зі шлунковою кислотою казеїн утворює гель.

Казеїн може сповільнити спорожнення шлунка і уповільнити всмоктування амінокислот у кров. Таким чином, ви зможете набирати м’язову масу поступово і стабільно завдяки амінокислотам, що містяться в ній.

4. Яєчний білок

Яйця є одним з найкращих джерел білка для організму. На жаль, яйця у вигляді білкового порошку можуть бути менш ситними. Це відбувається тому яєчний білок виготовлені з яєчних білків.

Якість білка цього білкового порошку все ще хороша, але яєчний жовток з високим вмістом жиру було видалено. В результаті у вас може виникнути відчуття ситості, яке швидко розвіється при виборі протеїновий порошок ось цей.

5. Білок коричневого рису

Для тих із вас, хто дотримується вегетаріанської дієти і хоче збільшити джерела білка, спробуйте вибрати білковий порошок коричневого рису . Білок коричневого рису являє собою білковий порошок, отриманий з коричневого рису.

Однак цей протеїновий порошок вважається менш ефективним для нарощування м’язової маси. Це пояснюється тим, що білок коричневого рису містить низький вміст лізину, щоб стати повноцінним білком. Навіть так, білок коричневого рису все ще містить всі незамінні амінокислоти.

6. Конопляний білок

Конопляний білок являє собою білковий порошок з насіння льону з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Цей білковий порошок на рослинній основі також багатий кількома незамінними амінокислотами, необхідними організму. Однак цей тип білкового порошку містить дуже низький рівень амінокислот лізину та лейцину.

7. Гороховий білок

Гороховий білок включаючи види, які легко засвоюються та економічніші. Цей вид виготовлений з жовтого гороху, який є бобовими з високим вмістом клітковини, які корисні для організму, але не містять усіх незамінних амінокислот.

Цей гороховий білок також багатий BCAA. Це означає, що ви можете вибрати цей протеїновий порошок, щоб допомогти наростити м’язи та покращити спортивні результати.

Поради щодо вибору білкового порошку

Дізнавшись, які види протеїнових порошків доступні, ви, звичайно, вже уявляєте, як вибрати це джерело протеїну? Щоб зробити це простіше, ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати протеїновий порошок .

1. Налаштуйте свої потреби

Першим кроком при виборі протеїнового порошку є пристосування до ваших потреб. Наприклад, ви можете використовувати протеїнові порошки з найвищою біологічною цінністю, коли мова йде про збільшення м’язової маси, такі як сироватковий протеїн та сироватковий ізолят.

Біологічна цінність – це міра того, наскільки добре організм може засвоювати та використовувати білок. Тим часом люди, які хочуть схуднути, можуть споживати протеїнові коктейлі без доданих цукрів, таких як декстрин/мальтодекстрин.

Також намагайтеся уникати протеїновий порошок містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Ця амінокислота може сприяти росту м’язів і набору ваги.

2. Збігайте з поточною дієтою

Крім місця призначення, потрібно ще вибрати протеїновий порошок на основі поточної дієти.

Людям, які дотримуються веганської дієти, можливо, доведеться триматися подалі від білків на молочній основі, наприклад сироватковий протеїн . Замість цього ви можете використовувати 100% рослинний білок - соєвий або гороховий.

При необхідності перед покупкою проконсультуйтеся з дієтологом (dietisien). протеїновий порошок скорегувати свій раціон.

3. Дивіться стан здоров'я організму

Не тільки здорові люди хочуть пити протеїнові коктейлі . Тим із вас, хто страждає від проблем зі здоров’ям, також рекомендується задовольняти щоденну потребу в білку.

Просто все одно потрібно бути уважним при виборі протеїновий порошок враховуючи, що є багато міркувань, з якими потрібно зіткнутися.

цукровий діабет

Наприклад, діабетикам рекомендують вживати протеїнові коктейлі без доданого цукру, зазначеного як один з перших трьох інгредієнтів. Краще знайди трясе низький вміст вуглеводів.

Захворювання нирок

Мало чим відрізняється від цукрового діабету, хворим на захворювання нирок потрібно вибирати протеїновий порошок з низьким вмістом білка.

Це пояснюється тим, що їх ниркова функція не може переносити багато білка за один раз. Щоб бути в безпеці, вибирайте білок з діапазоном 10-15 грамів на порцію.

Проблеми з травленням

Люди, які мають проблеми з травленням, такі як синдром роздратованого кишечника (СРК) або непереносимість лактози, також повинні бути обережними.

Вони повинні вибрати протеїновий порошок який не містить лактози або штучних підсолоджувачів. Якщо у вас алергія або чутливість до глютену, спробуйте безглютеновий протеїновий порошок для агару.

Отже, вибір протеїнового порошку не повинен бути довільним, оскільки існує безліч варіантів, які відповідають потребам та умовам кожної людини. Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до дієтолога або дієтолога, щоб зрозуміти правильне рішення.