emailvision.org

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це тип тривожного розладу, що характеризується постійними нав’язливими ідеями або дратівливими думками, а також сильними ритуальними компульсіями, які використовуються для подолання нав’язливих ідей. Лікування ОКР часто складається з медикаментів, психотерапії або обох.

Але є також ряд способів самодопомога які ви можете використовувати в повсякденному житті, щоб допомогти з ОКР.

Як боротися з симптомами ОКР?

Ось кілька корисних порад для боротьби з повторюваними симптомами ОКР

1. Дізнайтеся факти про OCD

Визнання того, що ОКР є одним із видів медичних розладів, пов’язаних із тривогою, є першим важливим кроком до розуміння того, як з ним боротися. Дослідження показали, що більше 2 відсотків дорослих людей у ​​всьому світі страждають на ОКР у певний момент свого життя. А симптоми зазвичай з’являються приблизно у віці 19 років і можуть серйозно заважати життю багатьма способами.

2. Зрозумійте, що вас турбує

Подумайте, які ситуації викликають у вас тривогу. Зазвичай ви знаєте, що ваш страх нереалістичний, але відчуваєте безсилля перестати турбуватися про нього. Викиньте всі свої турботи і вирішуйте їх по черзі, відзначаючи, чи є проблема реалістичною чи ні. Обов’язково вкажіть те, що було раніше, щоб ви могли почати визначати тригери, які викликають тривогу.

3. Спробуйте своє тлумачення ситуації

Подумайте про свої страхи і запитайте себе, чи правдиві ці страхи, чи ви помиляєте їх за реальність. Решта, ви повинні подумати, чи точна ваша інтерпретація, які мінуси такого мислення. Коли ви кидаєте виклик своїм страхам, ви можете бути більш відкритими для пошуку нових стратегій мислення.

4. Прийміть те, що ваше ОКР заважає вашому життю

Прийняття – це завжди перший крок до подолання тривоги.

5. Напишіть щоденник

Запишіть небажані та тривожні думки, які викликають у вас тривогу, і усвідомте, які ритуали чи спонукання ви робите, щоб боротися з цими думками.

6. Намагайтеся повільно зменшувати свою компульсивну поведінку

Наприклад, якщо вам потрібно перевірити, чи вимкнена пральна машина 10 разів, дозвольте собі перевірити її лише 8 разів, потім 6, 4, 2 рази, поки не зможете дозволити собі перевірити її лише один раз.

Якщо у вас виникають проблеми з ОКР, проконсультуйтеся з медичним працівником щодо інших видів лікування та запишіться на прийом до психолога, щоб знайти стратегію самодопомога на додаток до вашої конкретної ситуації.

7. Відкладіть виконання ваших ритуалів

Якщо вам потрібно негайно провести ритуал, наприклад, якщо ви доторкнулися до чогось, ви повинні негайно вимити руки, спробуйте відкласти миття рук на 1 хвилину, 3 хвилини, 5 хвилин тощо. Намагайтеся продовжувати зволікати між інцидентами та ритуалами, поки не відчуєте себе комфортно, щоб не виконувати спонукання.

Люди, які мають ОКР, можуть відчувати незручність у своєму повсякденному житті. Незалежно від того, що ви робите, здається, ви не можете уникнути цього. Але для вас завжди знайдеться допомога. З лікуванням і стратегією самодопомога, ви можете уникнути симптомів ОКР і повернути контроль над своїм життям.