emailvision.org

Рівний кровотік - це початок здорового і підтягнутого тіла. Поки що найпоширенішим способом покращення кровообігу є фізичні вправи та збалансована дієта. Крім цих двох методів, виявляється, існують ще добавки та вітаміни, які вважаються корисними для поліпшення кровообігу.

Перегляньте наведену нижче інформацію, щоб дізнатися про різні типи.

Різноманітність вітамінів і добавок, що розгладжують кровотік

Ви дійсно можете отримувати вітаміни, мінерали та різні важливі речовини для покращення кровотоку з їжі. Незважаючи на це, немає нічого поганого в прийомі вітамінів і добавок, якщо вони відповідають правилам і безпечні для здоров’я.

Ось деякі вітаміни та добавки, які вам знадобляться:

1. Вітамін В3

Джерело: The Washington Post

Вітамін В3 покращує кровообіг за допомогою трьох механізмів. Вони включають зниження рівня поганого холестерину, зменшення запалення в кровоносних судинах та покращення функції судин у розподілі крові по всьому тілу.

Цей вітамін, інша назва ніацину, в природі міститься в яловичині, птиці, яйцях і рибі. Ви також можете отримати його у вигляді капсул або порошку. Максимальна доза для дорослих становить 35 міліграм на добу.

2. Залізо

Організму потрібно залізо для формування багатьох сполучних тканин. Одна з цих тканин складає стінки кровоносних судин і функціонує для контролю артеріального тиску. Ця функція може бути порушена, якщо ви не отримуєте заліза.

Ось чому для поліпшення кровообігу потрібні не тільки вітаміни, а й мінеральні добавки. Залізо можна отримати з червоного м’яса, темно-зелених овочів і добавок, максимальна доза яких не перевищує 45 грамів на добу.

3. Омега-3 жирні кислоти

Джерело: Дуже добре

Дослідження в Міжнародний журнал досліджень вітамінів і харчування обговорити переваги добавок риб'ячого жиру, багатих на омега-3. У результаті чоловіки, які приймали добавку протягом 4 тижнів, відчули збільшення припливу крові до ніг після тренування.

Омега-3 жирні кислоти викликають вироблення в організмі оксиду азоту. Цей процес розслабляє кровоносні судини, завдяки чому кровотік збільшується плавно. Незважаючи на це, все одно обмежте споживання добавок не більше ніж 3 грамами на день.

4. L-аргінін

L-аргінін - це амінокислота, яка в природі міститься в горіхах і м'ясі. Ця сполука так само працює з омега-3 жирними кислотами, які запускають виділення оксиду азоту, щоб кровоносні судини розслаблялися.

Незважаючи на це, L-аргінін ефективний для кровообігу лише тоді, коли він супроводжується споживанням вітамінів B6, B9 і B12. Тому переконайтеся, що ви також їсте продукти, багаті вітамінами B-комплексу, щоб отримати користь від добавки L-аргініну.

5. Кверцетин

Кверцетин – антиоксидантна сполука групи флавоноїдів. Характерні сполуки цибулі здатні покращувати функцію кровоносних судин і запобігати утворенню холестеринових бляшок, які звужують стінки судин.

У дослідженні в Журнал Американського коледжу харчування , чоловіки, які отримували кверцетин протягом 30 днів, відчували позитивний ефект після прийому цієї добавки. Їхні кровоносні судини розширюються, а кровообіг стає гладким.

Існують різні вітаміни, мінерали та добавки, які вважаються ефективними для покращення кровообігу. Що б ви не вибрали, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування та способу його застосування.

Щоб отримати оптимальні результати, потрібно не тільки приймати добавки, але й регулярно займатися фізичними вправами та вести здоровий спосіб життя. Відмовтеся від куріння і пийте достатню кількість води, щоб зробити своє тіло здоровішим і підтягнутим.