emailvision.org

Можливо, ви читаєте це, розслабляючись на своєму сидінні або лежачи на ліжку. Можливо, ви також сиділи чи лежали кілька годин тому. Спробуйте згадати, коли ви вставали з місця і виконували певні фізичні навантаження? Якщо вам важко це запам’ятати, можливо, ви один із сотень мільйонів людей у ​​світі, які ведуть малорухливий спосіб життя або те, що часто називають ледачим ( ледачий) .

Що таке малорухливий спосіб життя?

Малорухливий спосіб життя - це модель поведінки людини, яка не має фізичної активності або руху. Зазвичай тими, хто веде малорухливий спосіб життя, є офісні працівники, які більшу частину дня сидять за письмовим столом. Подорож до офісу з дому зазвичай здійснюється громадським або приватним транспортом, що означає, що ви також будете сидіти всю дорогу. Прийшовши додому після цілого дня роботи, багато офісних працівників відразу ж відпочивають на дивані, матраці чи кріслах, щоб розслабитися.

Якщо ви часто користуєтеся перевагами онлайн-покупок товарів, їжі чи послуг, онлайн , все, що вам потрібно, буде доставлено прямо до вашого порога. Крім того, сьогодні багато людей вибирають доступ до банківських послуг на лінії, наприклад, для переказу грошей або оплати рахунків . У давнину люди повинні були виходити з дому, щоб завершити ці різноманітні справи. Саме через це молоде покоління називають ледачими.

Сидячий спосіб життя є однією з основних причин смерті

Лінь - це звичка, яку потрібно змінити. Однак для деяких людей ця звичка стала частиною повсякденного життя, тому вони вже почуваються комфортно. Ви можете не відчувати безпосередніх ризиків малорухливого способу життя. Наслідки малорухливого способу життя почнуть відчуватися лише через роки після того, як ви звикнете до рутини.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я або ВООЗ, малорухливий спосіб життя є однією з 10 основних причин смерті у світі. Крім того, дані, опубліковані Європейським проспективним дослідженням раку та харчування (EPIC) у 2008 році, показали, що кількість смертей через бездіяльність була вдвічі більшою, ніж смертей через ожиріння. Якщо малорухливий спосіб життя супроводжується незбалансованим харчуванням і шкідливими звичками, такими як куріння або вживання алкоголю, ви ризикуєте отримати додаткові проблеми зі здоров’ям.

Різні небезпеки для здоров’я через лінивий рух

Навіть якщо ви іноді цього не усвідомлюєте, сидіти цілий день і не рухатися безпосередньо впливає на ваше здоров’я. Ось різні ризики, на які варто звернути увагу, якщо ви ледачий.

1. Концентрація знизилася

Коли ви працюєте сидячи, ваш хребет буде напружуватися від занадто довгого згинання або вигину. Тому ваші легені не отримають достатньо місця для достатнього розширення. Якщо ваші легені стиснуті, все ваше тіло буде отримувати менше кисню, тим більше, що кровообіг також буде порушено, якщо ви недостатньо рухаєтеся. Недолік кисню, який отримує мозок, може викликати зниження концентрації. Робота стає ще складнішою, якщо ви не зосереджені.

2. Підвищують ризик інсульту та інфаркту

Дослідження, проведене Дослідницьким центром аеробіки в США, показало, що фізична активність може знизити ризик інсульту у чоловіків до 60%. Інше дослідження, опубліковане в Nurses' Health Study, показує, що жінки, які рухаються або є фізично активними, мають 50% шанс уникнути інсультів та серцевих нападів. Отже, ті з вас, хто занадто часто сидить на роботі або бавиться перед екраном комп’ютера, мають досить великий ризик отримати інсульт.

3. Порушення когнітивної функції

Ті з вас, хто веде малорухливий спосіб життя або ліниві рухатися, як правило, більш схильні до різних когнітивних дисфункцій в довгостроковій перспективі. Відсутність фізичної активності призводить до погіршення роботи мозку. Фізична активність може стимулювати приплив крові, насиченої киснем, до мозку і відновлювати пошкоджені клітини і тканини мозку. Рух і фізичні вправи також призведуть до зростання різноманітних нових нервових клітин у мозку. Це робить мозок гострішим, а пам’ять – міцнішою.

4. Викликає резистентність до інсуліну

Якщо ви проводите приблизно 70% свого дня сидячи і лежачи, ви ризикуєте розвинути резистентність до інсуліну. Цей стан викликає підвищення рівня цукру в крові, тому ваші шанси на розвиток діабету збільшуються. Більше того, зазвичай сидячи або лежачи, люди схильні шукати шкідливі перекуси. Закуска може містити дуже багато цукру, наприклад, морозиво, цукерки, шоколад або солодкі упаковані напої.

5. Спровокувати остеопороз

Людське тіло влаштовано таким чином, щоб продовжувати активно рухатися, щоб вижити. Щоб залишатися здоровими та сильними, ваші м’язи та кістки потрібно тренувати щодня. Звичка до лінивого руху призведе до втрати м’язової маси. Щільність кісток також різко зменшиться. Якщо не контролювати цей стан, це призведе до остеопорозу. В результаті виконання повсякденної діяльності стає важче, тому що ви слабшаєте і швидко втомлюєтесь.

Простий спосіб змусити тіло рухатися більше

Ви можете уникнути ризиків, викликаних лінивими звичками, збільшивши щоденну фізичну активність. Перегляньте різні прийоми, щоб ви могли задовольнити свої щоденні фізичні потреби, навіть якщо вам доводиться працювати перед екраном комп’ютера.

• пошук стоячий стіл або стіл достатньо високий, щоб можна було працювати стоячи, якщо ви довго сиділи на кріслі
• Шукаючи ідеї чи натхнення на роботі, ви можете кілька хвилин прогулятися офісною будівлею чи столом
• Якщо ви користуєтеся громадським транспортом, таким як поїзди чи автобуси, намагайтеся стояти, а не сидіти всю дорогу
• Припаркуйте транспортний засіб або вийдіть з громадського транспорту на зупинці далі, ніж зазвичай, а потім пішки до офісу
• Замість того, щоб замовляти речі в магазині на лінії, Ідіть і шукайте речі, які ви шукаєте в торговому центрі
• Приділяйте час фізичним вправам протягом години щодня, вранці або після роботи
• Прибирання будинку може бути досить напруженою фізичною діяльністю, наприклад, підмітання, миття підлоги або прання білизни вручну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Надто довго сидіти так само небезпечно, як і курити
• Різні вправи, які можна виконувати вдома
• Вправи проти дієти: що ефективніше для схуднення?