emailvision.org

Якщо ви втрачаєте вагу, ви можете боятися перекусити. Насправді, люди, які сидять на дієті, все ще можуть перекусити. Якщо ви мудро вибираєте закуски і не переїдаєте, перекус на дієті не зробить вас товстим і не зіпсує вашу дієту.

Як, хочете спробувати здорові перекуси для дієти? Не дозволяйте вам робити наступні сім найбільш поширених помилок, так!

1. Їжте переважно здорові закуски

Навіть якщо ви виберете корисні закуски, такі як фрукти або йогурт з низьким вмістом жиру, це не означає, що ви можете перекусити скільки завгодно. Занадто багато перекусів під час дієти також може ускладнити схуднення. Причина в тому, що ваші здорові закуски все ще містять калорії або цукор.

Рішення : Щоб ви не їли багато здорових закусок, плануйте час перекусів і змінюйте порції, щоб у вас не було занадто багато калорій. Таким чином, коли ви хочете перекусити, ви вже знаєте, яка межа.

2. Обдурені закуски, про які кажуть, що вони корисні

В даний час багато закусок продаються з обіцянкою бути більш здоровими. Наприклад, з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом цукру, без консервантів, з органічних продуктів або зі справжніх фруктів. Ви знаєте, такі ярлики не обов’язково відповідають дійсності. Якщо ви не будете обережні і в кінцевому підсумку вас обдурять, ви можете з’їсти закуски з високим вмістом калорій, цукру, солі та жиру.

Рішення : Перш ніж купувати улюблені закуски, завжди ще раз читайте етикетку. Навіть якщо там написано з низьким вмістом жиру, перевірте таблицю харчової інформації та переконайтеся, що загальний вміст жиру дійсно низький.

3. Зменшення споживання природних вітамінів і мінералів

Багато людей навіть забувають задовольняти свої щоденні природні потреби в їжі, такі як вітаміни та мінерали. Це тому, що вони відчувають ситість і отримують поживні речовини з перекусів під час дієти. І все ж такі поживні речовини, як білок, вітаміни та мінерали зі здорової дієти, все ще набагато важливіші для контролю ваги, ніж більшість закусок.

Рішення: Замість того, щоб їсти закуски, які наситить, наприклад, хліб, морозиво або картоплю фрі, вибирайте ті, які досить легкі, але багаті поживними речовинами. Наприклад, брокколі і шматочки вареної моркви.

4. Перекушування, коли ви не голодні

Оскільки це звичка, ви все одно можете перекусити, коли ви не голодні. Дієти також можуть бути безладними, тому що ви будете їсти переважно кожен день.

Рішення : Зменште порцію, яку ви їсте під час дієти, щоб ви могли їсти та перекушувати частіше. Ряд досліджень показали, що часте вживання їжі невеликими порціями більш ефективне для видалення стійкого жиру.

5. Вибирайте упаковані закуски

Їсти упаковані закуски смачно. Наприклад, шоколад, картопляні чіпси або пакетований фруктовий сік. Однак, за словами дієтолога зі США Елізабет Сомер, пакетовані продукти, які неодноразово оброблялися, містять більш калорійні продукти. Ви дійсно можете набрати вагу, якщо необережно перекусуєте.

Рішення : Виберіть закуску з максимально природним процесом. Наприклад, замініть готовий до вживання пакетований фруктовий сік свіжовичавленим фруктовим соком, який ви приготуєте самостійно вдома.

6. Безпосередньо їжте закуски з великих пачок

Якщо ви змушені їсти упаковані закуски, ви можете звикнути їсти прямо з упаковки, яка досить велика. В результаті ви навіть не усвідомлюєте, що перекусили занадто багато. Це тому, що ви відчуваєте, що повинні закінчити пачку за один прийом їжі.

Рішення : Не їжте безпосередньо з упаковки. Спочатку перекладіть в меншу ємність і їжте помірно. Уникайте перекусів під час перегляду телевізора або гри WL. Причина в тому, що ви також можете не усвідомлювати, що з’їли занадто багато.

7. Потяги не задовольняються

Перекушуючи на дієті, ви можете вибрати продукти, які не задовольняють ваші смакові рецептори. Наприклад, ви жадаєте картоплю фрі і замість цього перекушуєте батончиками граноли. У вас все ще є тяга, і коли ви їсте багато, ви їсте переважно вуглеводи.

Рішення : Не те щоб завжди їсти ті закуски, яких жадає язик. Просто попрацюйте, щоб закуски залишалися смачними та корисними. Наприклад, замість того, щоб їсти картоплю фрі в ресторані швидкого харчування, приготуйте власноруч запечену картоплю вдома.