emailvision.org

Чи знаєте ви, що одна з причин випадіння волосся, про яку мало хто усвідомлює, є нездорове харчування? Що ж, ви можете подолати це пошкодження волосся, збільшивши споживання певних поживних речовин з їжею, щоб зменшити випадання волосся.

Продукти від випадіння волосся, які поживні речовини?

Джерело: стоматолог Конро, Техас

Як правило, у здорового волосся цикл випадання становить 50-100 пасом на день. Якщо ви перевищите цю кількість, ви можете відчути надмірне випадання волосся, яке є досить серйозним і вимагає спеціального лікування.

Проблема в тому, що випадання волосся, яке не лікувати негайно, може призвести до постійного облисіння. На щастя, існують різні способи боротьби з випаданням волосся, і один з них - змінити здоровіший режим харчування.

Отже, які поживні речовини потрібно додати в їжу, щоб отримати потрібні поживні речовини, які допоможуть подолати випадання волосся?

1. Залізо

Дефіцит заліза є однією з поширених причин випадіння волосся. Це пов’язано з тим, що дефіцит заліза пов’язаний з анемією, яка може характеризуватися випаданням волосся.

Це доведено дослідженнями Dermatology Practical & Conceptual. Дослідження повідомило, що низький рівень феритину частіше зустрічався у жінок, які зазнали випадання волосся.

Рівні феритину – це білки, які вказують на загальну кількість запасів заліза в організмі. Незважаючи на це, до цих пір експерти все ще з’ясовують, яке відношення має залізо до випадання волосся.

Однак ви все одно повинні зустрічатися з залізом, щоб зменшити кількість випадання волосся через продукти, наведені нижче.

• Зелені листові овочі, наприклад шпинат
• Горіхи
• М'ясо та птиця
• Препарати заліза за рекомендацією лікаря

2. Білок

Крім заліза, білок також є важливою поживною речовиною для зменшення випадіння волосся. Як правило, нестача білка може призвести до того, що волосся стає сухим і легко ламається, що робить його більш схильним до випадання.

Розумієте, білок — це поживна речовина, яка є джерелом енергії, необхідної для росту волосся. Вважається, що поживні речовини в м’ясних продуктах зміцнюють волосся і стимулюють їх швидкий ріст.

Ось різні джерела білка, які ви можете отримати для лікування випадіння волосся зсередини.

• М'ясо
• яйце
• Молочні продукти
• риба
• Горіхи

//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/

3. Цинк

Цинк є важливим мінералом, необхідним організму для регулювання синтезу білка та поділу клітин, у тому числі під час процесу росту волосся. Ось чому цинк є однією з поживних речовин у їжі, яку можна використовувати для зменшення випадіння волосся.

Дефіцит цинку зазвичай спостерігається у людей, які дотримуються вегетаріанської дієти. Причина в тому, що вони споживають більше горіхів і насіння, які містять фітат. Ці фітати можуть зв’язувати цинк і пригнічувати всмоктування.

У ряді досліджень повідомлялося, що люди з низьким рівнем цинку, як правило, відчувають випадання волосся частіше. Однак при пероральному введенні цинкових добавок їх стан покращився, а кількість випадаючих волосків зменшилась.

Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб побачити ефективність цієї добавки у здорових людей, які відчувають випадання волосся.

4. Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни групи В, включаючи біотин (вітамін В7) і вітамін В6, вважаються важливими поживними речовинами для лікування випадіння волосся. Це може бути пов’язано з тим, що ці два вітаміни можуть посилити кровообіг у шкірі голови та омолодити волосяні фолікули.

Тим часом, вітамін В5 (пантотенова кислота) також може зменшити випадання та витончення волосся.

Ви можете отримати комплекс вітамінів В з ряду продуктів, таких як:

• авокадо, банан і яблуко,
• шпинат, капуста, брокколі і цвітна капуста,
• м'ясо і риба,
• горіхи, також
• яйця та молочні продукти.

Ви також можете приймати 100 мг комплексу вітамінів В на день, щоб рости здорове волосся. Однак робити цей метод слід за порадою дерматолога, який відвідав.

5. Вітамін Е

Одним із відомих джерел антиоксидантів є вітамін Е. Причина в тому, що вміст антиоксидантів у ньому може зменшити пошкодження, викликані вільними радикалами, і захистити клітини організму.

Вітамін Е зазвичай використовується для захисту шкіри від старіння, запалення та пошкодження сонцем. Однак останнім часом його функція розширилася як засіб від випадіння волосся і перетворює його на здорове волосся.

Дослідження від Дослідження тропічних наук про життя довести це. Експерти виявили, що добавки з вітаміном Е збільшують ріст волосся у тих, хто страждає від випадання.

Це може бути пов’язано з тим, що антиоксидантні властивості в ньому допомагають зменшити окислювальний стрес на шкірі голови, який є причиною випадіння волосся. Задовольнивши поживні потреби організму у вітаміні Е, ви позбавитеся від випадання волосся.

//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/

6. Жирні кислоти

Ви також можете додати жирні кислоти, особливо лінолеву та арахідонову кислоту, як необхідні поживні речовини для зменшення випадіння волосся. Це тому, що лінолева кислота діє в організмі подібна до препарату від випадіння волосся, фінастериду.

Лінолева кислота може пригнічувати гормони андрогенів, які пошкоджують волосяні фолікули, що призводить до того, що волосся легко ламаються і випадають. У той же час, як стверджується, арахідонова кислота та омега-6 кислоти сприяють зростанню волосся шляхом збільшення циклу волосяних фолікулів.

Насправді існує багато продуктів, які можна використовувати для лікування випадіння волосся. Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до дерматолога, щоб отримати правильне рішення.